태아 유형
수면 자세는 전신의 근육을 이완시키고 심장, 위장관, 방광 및 기타 내부 장기에 가장 적은 압력을가합니다. 그러나 등을 대고 자면 혀가 이완되어 뒤로 떨어지면서 목을 막고 기도의 부드러움에 영향을 미칩니다.
통나무형
몸의 한 쪽을 침대에 대고 손을 몸에 가까이 대고 자는 유형입니다. 이 유형은 성격이 느긋하고 군중 속에 있는 것을 좋아하며 낯선 사람을 신뢰하지만 쉽게 속을 수 있습니다.
욕구 충족형
요가 수면 자세: 잠자는 동안 팔다리를 쭉 뻗습니다. 이 유형은 패션, 취향, 편안함을 좋아합니다. 날씬한 체형.
자유 낙하 자세
자유 낙하 자세는 몸의 소화에 좋습니다
얼굴을 한쪽으로 돌리고 베개 옆에 손을 얹은 채로 엎드려 자고 있습니다. 이 유형의 사람들은 대부분 즐거운 시간을 보내는 것을 좋아하고 대담하며 허물이 거의 없지만 내면은 약간 신경질적이고 피부가 얇을 수 있습니다. 비판받는 것을 싫어하고 극단적인 상황을 좋아하지 않습니다.
마오지
고양이는 다양한 방식으로 잠을 자지만, 영국의 고양이 전문가들은 오랜 실험 끝에 대부분의 집고양이가 대부분 몸을 오른쪽으로 눕히고 뒷다리를 약간 구부린 채 잠을 잔다는 것을 관찰했습니다. 오른쪽 앞다리는 자연스럽게 머리 근처에서 몸의 오른쪽으로 구부러지고 왼쪽 다리는 자연스럽게 아래로 구부러지고 약간 곧게 펴집니다.
식이 요법 참고 편집
첫째, 아침 목욕은 식욕을 억제하고 신체 기능을 활성화할 수 있습니다.
아침에 샤워를 하면 '수면 호르몬'인 멜라토닌 분비를 효과적으로 막을 수 있고, 뇌의 기능을 활성화하고 식욕을 억제하는 세로토닌의 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.
구체적인 샤워 방법은 10초마다 약 45도의 뜨거운 물과 약 19도의 찬물을 번갈아 가며 샤워하는 것으로 교감 신경계를 활성화시켜 낮의 활력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 밤의 숙면을 촉진할 수 있습니다. 또한 기상 후 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것도 비슷한 효과가 있습니다.
둘, 점심에는 트립토판이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 식사 후에는 15분 정도 낮잠을 자세요.
체중 감량을 원한다면 고칼로리 음식을 피하고 트립토판이 풍부한 음식을 다이어트의 첫 번째 선택으로 삼아야 합니다. 트립토판은 두유 제품, 식물성 섬유, 김, 참치 및 기타 식품에 트립토판이 풍부하여 수면을 효과적으로 개선 할 수 있습니다. 점심 식사 후 15분 정도 낮잠을 자면 오후 졸음을 억제하고 저녁에 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
셋째, 밤에 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시고 기숙사 방의 불을 끄도록 노력하세요.
밤에 먹는 습관은 체중 감량에 특히 중요합니다. 비만의 주된 이유는 과도한 음식이 지방으로 전환되어 체내에 축적되기 때문입니다. 따라서 밤 10시 이후에는 규칙적인 식사를 피하세요. 밤 10시 이후에 식사를하면 6시에 배가 가득 차게됩니다. 잠자리에 들기 전 15분 정도 목욕이나 샤워를 하고 욕실에서 나와 충분히 휴식을 취한 후 체온이 떨어지기 시작하면 잠자리에 들 준비를 합니다.
또한 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 밤 동안 신체의 신진대사 활동을 촉진합니다. 휴식을 취하기 전에 모든 조명을 꺼서 기숙사를 어둡게 만드는 것도 밤에 잠을 자기에 가장 이상적인 상태입니다.
넷째, 잠자리에 들기 전 체중 감량 음식
1, 기장 죽
슬리밍 음식 : 기장 죽.
트립토판 음식-흥분 감소
트립토판은 인체에서 5- 하이드 록시 트립토판으로 대사되어 중추 신경계의 흥분성을 억제하고 특정 졸음을 유발할 수 있습니다. 동시에 5- 하이드 록시 트립토판은 인체에서 멜라토닌으로 더 전환 될 수 있으며 멜라토닌은 확실한 진정 최면 효과가있는 것으로 입증되었습니다.
기장에는 곡물 중 트립토판이 가장 많이 함유되어 있으므로 저녁 식단에 기장을 추가하면 뇌로 가는 트립토판의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식물에서 추출한 앤슬리의 지방 감소 식물 섬유도 트립토판이 풍부하여 체중 감량과 해독에 좋으며 호박씨, 로티, 두부 껍질, 새우, 김, 검은깨와 같은 식품도 트립토판 함량이 높습니다.
또한 트립토판은 탄수화물과 단백질의 식이 조합(즉, 탄수화물을 먼저 섭취한 후 단백질 순으로 섭취)을 통해 뇌에 원활하게 들어가 편안한 수면을 취할 수 있게 해줍니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 통곡물 식품
체중 감량 식품: 통곡물 식품.
비타민 B 식품-과민성 제거
비타민 B는 서로 시너지 효과가 있으며 신진 대사를 조절하고 신경계 기능을 향상시킬 수 있습니다.
통 곡물 식품에는 비타민 B가 풍부하여 과민 반응을 없애고 수면을 촉진하는 효과가 있습니다. 귀리, 보리, 현미, 통밀 빵, 통밀 비스킷 등이 있습니다. 모두 통 곡물 식품에 속하며 굵은 곡물뿐만 아니라 슬리밍 효과도 있습니다.
3. 우유와 호두
체중 감량 식품 : 우유, 호두.
칼슘과 마그네슘 식품 - 신경을 이완
칼슘과 마그네슘의 조합은 천연 이완제 및 진정제 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.
칼슘이 풍부한 우유는 "수면 보조제"로 인정받고 있습니다. 견과류에는 마그네슘이 풍부합니다. 임상에서 호두는 신경 쇠약, 불면증, 건망증, 몽상 및 기타 증상을 치료하는 데 자주 사용됩니다.
결론 : 기장 죽, 통 곡물, 우유, 호두 등. 이러한 음식은 동시에 먹으면 더 좋지만 통밀 빵은 우유의 칼슘 흡수와 소비를 방해 할 수 있습니다. 이 두 가지 음식은 간격을두고 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 이러한 음식을 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 적절한 식단은 수면에 효과적이지만 개인차가 크므로 이러한 음식을 불면증 치료제로 사용해서는 안 됩니다. 수면의 질이 매우 나쁘다면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받아야 합니다.