1, 맥주 배를 줄이는 방법?
1, 배 문지르기
이 동작을 연습하고, 개업의는 침대에 등을 대고 누워 손을 모으고 복부에 시계 방향으로 누워 있습니다. 그의 조카는 손을 각각 50 번, 복부에서 손을 벌린 다음 위아래로 각각 50 번 돌 렸습니다. 아침과 저녁에 그룹으로 숨을 멈추고 복부를 들어 올려 연습 할 수도 있습니다.
2. 윗몸 일으키기
수련자는 침대나 카펫에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 상체에 힘을 주어 앉은 다음 몸을 앞으로 숙이고 손이 발가락에 닿도록 여러 번 연속으로합니다.
3, 몸 회전
이 동작에서는 다리를 똑바로 세우고 어깨 너비에서 분리하고 손을 허리 또는 뇌하수체 옆에 놓고 몸을 흔들면서 좌우로 50 회 회전합니다. 회전할 때 다리가 움직이지 않아야 하며, 회전 폭이 커야 하고 허리는 곧게 펴야 하며 머리와 목이 위에 있어야 합니다.
4. 다리를 차례로 들어 올립니다.
이 동작을 연습하고, 다리는 서 있고, 상체는 가능한 한 움직이지 않고, 무릎을 최대한 가슴까지 들어 올리고, 손을 다리를 잡고 50 번 수행합니다.
5. 트위스트 힙 점프.
이 동작에서는 무릎까지 똑바로 점프하고 엉덩이를 비틀고 좌우로 점프하고 두 발로 동시에 엉덩이를 비틀어줍니다. 엉덩이 반대편 가슴 앞에서 팔을 좌우로 흔들며 여러 번 연속으로 반복합니다.
6. 앞으로 구부리기
이 운동은 다리를 곧게 펴고 어깨너비로 벌리고 서서 상체를 앞으로 구부린 다음 일어섭니다. 무릎을 곧게 펴고 손을 최대한 바닥에 닿게 한 후 이 동작을 50회 연속으로 반복합니다.
2, 맥주 뱃살 음식 줄이기
1, 아보카도
아보카도는 영양의 보고입니다. 그것은 인체 건강에 유익한 많은 단일 불포화 지방산을 포함하고 있습니다. 이 지방은 포만감을 높이고 체지방으로 쉽게 저장되지 않으므로 아보카도를 먹으면 오랫동안 배가 고프지 않고 체중이 감소합니다.2014 년 영양 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 점심에 아보카도 반을 먹은 사람들은 저녁에 배가 덜 고팠다는 사실이 밝혀졌습니다.
2. 사과
2014년 6월 식품 화학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 하루에 사과 한 개를 먹으면 여러 가지 질병을 예방할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 사과에는 식이 섬유와 폴리페놀이 풍부하여 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하여 "큰 배"를 피할 수 있기 때문입니다. 하루에 2-3 개의 사과를 먹으면 체중을 줄일 수 있으며 조리 된 음식은 폴리 페놀을 파괴합니다.
3. 베리
베리에는 천연 항산화 제와식이 섬유가 풍부하여 포만감을 연장 할 수 있습니다. 또한 베리에 함유된 탄수화물은 체내에서 지방으로 쉽게 전환되지 않고 에너지로 연소됩니다. 블루베리는 특히 뱃살을 분해하는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다.
4. 후추
후추에는 지방 세포 형성을 억제 할 수있는 피페린이라는 화합물이 포함되어 있기 때문에 반 숟가락의 후추를 곁들인 저녁 식사는 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 다른 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 신진 대사를 촉진하고 기초 대사 에너지 소비를 증가시켜 신체가 더 많은 지방, 특히 복부에 축적 된 지방을 연소시킬 수 있습니다.
5, 아몬드
적당히 먹는 한이 맛있는 견과류는 복근을 형성하는 데 큰 역할을합니다. 아몬드에는 식이 섬유와 불포화 지방이 많이 함유되어있어 하루 종일 간식에 대한 욕구를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 아몬드 한 줌과 과일 한 조각을 먹으면 과식하지 않고도 포만감을 높일 수 있습니다.
3. 맥주 뱃살을 없애는 다른 방법
1, 아침과 점심을 소홀히하지 마십시오.
맥주 뱃살을 빼고 싶다면 아침과 점심을 소홀히 하지 마세요. 규칙적인 과학적 식단은 맥주 배를 빼는 데 더 도움이됩니다. 체중 감량을위한 다이어트는 남성에게 매우 어렵습니다. 그리고 아침과 점심을 먹지 않으면 저녁에 집에 돌아 오면 확실히 먹고 마시고 과식하는 나쁜 습관을 갖게됩니다. 따라서 남성은 제 시간에 세 끼 식사를해야하며 배고픔을 채우고 에너지를 보충하기 위해 저지방 및 저에너지 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 단기간 체중 감량에 대한 희망이 보이지 않는다고 해서 과식을 포기하지 마세요. 이런 접근 방식은 당신을 더 뚱뚱하게 만들 뿐입니다.
2. 더 많이 마시고 덜 먹기
일반적으로 물이나 수프를 더 많이 마시고 덜 먹으면 맥주 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 맥주 뱃살은 먹거나 마시지 않는다고 해서 없어지는 것은 아니지만, 불필요한 음식 섭취를 줄이는 것은 가능합니다. 식사 전에 수프 한 그릇을 마시거나 여유 시간에 물을 더 많이 마실 수 있다면 도움이 될 것입니다. 식사 전에 수프 한 그릇을 마시는 것도 영양을 늘리는 데 매우 좋은 습관이지만 수프를 사용하여 위장의 공간을 차지하여 실제로 덜 먹도록하지만 너무 많은 기름 수프 또는 덜 바람직하지 않습니다.
3. 복부 지방을 짜내십시오
복부를 정기적으로 마사지하면 지방을 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 맥주 배를 제거하는 데 도움이됩니다. 복부는 지방 축적의 주요 부분이며 남성은 배꼽에 더 집중되어 있고 여성은 배꼽에 더 집중되어 있습니다. 손가락이 복부를 누르면 손바닥을 약간 구부리고 수직으로 15 초 동안 누릅니다. 손가락이 복부의 측면을 누른 다음 손바닥을 왼쪽과 오른쪽 복부에서 각각 완전히 구부린 다음 약간의 힘으로 수평 방향으로 천천히 15 초 동안 누릅니다.
4, 가능한 한 적게 지방을 제거하기 위해 차를 마신다.
종종 차를 마시면 지방을 긁어내는 데 도움이 될 수 있으며 이는 건강에 매우 유익합니다. 차를 마시면 지방을 제거 할 수 있지만 적당히 제거 할 수 있습니다. 1 시간을 보내는 것이 가장 좋으며 최상의 지방 제거를 얻으려면 차의 선택이 아침과 달라야합니다. 권장되는 차의 양은 약 500 ~ 600ml 또는 두 컵입니다. 불면증 증상이 있는 경우 오후에는 일반 물로 대체할 수 있습니다. 남성 맥주배의 근본 원인은 음주가 아니지만, 알코올은 체지방 소비를 조직화할 수 있으므로 적게 마시는 것이 가장 좋습니다.
5. 하루 30분 운동하기.
규칙적인 운동도 맥주 배를 없애는 데 도움이 될 수 있지만 운동을 고수하기 위해주의를 기울여야합니다. 맥주 배의 출현과 운동 부족은 떼려야 뗄 수없는 관계입니다. 맥주 배를 완전히 제거하려면 하루에 최소 30 분 이상 운동해야합니다. 달리기, 줄넘기, 테니스 등과 같이 전신을 운동 할 수있는 스포츠를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 복부 지방을 태우는 데 도움이되도록 윗몸 일으키기 및 근력 운동과 같은 복부 운동을 강화할 필요가 있습니다.