칼로리 :43 칼로리 / 100g
자기 소개 :나를 작은 몸매로 보지 말고 슬리밍 생선 목록의 챔피언을 차지했습니다! 100g 43 칼로리에 불과하지만 단백질, 칼슘, 인 및 기타 미네랄이 풍부하여 체중 감량에 가장 적합한 요리입니다 MM! 그러나 통풍 환자는 고플린의 키싱 피쉬를 먹지 않아야합니다! 여러분, 저를 먹을 때 자비를 베풀어주세요~ 저는 짠맛이 강하고 제가 가장 좋아하는 요리 방법은 죽, 마른 튀김 또는 국에 넣는 것입니다.
추천 레시피:키싱피시죽
재료:뜨거운 밥 1공기(또는 생쌀 1/2컵), 물 5컵, 키싱피시 50g, 당근가루 2큰술, 채 썬 양배추 1/2컵, 셀러리가루 1큰술, 파슬리가루 1/2큰술.
재료:소금 1작은술, 흰 후추 1/2작은술, 참기름 1/2작은술.
1. 냄비에 삶은 쌀과 물을 넣고 20분 정도 끓여 죽을 만든 뒤, 키조개와 간 당근, 채 썬 양배추를 넣고 약한 불에서 5분간 끓여주세요. 퇴폐적인 것을 좋아한다면 처음부터 삶은 쌀로 밥을 지을 수 있습니다.
2. 셀러리, 고수, 간 생강, 양념을 넣고 잘 섞어주세요.
3. 항상 센 불에서 죽을 끓이다가 불을 줄이고 숟가락으로 저어 팬 바닥에 닿지 않도록 합니다.
팁: 일부 생선 프로에는 소금이 들어 있으므로 먼저 소금을 테스트한 후 적정량을 고려하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량에 좋은 생선:잉어.
칼로리:91칼로리/100g
자기 설명:나를 먹으면 MM이 몸에서 과도한 수분을 배출하고 부푼 몸매를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 예로부터 지금까지 나는 가장 이뇨 작용이 뛰어난 생선으로 여겨져 왔으며, 특히 팥을 삶으면 MM의 펑퍼짐한 몸매를 날씬하게 만들 수 있습니다! 물론 국으로 삶는 것 외에도 찜이나 새콤 달콤한 것도 좋고 허용됩니다. 이러한 요리 방법도 나를 더 맛있게 만들 수 있기 때문입니다. (먼저 한 입 먹어보세요)
추천 레시피:잉어 조림.
재료:잉어 1마리(약 750g), 물싹버섯 5g, 물싹아스파라거스 10g, 다진 식용유 10g, 파-생강 각 10g, 달걀 1g, 미나리 30g을 준비합니다.
재료:글루탐산나트륨(MSG) 4g, 식초 15g, 설탕 10g, 간장 100g, 국간장 30g, 소금 10g, 땅콩기름 1,500g(약 75g), 머리국물 350g
하는 법:
1. 잉어를 사선으로 자른 뒤 계란 노른자와 옥수수 전분, 간장을 약간 섞어 만든 풀에 골고루 담가주세요. 기름이 60 % 뜨거워지면 생선이 감색이 될 때까지 먼저 볶습니다.
2, 곰팡이는 뿌리를 제거하고 씻어서 큰 조각으로 꼬집고 아스파라거스는 버드나무 잎을 자르고 파는 단면으로 자르고 생강은 껍질을 벗기고 칼로 두드려 느슨하게 두드려줍니다.
3. 냄비를 불에 태우고 기름을 두르고 수프, 재료, 양념, 생선을 넣고 물을 약간 걸쭉하게 불을 붙이고 먹을 수있을 때 주스가 걸쭉 해집니다.
체중 감량에 적합한 물고기 :잔디 잉어.
칼로리:93칼로리/100g
자기소개:풀을 좋아해서 다들 저를 풀잉어라고 불러요. 물속의 수초만 먹는 것이 아니라 가끔 물 밖으로 뛰어나와 육지의 잡초를 먹기도 합니다. 불포화 지방산은 혈액 순환을 돕고 심혈관 질환 환자에게 좋은 음식입니다. 그리고 제 몸의 셀레늄은 노화 방지와 미용에 좋습니다. 하지만 크기가 크기 때문에 요리할 때 잘게 썰어서 국을 끓이거나 찜, 조림을 할 때 아프긴 하지만 잘게 썰어도 괜찮아요.
추천 레시피: 레몬 농어찜
재료: 농어 200g, 레몬 30g, 파, 고수 각 10g, 생강, 마늘 각 5g.
재료:칠리소스, 피쉬소스 각 10g, 화이트 와인 5g.
1. 생선을 깨끗이 씻어 몸통에 칼집을 두 번 낸 뒤 접시에 담는다.
2. 레몬즙, 레몬 제스트 부스러기를 칼로 긁어내어 따로 보관합니다.
3. 대파와 생강은 씻고 마늘은 껍질을 벗겨 씻어 다집니다.
4. 고수를 씻어서 조각으로 자릅니다.
5. 다진 파, 생강, 마늘을 생선에 얹고 칠리소스, 와인, 피시소스, 레몬즙을 넣고 8분간 찐다.
6. 찐 레몬 생선 위에 레몬 제스트 부스러기와 고수 가루를 뿌립니다.