줌바는 유산소 운동으로 수업 강도는 10점 만점에 8점으로 평가할 수 있습니다. 줌바 수업 시간은 약 60분입니다. 많은 유산소 운동과 마찬가지로 줌바 수업의 강도 일정은 약-강-약 이완 패턴을 따릅니다. 줌바 수업마다 템포 변화를 통해 움직임의 속도를 달리하는데, 느린 댄스 리듬으로 워밍업을 하고, 워밍업 후 다른 독특한 빠른 속도의 댄스 리듬으로 전환하고, 강도를 서서히 높여 심박수를 계속 가속하는 식입니다. 줌바 수업의 첫 15분 동안 운동자의 심박수는 비교적 안전한 범위인 가장 빠른 심박수의 30~60% 이내로 유지됩니다. 다음은 30세 회원의 느낌에 대한 예시입니다. 다음은 30세 회원의 줌바에 대한 느낌의 예입니다. 30세 회원의 최대 심박수는 220-연령 곱하기 80%, 즉 분당 152회입니다. 이 회원에 따르면 줌바 수업의 첫 15분 동안 심박수는 분당 90회 정도였는데, 이는 줌바의 워밍업 강도가 안전하고 효과적이라는 것을 보여줍니다. 이어진 템포 변화에서 그녀는 자신도 모르게 운동의 정점에 도달했다고 느꼈습니다. 활기차고 점진적으로 템포가 증가하면서 심박수가 빨라졌습니다. 행복감 단계에 들어선 지 30분 만에 맥박이 140으로 최고조에 달했고 줄넘기에 비해 심박수는 완만한 곡선을 그리며 천천히 빨라졌습니다. 따라서 줌바는 훈련의 질과 강도를 보장하면서 의심할 여지없이 더 안전합니다. 외국 자료에 따르면, 60분 동안 줌바 수업을 받으면 헬스장에 다니는 사람은 최대 450킬로칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 따라서 줌바 트레이닝의 강도는 헬스장 이용자들의 요구를 충분히 충족시킬 수 있습니다.
줌바는 충격이 적은 유산소 운동으로 그다지 어렵지 않습니다. 줌바는 안전성 측면에서 10점 만점에 9점을 받을 수 있습니다. 또한 보디빌더들이 전통적인 에어로빅을 할 때 쉽게 운동할 수 없는 부위도 줌바 트레이닝에서는 쉽게 운동할 수 있습니다. 남미 춤의 허리(특히 허리 옆구리)는 비틀기 동작이 많아 줌바를 수련하는 사람들은 쉽게 허리 근육을 강화할 수 있어 사무실에 자주 앉아있는 사무직 근로자에게 좋습니다. 줌바는 목과 어깨에 좋은 이완 효과가 있습니다. 이러한 종류의 운동 이완은 추가 부하없이 리드미컬 한 명령하에 수행됩니다. 운동하는 사람은 몸을 풀고 목을 비틀고 어깨를 흔들기만 하면 동작이 조금 크더라도 염좌나 타박상에 대한 걱정 없이 운동할 수 있습니다. 줌바의 재미와 즐거움은 줌바를 새로운 피트니스 인기 운동으로 만든 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 줌바는 기본 에어로빅의 한계를 근본적으로 깨고 음악 스타일에서 대담하게 시작하여 에어로빅과 라틴 댄스의 최고의 요소를 흡수하여 피트니스 수행자가 피로와 지루함없이 빠르게 흥분의 지점에 도달 할 수 있도록합니다. 줌바 수업이 끝나면 헬스장 이용객은 지시에 따라 움직일 뿐만 아니라 라틴 댄스에 대한 이해와 자신의 특성에 따라 자신만의 스텝을 해석할 수 있습니다. 이러한 개인 맞춤형 창작물을 통해 수강생은 더욱 몰입하고 편안하게 운동할 수 있습니다. 그렇기 때문에 줌바는 재미와 즐거움에서 10점 만점을 받을 만합니다.