체중 감량을 유산소 운동으로 먼저 해야 할까요, 무산소 운동으로 먼저 해야 할까요? 적절한 시기에 운동을 하면 혈액 순환을 촉진하는 데 더 도움이 됩니다. 유산소 운동과 무산소 운동 모두 운동 효과와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 먼저 체중 감량의 이점을 공유해 보겠습니다.
첫 번째 체중 감량은 유산소 운동인가요, 무산소 운동인가요?1 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 무산소 운동을 먼저 한 다음 유산소 운동을 하는 것입니다. 운동과 피트니스에 관해서는 어떤 훈련 순서가 더 효율적인지는 오래 전부터 확립된 것 같습니다. 일반적으로 워밍업 → 무산소 운동 → 유산소 운동 → 스트레칭 순입니다. 구체적인 이유는 다음과 같습니다.
1, 먼저 무산소 운동 후 유산소 운동, 더 매끈하고 안전합니다.
효과적인 근력 운동은 충분한 부하와 강도를 달성해야 유용하다는 것을 알고 있습니다. 적절한 근력을 확보하려면 근력 운동 과정에 관여하는 근육 그룹이 완전한 리듬을 유지해야 합니다. 근력 우선 순위는 작은 근육 그룹의 피로를 방지하여 더 나은 근육 훈련 결과를 보장합니다.
한편, 많은 소근육군은 균형, 조정, 힘 전달 등 일상 생활과 근력 운동에서 중요한 역할을 합니다. 강한 소근육은 더 나은 동작을 수행하고 스포츠 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2, 유산소 운동 전 무산소 운동, 더 많은 지방 손실.
근력 운동의 형태와 안전성의 관점이 아니더라도 지방 감소와 체중 감소의 관점에서는 근력을 먼저 한 다음 가장 우려되는 유산소 운동을하는 것이 여전히 더 좋습니다. 한 연구에서 과학자들은 체력 수준이 비슷하고 훈련 경험이없는 작고 뚱뚱한 사람들 그룹을 찾아 8 주 동안 통제 실험을했고 8 주 후 과학자들은 그들의 신체적 매개 변수와 관련 호르몬을 비교했습니다. 과학자들은 모든 피험자를 무작위로 세 그룹으로 나누었습니다.2 개의 운동 그룹과 1 개의 대조군, 대조군은 운동을하지 않고, 두 운동 그룹은 동일한 훈련 내용과 강도, 다른 훈련 순서로 일주일에 세 번 운동, * * * 8 주 :CRE : 먼저 근력 운동, 그다음 유산소 운동, CER : 먼저 유산소 운동, 그다음 근력 운동 C : 대조군, 운동 훈련 내용 없음 :유산소 프로그램 :70- 75% HR10분 동안 최대 유산소 달리기 + 80% HR 최대 무산소 달리기 2655요약:운동 그룹이 대조군에 비해 체중과 체지방이 현저히 감소한 것을 알 수 있습니다. 또한 구체적인 이유는 근력 운동 자체가 글리코겐의 많은 부분을 소비하고 유산소 운동 후 체내 글리코겐 농도가 상당히 낮아 신체가 에너지를 공급하기 위해 더 많은 지방 가수 분해를 사용하여 자연스럽게 더 많은 에너지를 소비하기 때문일 수 있습니다.
3. 먼저 산소없이 체중을 감량 한 다음 산소를 공급하는 것이 더 쉽습니다.
위 연구는 또한 두 가지 다른 훈련 순서가 테스토스테론과 코티솔에 미치는 영향을 비교했습니다. 그 결과, 근력 운동 후 유산소 운동을 한 그룹이 테스토스테론은 상대적으로 더 많이 증가하고 코르티솔의 변화는 상대적으로 적어 근육 형성과 지방 감소에 더 도움이 되는 것으로 나타났습니다! 테스토스테론 : 근육 성장과 관련된 호르몬으로 체지방을 어느 정도 감소시켜 근육을 늘리고 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
유산소 또는 무산소 체중 감량 여부 :
2. 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 무산소 운동과 유산소 운동, 둘을 조합 한 무산소 운동이 필요합니다.
과학적인 체중 감량은 유산소 운동에만 의존하여 체중을 감량하는 것이 아니라 무산소 운동기구를 사용하여 근육을 늘려 체중을 감량하는 것입니다.
유산소 운동과 유산소 운동은 모두 에너지를 소비해야하며 신체의 에너지 공급 순서는 먼저 글리코겐, 그다음 지방입니다.
1, 근력 운동은 사람의 근육과 폭발력을 향상시킬 수 있으며, 가만히 앉아 있어도 더 많은 지방을 태울 수 있지만 휴식시 신체의 대사율을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.
2, 우리 모두는 운동이 지방을 태울 수 있다는 것을 알고 있지만 더 많은 일을하기위한 유산소 운동은 지방뿐만 아니라 근육도 소비됩니다.
지방은 근육 함량보다 많지만 체중은 감소하지만 근육 함량이 적기 때문에 전반적인 체형은 여전히 변하지 않고 즉, 체중 감량 효과가 분명하지 않습니다.
무산소 운동은 주로 글리코겐에 의존하여 에너지를 공급하고 지방 소비는 거의 없습니다. 휴식 중에는 글리코겐이 자동으로 균형을 조절합니다.
유산소 운동은 처음 10분 동안 글리코겐을 소비하고 그 이후에는 지방과 글리코겐을 소비하여 에너지를 공급합니다. 시간이 길어질수록 소비되는 지방의 비율은 더 커집니다.
따라서 많은 장비 근력 운동(무산소 운동)을 한 후에는 신체에 저장된 당이 고갈되어 에너지가 충분하지 않습니다. 유산소 운동을 계속하면 신체는 자연스럽게 지방을 연소하여 에너지를 공급합니다. 따라서 유산소 운동을 처음 시작했을 때부터 신체는 지방을 연소해 왔으며 이 시기에는 대사율이 높기 때문에 지방 연소율도 높을 것입니다.