1. 기상 활동, 아침에 일어나서 씻고 살짝 웃으며 발을 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 하체를 약간 쪼그리고 앉아 발가락으로 땅을 부드럽게 긁으며 눈을 아래로 내려다봅니다.
2. 가슴을 펴고 팔을 아래로 내리고 발을 어깨너비로 벌리고 서 있습니다. 숨을 들이마시고 천천히 팔을 몸 옆으로 위로 뻗어 가슴을 최대한 펴고 머리와 가슴을 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다.
3, 머리 움직임, 머리를 펜 끝으로 삼아 머리를 흔들어 '인생'이라는 단어를 씁니다. 그런 다음 두 단어 주위를 시계 방향으로 먼저 원을 그리며 머리를 움직인 다음 반대 방향으로 움직입니다. 위의 작업은 약 2분 정도 느리게 진행해야 합니다.
4. 돌아서서 가슴을 누르고 팔을 아래로 내리고 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 오른쪽 뒤쪽으로 돌리고 오른팔을 오른쪽 뒤쪽으로 수평으로 들어 올립니다. 그런 다음 왼손을 왼쪽 가슴에 평평하게 얹고 숨을 내쉬면서 가슴을 오른쪽으로 밀어냅니다. 왼쪽으로 회전할 때도 반대 방향으로 똑같이 움직입니다.
5. 손바닥을 교차하고 같은 자세로 서서 손바닥을 교차하고 손바닥이 복부를 향하도록 한 다음 팔을 바깥쪽으로 벌립니다. 개구부의 크기는 자신의 체질에 따라 다르며 속도는 빠르지 않습니다. 팔을 벌린 직후 손바닥이 교차되도록 팔을 닫습니다. 시간은 약 1분입니다.
6. 양손으로 가슴을 꽉 쥐고 앉은 다음 양발로 자연스럽게 땅을 밟습니다. 양손을 가슴 양쪽에 대고 숨을 깊게 들이마신 다음 천천히 내쉽니다. 동시에 손으로 가슴을 꽉 쥐고 몸을 앞으로 숙이고 숨을 들이마실 때 몸을 회복합니다.
7. 손바닥이 서로 10cm 정도 마주보도록 손바닥을 둥글게 원을 그리며 이 거리를 유지합니다. 손바닥의 높이가 벨트와 수평이 되도록 하고 손바닥 사이의 거리는 동일하게 유지합니다. 그런 다음 윗팔로 팔을 원을 그리며 움직입니다. 먼저 왼쪽으로 약간 원을 그리며 시계 방향으로 20회, 시계 반대 방향으로 20회 원을 그린 다음 몸을 오른쪽으로 돌려 위에서 설명한 대로 계속하여 양방향으로 20회 원을 그리며 양의 방향과 음의 방향으로 원을 그립니다.
8. 한쪽 무릎으로 가슴을 꽉 쥐고 앉은 다음 양발로 자연스럽게 땅을 밟습니다. 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬면서하지의 한쪽을 들어 올리고하지에 손을 대고 가슴에 꽉 쥐고 복원시 숨을들이 쉬고 양쪽을 번갈아 가며 숨을 내 쉰다.