실내에서 뱃살과 엉덩이를 빼는 방법은 무엇일까? 운동의 이점은 평생 누릴 수 있는 것이 아닙니다. 운동을 하면서 체력도 향상시킬 수 있습니다. 사람마다 생활 습관에 따라 운동 시간을 조정해야 합니다. 인생은 운동이 전부라고 합니다. 여기에서는 실내 게으른 운동 방법으로 배, 엉덩이 및 전신을 날씬하게 할 수있는 방법을 알려 드리겠습니다.
실내 게으른 운동으로 배와 엉덩이 살 빼는 방법1 게으른 운동 1. 트위스트 폴
일본 요가 선생님은 복부에 지방이 쌓이는 경향이 있는데, 이는 몸통 근력이 부족하기 때문일 수 있다고 말합니다. 코어 운동을 하면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 아주 기본적인 동작은 집에서 간단하게 할 수 있습니다. 발을 움직이면 팔, 허벅지, 엉덩이가 함께 얇아질 수 있습니다.
1단계: 발을 바닥에 대고 무릎을 꿇고 양팔을 어깨너비로 벌립니다.
2단계: 허리에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려 몸 전체가 일직선이 되도록 합니다.
3단계: 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 위로 향하게 합니다.
4단계:오른쪽 무릎을 돌려 왼쪽 팔꿈치에 닿게 한 다음 원래 지점으로 돌아갑니다.
5단계, 같은 동작으로 왼쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 터치한 다음 오른쪽 팔꿈치를 터치합니다. 양쪽에서 이 동작을 4회 반복합니다.
게으른 운동 2. 불가리아 스쿼트
일반 스쿼트에 비해 한 발만 사용하는 불가리아 스쿼트는 평소 거의 사용하지 않는 근육에 적용할 수 있습니다. 일본의 피트니스 강사 리카는 운동을 자주 하지 않는 여성도 하루에 1분만 하면 엉덩이, 다리, 등살을 탄탄하게 만드는 효과를 얻을 수 있다고 말합니다. 뷰티 에디터의 도움으로 3일 만에 뱃살은 1cm, 엉덩이는 2cm가 빠졌다고 합니다.
1단계: 안정된 의자를 준비하거나 옷을 입는 것으로 시작하세요.
2단계: 왼발을 의자 등받이에 올려놓고 허리를 곧게 편 상태에서 반대쪽 발로만 서 있습니다.
3단계: 숨을 들이마시고 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 상체를 안정적으로 유지하면서 천천히 엉덩이를 뒤로 밀어내려 쪼그려 앉습니다. 무릎이 발끝에 최대한 가깝게 유지되도록 주의하세요. 그렇지 않으면 둔근이 아닌 허벅지 근육을 과도하게 사용할 수 있습니다.
4단계: 천천히 숨을 내쉬고 원위치로 돌아와 오른발과 왼발을 각각 10회, 10회씩 움직이며 2세트***20회 반복합니다.
훈련을 강화하고 싶다면 양손으로 체중을 지탱할 수 있으며 효과가 더 좋습니다. 하지만 이 동작을 하기 전에 부상을 방지하기 위해 자세가 올바른지 확인하세요.
실내 게으른 운동으로 배와 엉덩이를 날씬하게하는 방법은 무엇입니까? 체력을 높이기 위해 하루에 10분씩 걷기 운동을 하세요.
예전에는 하루에 한 시간씩 체육관에서 땀을 흘리며 운동하는 것이 체력을 키우는 유일한 방법이라고 생각했습니다. 최근 연구 결과에 따르면 하루에 10분만 걷기 운동을 시작해도 체력을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
타기를 줄이고 더 많이 걷기.
쇼핑이나 출장을 가야 할 때는 가능한 한 목적지에서 멀리 떨어진 차에서 내려서 더 많이 걸을 수 있도록 하세요. 모든 기회를 활용하여 더 많이 걷습니다. 하루 동안 체력이 많이 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.
침대 스트레칭
매일 아침 일어나자마자 매트리스에 평평하게 누워 복부 스트레칭을 10회 실시하여 근육을 단련하세요. 그런 다음 한 번에 100개까지 할 수 있을 때까지 하루에 하나씩 추가하세요. 매력적인 복부를 만들기 위해 간단한 스트레칭을 하세요!
물론 게으른 사람도 꾸준히 운동해야 조금씩 변화하는 모습을 볼 수 있습니다.