다리 교체 운동: 당내 학생들이 수업과 근무할 때 많은 시간을 앉아 있으면 다리가 뚱뚱해지기 쉽다. 우리는 앉을 때 두 다리가 번갈아 앉는 자세를 취할 수 있다.
방법은 상체를 곧게 펴서 등을 둥글게 하거나 뒤로 젖히지 않도록 주의하는 것이다. 그런 다음 왼쪽 다리는 자연스럽게 수직이며 발을 들어 올릴 때 지면에 평행합니다. 그런 다음 발가락을 위아래로 2 ~ 3 분 정도 돌리고 왼쪽 다리를 바꾸고 좌우로 교환합니다. 이 동작은 매우 작아서 다리를 가늘게 할 수 있어 수업과 일에 영향을 주지 않는다. 그야말로 학생당과 샐러리맨의 최고의 마른 다리 앉은 자세다!
살살 다리 꼬집기: 학생당은 보통 수업할 때 손으로 가볍게 다리를 꼬집는다. 의자에 앉아 두 다리가 지면에 수직을 이루고 왼쪽 다리가 약간 위로 올라가 두 손이 약간 빨갛게 뜨거워질 때까지 두 다리를 살살 잡도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언) 오른쪽 다리를 바꾸고 같은 동작을 반복합니다. 두 발이 번갈아 이 동작을 반복하면 다리의 지방이 서서히 사라지고 다리가 더 날씬해집니다!
다리 들어 올리기 직선화: 여기서 말하는 다리 들어 올리기 직선화는 일반적인 다리 들어 올리기 직선화가 아닙니다. 교실에 앉아 있는 학생당에게 다리 운동은 매우 필요하다. 두 다리를 쭉 뻗는 방법은 의자에 앉아 몸을 곧게 펴고 다리를 바닥에 늘어뜨리는 것이다.
그런 다음 다리를 들어 올리고, 다리를 곧게 펴고, 다리가 지면에 평행이 되도록 합니다. 이 자세를 잠시 유지하고 천천히 내려놓으세요. 이 동작을 반복해서 연습하면 다리가 피로해집니다. 이것이 효과의 시작입니다. 이 동작을 반복해서 연습하면 다리를 충분히 단련시켜 다리를 더욱 가늘게 하고 라인을 더욱 완벽하게 만들 수 있다.
발돋움: 앉아 있을 때 날씬해지려면 발돋움하는 동작을 이용하실 수 있습니다. 방법은 의자에 앉아 두 다리를 바닥에 늘어뜨리고 몸을 곧게 펴는 것이다. 발끝을 돋우고 다리의 힘으로 다리를 약간 흔들어 다리가 피로해질 때까지 합니다. 이런 다리 흔들기 동작은 매우 좋아서 다리 근육을 단련시켜 마른 다리의 목적을 달성할 수 있다.
무릎 겹침: 의자에 앉아 몸을 곧게 펴고 두 다리를 지면에 드리우고 오른쪽 다리를 약간 들어 왼쪽 다리에 올리면서 두 무릎을 겹쳐서 서로를 향해 힘껏 눌러줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무릎명언) 이 동작을 잠시 유지하고 다시 원래로 돌아가지만, 이 무릎 중첩 동작은 다리를 충분히 단련시켜 다리를 더 날씬하게 만들 수 있다.