★ 실내나 복도 같은 장소에서 달리기를 하고 1 평방미터 정도의 공터를 선택해 매일 맨발로 15 분 동안 달린다.
★ 일주일에 3 ~ 4 회 계단을 오르내리는데, 매 30 분마다 400 칼로리 정도의 열량을 소모하여 종아리, 허벅지, 허벅지 근육을 증강시킬 수 있다.
★ 식사 후 45 분 정도 산책하며 시속 4.8km 로 걸으면 열량이 많이 소모된다. 만약 당신이 두 시에 간다면? 3 시간마다 한 번 더 가는 게 좋을 것 같아요.
★요가는 인도의 고대 피트니스 방법에서 비롯됩니다. 근육을 튼튼하게 하고 인성과 유연성을 증가시키며 날씬한 몸매를 유지할 수 있다.
★가벼운 춤, 일주일에 3 ~ 4 회, 다이어트 방법 중 하나입니다.
★줄넘기는 공간이 충분하면 언제 어디서나 할 수 있고 게임에 녹아 살을 뺄 수 있다.
★ 아침에 일어나서 20 분 정도 맨손체조를 하면 하루의 도전을 응원하고 청춘의 자세를 유지할 수 있다.
★많은 다이어트 방법 중 올바른 물을 마시는 것이 가장 간단하고 부담스럽지 않다. 여기서 마시는 물은 끓인 물과 생수를 가리킨다. 칼로리가 높은 음료는 아니다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시고, 일어나서 한 잔, 아침, 점심 전, 점심 후, 저녁 식사 전, 저녁 식사 후 한 잔씩 마시는 것이 좋다.
★소금요법은 미지근한 물로 온몸을 적신 다음 굵은 소금으로 온몸을 덮은 다음 마사지를 해 피부가 빨갛게 변할 때까지 뜨겁게 한다. 보통 5 ~ 8 분 정도 마사지한 후 38 C 의 미지근한 물에 20 분간 담그세요.
매일 아침 일어나는 첫 번째 일은 싱거운 꿀물 한 잔을 마시는 것이다. 완전 액체 무결정 꿀을 선택하는데 주의하세요. 색깔이 좀 얕아요. 꿀물은 너무 달면 안 되고 은은한 단맛이 가장 적합하다. 이렇게 하면 몸에 수분을 보충하고, 위장을 촉촉하게 하고, 변비를 방지하고, 소리를 유지할 수 있다. 그럼 끓는 물 한 잔 더 마시고 위 세척을 계속하는 게 좋을 것 같아요.
두 번째는 요구르트 한 잔 (약 200 ml) 을 크게 마시고 통밀빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹는 것이다. 저설탕 요구르트나 저지방 요구르트 (지방 함량 1.0~ 1.5%) 를 사다. 그렇지 않으면 단백질 함량이 2.3% 인 일반 요구르트를 사용해도 상관없다. 단백질 함량이 1.0% 인 요구르트를 사지 않도록 주의하세요. 진짜 요구르트가 아닙니다. 요구르트는 한 시간 전에 냉장고에서 꺼내서 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 너무 시원한 요구르트를 마시면 설사 또는 위통이 발생할 수 있다. 너는 그것을 뜨거운 물로 가득 찬 작은 그릇에 부어도 된다. 그것은 곧 따뜻해질 것이다. 하지만 소중한 유산균을 죽이지 않도록 마이크로웨이브로 가열하지 마세요.
아침 10, 배고프면 키위, 천도, 귤, 사과 반 개, 건포도 같은 건과와 같은 작은 과일을 먹을 수 있습니다.
점심에 배가 고프면 먼저 국 한 그릇을 마시고 죽 몇 입이나 과자 두 개를 먹어요. 그런 다음 1 요구르트 한 잔을 마셔요. 요구르트 두 잔 (125ml) 만 마셔요. 그런 다음 100g 닭고기/소와 양고기/생선/내장/피를 먹습니다. 이 물건들은 주로 보철이다. 야채 한 접시를 더하면 작은 토마토/큰 토마토/상추를 먹을 수 있고, 삶은 야채는 필요 없다. 식사 후에 우롱차 두 잔을 마시면 소화를 돕는다.
오후 4 시에 배가 고파서 요구르트 한 잔 더 마실 수 있어요.
저녁 식사 전에 물 한 잔이나 국을 마시고 푸른 잎채소 한 접시를 먹는다. 국을 끓이고 계정을 넣거나 참기름 몇 방울을 넣어 식히다. 그리고 점심처럼 요구르트 한 잔을 마신다. 너무 배가 고프면 요구르트를 직접 마실 수 없다는 점에 유의하십시오. 너는 위중의 산도가 너무 높아지는 것을 막기 위해서 국을 마시거나 야채를 좀 먹어야 한다. 식사 후에는 우롱차를 마실 수 있지만 우롱차를 마시면 잠을 잘 수 없으면 국화차를 마신다.
야채는 꼭 먹어야 한다. 섬유소와 비타민 C 를 충분히 공급하여 여분의 지방을 배출하는 데 도움이 된다.
* * * 하루 약 800 밀리리터의 요구르트와 50 그램의 곡물, 100 그램의 고기/생선, 400 그램의 채소, 100 그램의 과일을 마신다. 하루 종일 에너지 1 ,000 ~1,200 대 카드, 단백질 65 ~ 70g, 수분 3000ml 이상, 매우 안전하고 한 달 동안 버틸 수 있습니다. 무설탕 요구르트를 먹으면 과일을 많이 먹을 수 있어요. (탄수화물이 너무 낮아서 튀기 쉽다! ) 을 참조하십시오
3 분 마른 허리 운동:
1. 수건 한 장 준비하세요.
2. 서서 두 다리를 쭉 펴고 엉덩이 근육을 조여줍니다.
3. 양손으로 수건의 한쪽 끝을 잡고 두 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
엉덩이를 돌리면서 좌우로 돌립니다.
5. 10-20 회 합니다.
복부 운동 제거 3 분:
1. 평평하게 누워서 엉덩이를 조이고 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌립니다.
2. 다리 끝은 안쪽에 가깝고 양손은 머리 뒤에 놓는다.
3. 두 다리를 위로 올리고 두 손으로 머리를 5 초 정도 받쳐줍니다.
4. 내려놓고 원래 자세를 복원하고 10 회 반복합니다.
복부 허벅지 운동 강화 3 분:
1. 윗몸 일으키기, 두 발 분리, 두 손이 큰 글리프로 되어 있습니다.
2. 두 어깨를 땅에 대고 상체를 왼쪽으로 기울이고 왼발 뒤꿈치를 늘입니다.
3. 상반신을 그대로 두고 왼발 뒤꿈치를 들어 올리고 3 초 후에 빠르게 내려놓는다.
4. 대략 20 회 정도 합니다.
아랫배 운동으로 살을 빼다
방법 1: 윗몸 일으키기
답: 윗몸 일으키기, 두 다리 교차, 양손을 머리 뒤로 교차시키는 것은 윗몸 일으키기를 하는 것과 같다.
B: 아랫배를 중심으로 상체를 들어 올리면서 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 두 발을 접습니다. (이 자세는 웅크리고 있는 것처럼 보이고, 그 다음 생각은 아랫배에 집중해야 한다. ) 을 참조하십시오
C: 원래 자세로 돌아가서 위 단계를 반복하여 30 개를 만듭니다.
이 방법을 얕보지 마라. 열 개를 하지 않으면 복통을 느낄 수 있고, 서른 개를 하면 땀이 난다.
방법 2: 자전거 타기.
A: 평평하게 누워 다리를 구부려 45 도 들어 올리세요.
B: 두 다리가 번갈아 앞으로 뻗고 움츠러든다. 이 자세는 네가 자전거를 탈 때 발의 운동과 같다.
C: 한 걸음 앞으로 나아가고, 두 발을 지면에서 30 ~ 60 도 정도, 5 분 정도 유지하세요.
이 방법은 허벅지와 허리 복부를 단련할 수 있다. 즉, 이 세 곳 모두 더 많은 지방을 뺄 수 있다.
방법 3:
답: 똑바로 앉고, 두 발을 모아 앞으로 쭉 뻗고, 두 손을 깍지 끼고 머리 뒤에 두세요.
뒤로 기대어, 동시에 두 다리를 합치고, 곧게 펴고, 몸은 V 자형으로 되어 있다.
C: 동작 10 초 유지, 위 동작 10 회 반복.
1. 아침 식사: 삶은 계란 1 개, 우유 한 잔, 사과 반 개 또는 감자+햄+샐러드 드레싱.
2. 중국 음식의 밥과 채소 한 그릇
저녁 7 시에 먹는 것은 중식과 비슷하지만 7, 8 분까지만 배불리 먹을 수 있다. 9 시 이후에는 과일을 제외하고는 아무것도 먹을 수 없습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔 마실 수 있다 (레몬즙+물+새매 두 개 짜낼 수 있다) (맛이 좋다. 설탕을 넣지 않는 것을 잊지 마라)
5. 적당한 운동에 협조하다
요구르트 다이어트 식이요법
1 .. 일어나서 ... 물 두 잔. 아침 식사 ... 야채 주스 200 입방 센티미터. 중국 음식 ... 요구르트 500g 4. 메인 식사 ... 야채 주스 200cc 5. 잠자기 전 .. 1-2 잔의 물.
다른 세 가지 방법이 있습니다.
(1) 정상 점심: 200cc 아침 식사 야채 주스; 점심은 정상적으로 적당하다. 저녁 식사 500g 요구르트.
(2) 저녁 식사는 정상 식사: 200cc 아침 식사로 야채 주스를 마신다. 점심 요구르트 500g; 적당량의 저녁 식사
(3) 아침 식사 요구르트: 아침 식사 요구르트 200g, 200cc 야채 주스; 점심은 정상적으로 적당하다. 저녁 식사 요구르트 300 그램, 채식 요리 (기름 없음)
☆3-7 일 이내에 정상적인 식단을 회복 할 수 있습니다.
사과식사
1. 아침 식사: 우유 한 병 (또는 설탕을 넣지 않은 커피)+삶은 계란 하나 (또는 찻잎알).
2. 사과: 정오 12:00 부터 2 시간마다 사과 한 개씩 먹어요. 저녁 8 시까지 먹으면 안 먹어요.
1. 아침: 통밀 토스트 한 조각, 삶은 계란 하나, 탈지우유 한 잔, 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능).
2. 중국인: 탈지우유 한 잔, 참치 요리 (같은 양의 닭 가슴살도 가능), 야채 요리, 과일 하나 (구아바나 사과, 토마토) 와 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능) 입니다.
3. 저녁: 저녁식사 메뉴는 스스로 준비하지만 전분과 육류는 금지되어 있습니다.
☆ 보통 5 일 동안 6 킬로그램을 뺄 수 있지만 하루에 적어도 2500-3000cc☆ 의 물을 마셔야 한다.
꿀음식
1 .. 첫날: 꿀만 마셔요. 다음날: 정상적인 식사 (그러나 먹고 마실 수는 없음).
4 일째: 꿀만 마셔요. 다섯째 날: 정상적인 음식.
☆ 보통 일주일에 3 ~ 4kg 을 얇게 할 수 있습니다. 공복을 참을 수 없다면, 하루에 한 끼를 골라 꿀만 마실 수 있다.
한약 다이어트 음료 크림
1 .. 결명자 두 알, 산사나무 세 조각, 진피 두 알, 감초 두 알. 2. 물 6 그릇이 끓으면 약한 불로 3 분 정도 돌린 후 즉시 붓고 약즙이 약 찌꺼기에 흡수되는 것을 피한다.
3. 매일 게시물을 보냅니다. 설사를 하면 다음 날 복용할 수 있습니다.
☆ 이 약을 복용할 때는 단 음식, 튀김식품, 전분을 적게 먹어야 한다/잠자리에 들기 4 시간 전 금식/이상적인 체중에 도달할 때까지 기다려야 한다. 결명자와 보리차를 함께 달면 살이 찌지 않는 상태를 유지할 수 있다.
바디 마사지
1. 매일 샤워를 한 후 온몸을 두드리거나 몸을 만들고 싶은 곳이 좋다. 2.
3. 허벅지는 안쪽으로만 한번 찍어주세요. 4. 복부를 찍을 때는 식전 1 시간, 식후 2 시간 (즉 위가 소화된 후에는 아프지 않음) 이어야 합니다.
주의할 사항
다이어트는 어렵지 않습니다. 주의만 하시면 됩니다.
1. 절대 야식을 먹지 말고 간식을 적게 먹어라. 2. 세 끼를 모두 먹어야 하는데 (8 분이면 충분하다), 폭식하지 말고 식사할 때 많이 씹도록 주의하세요. 천천히 씹으면 음식을 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있다.
3. 튀김이나 단 음식을 적게 먹으면 열량이 매우 높다. 4. 다이어트를 하는 동안 격렬한 운동을 하지 마세요.
5. 쌀, 밀, 밀가루 등 전분류 식품은 필수이지만 6 을 최소화해야 한다. 음식을 요리하고 더 적은 기름을 사용한다.
7. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하세요. 만약 몸이 감당할 수 없다면, 제멋대로 굴지 마라. "날씬하고 건강한" 것이 우리의 이상입니다!
12 일 동안 당신 몸의 12% 를 빼겠습니다.
너는 운동을 할 필요가 없다. 많은 외국인들이 쓰고 나서 좋다고 하는데, 미국 세계헬스센터에서 살을 빼려는 여성들에게 강력히 추천하는 좋은 처방이기도 하다. 방법: 1 * * 12 일: 지난 3 일: 매일 채소와 과일을 먹고, 아침에는 과일을 먹고, 점심에는 채소와 과일을 함께 먹고, 밤에는 채소 (무유염) 를 먹는데 양이 제한이 없다. 4-6 일: 매일 우유를 먹어요.
대만 지방 다이어트 비법-3 주 동안 7 근 날씬하다
방법은 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔을 마시는 것입니다. 작은 찻잔에 치즈 한두 알을 더한 양입니다! 전지고칼슘 치즈에 와인을 곁들이면 대사율을 높이고 지방을 태우는 데 도움이 된다. 잠자리에 들기 30 분 전에 치즈 1-2 조각 또는 50g 치즈, 음료 1 컵 50-100C.C. 와인, 3 주 동안 7kg 날씬합니다. 치즈에는 단백질과 지방이 들어 있습니다. 와인에는 알코올이 함유되어 있어 열량을 발생시켜 혈당을 높인다. 열량이 낮아 129 칼로리에 음식 조절까지 더해져 다이어트가 쉬워요. 매일 고정 칼슘을 섭취하면 다이어트에 효과적이다. 치즈 성분은 모유의 비율에 가깝고 칼슘은 인체에 쉽게 흡수되어 유당이 함유되어 있지 않기 때문에 단백질 발효로 인한 짧은 사슬 아미노산은 대사율을 높일 수 있다. 와인에는 알코올이 함유되어 있어 잠을 잘 수 있다. 잠을 잘 때 신진대사가 느리고 체온이 낮다. 치즈를 먹고 적포도주를 마시면 열량을 발생시켜 신진대사를 가속화할 수 있다. 잠을 잘 때 체내 지방을 소모하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 식전에는 전분류 음식을 먹으면 안 됩니다. 그렇지 않으면 반작용이 일어납니다. 와인은 오크 통에서 발효해야 한다. 소재 치즈 1-2 조각 또는 50g 와인 50-100C.C. 치즈는 지방과 칼슘 함량이 높고 설탕/탄수화물 함량이 낮거나 자연 발효 또는 스모키 풍미가 있는 치즈를 선택해야 합니다. 딸기, 레몬, 블루베리 등 가공이 많고 향료가 첨가된 치즈는 선택할 수 없습니다. 의사의 지시에 따르면 전지고 칼슘 치즈는 살을 뺄 수 있다. 마트에서 5 가지 치즈를 골랐는데, 의사 평가 1 바오치즈는 100g, 설탕은 5g 이하, 지질은 25g 이상, 다이어트에 사용할 수 있는 치즈입니다. 허리와 복부의 엉덩이 지방을 태우는 데 유리하다.
사흘간 음식을 먹다
첫날 아침: 유자 반 개, 땅콩버터 두 스푼, 빵 한 조각, 커피 한 잔. 중식: 참치 반 캔을 삼키고 (생수나 순수한 물에 담그고), 커피나 차 한 조각을 굽는다. 저녁 식사: 배추 반 알, 고기 두 알, 커피 한 잔, 차 한 잔, 바닐라 아이스크림 한 잔, 렌즈 콩 열 개, 붉은 포도 열 개, 사과 한 개. 다음날 아침: 바나나 반 개, 삶은 계란 하나. 소다 과자 두 개, 커피 한 잔, 차 저녁 식사: 핫도그 소시지 두 개, 브로콜리 반 개, 붉은 포도 열 개, 바나나 반 개, 커피 한 잔, 차 한 잔. 셋째 날 아침: 사과 한 개, 치즈 한 조각, 소다 과자 두 조각, 중식 커피 또는 차 한 잔: 삶은 계란 한 개, 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한 잔 저녁: 참치 통조림 반 개 (생수 또는 깨끗한 물에 담근 것), 붉은 포도 열 개.
반나무, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 한 잔, 커피 한 잔, 차 한 잔: 1. 매일 맑은 물 다섯 잔을 마신다 (아침 한 잔, 오후 한 잔, 두 끼 사이에 한 잔). 게다가, 너는 더 이상 마시거나 먹을 수 없다. 2. 생식은 화이트로만 끓일 수 있고 소금과 후춧가루로 간을 맞추고 다른 양념은 첨가할 수 없습니다. 3. 조리법 순서에 따라 함부로 사용해서는 안 되고, 다른 대체품도 사용할 수 없다. 4. 땅콩버터 한 병, 커피 한 병, 참치 두 캔, 토스트 한 봉지, 브로콜리 한 봉지, 렌즈콩 열 개, 사과 두 개, 바닐라 아이스크림 두 잔, 바나나 세 개, 요구르트 한 잔, 브로콜리 한 개, 소다 과자 한 봉지, 치즈 한 봉지, 유자 한 개
일본의 새로운 다이어트 방법' 미니 섭식 중지' 다이어트.
세 끼는 죽, 두유, 주스, 치즈, 젤리, 죽 등 유질 음식만 먹고 큰 고기는 먹지 않는다. 이런 미니 금식법은 체내의 노폐물을 제거하고 위장의 신진대사를 원활히 하고 피부를 윤기 있게 하는 데 도움이 된다고 한다. 간단하고 통증도 없어 최근 일본 여성들이 가장 좋아하는 다이어트 방식이 됐다.
우유를 마시는 방법:
나는 체중 감량을 위해 열심히 노력해 왔습니다. 다이어트 약을 먹는 것 외에 가장 효과적인 것은 우유를 마시는 것이다. 매일 아침 우유 한 봉지에 한 근씩 담는다. 점심에는 야채와 고기를 마음대로 먹을 수 있고, 밤에는 우유 한 봉지, 한 달 동안 먹을 수 있다. 효과가 정말 좋아서 날씬해 10 근 정도 될 수 있어요. 그리고 우유를 마시면 위장이 원활해 소화에 도움이 된다. 가장 중요한 것은 살을 빼고 우리의 피부를 촉촉하게 하는 것이다 ~ ~ ~
식초 다이어트:
매우 효과적이어서 한 달에 6 킬로그램 정도 날씬할 수 있습니다.
식초에 들어 있는 아미노산은 체내의 지방을 소모할 뿐만 아니라 설탕과 단백질의 대사도 순조롭게 진행된다. 비만인은 매일 1.5 ml-0.2 ml 식초로 3kg 정도 날씬할 수 있는 것으로 나타났다.
꿀수법:
매일 배가 고플 때 흰 식초에 물을 넣어 만든 꿀 (소량) 을 마시거나 소량의 과일을 적당히 먹으면 3 일 동안 10 여 근을 줄일 수 있다. 。
효과적인 다이어트 뷰티 방법은 일상적인 음식이 변하지 않은 상태에서 1: 4 의 비율로 먹는 것이다. 구체적인 방법: 1 아침 식사 구체적인 방법: 1 아침 식사 20 분 전 공복에 마신다. 점심과 저녁 식사 직후 마셔요. 흰 식초를 선택할 때는 쌀, 수수, 콩 등을 원료로 사용해야 한다는 점에 유의해야 한다. 화학 물질을 피하려고 노력하다. 과일식초는 보건식초니까 살을 빼는 게 낫기 때문에 과식초를 쓰지 말 것을 권한다. 동시에 꿀과 백초의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있다. 미관을 비교적 중시한다면 꿀의 비율은 적당히 증가할 수 있다.
꿀 음식:
꿀은 해독, 항균, 소염, 보습, 방부, 상처 보호, 세포 재생 촉진, 침투물 흡수 등 다양한 기능을 갖추고 있다. 꿀은 포도당, 단백질, 비타민, 유기산, 아미노산, 꽃가루 등 영양성분이 풍부해 열량이 낮아 간 해독 능력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 위장을 튼튼하게 하고 소화를 돕는 작용도 있어 열량이 낮다.
그래서 꿀로 살을 빼는 것은 간단하고 효과적이며 안전하다. 나는 일주일 동안 시도해 보았는데, 7 근이 빠졌다. 첫날 꿀만 마셨다. 다음 날과 셋째 날, 나는 정상적으로 음식을 먹었다. 넷째 날, 나는 꿀만 마셨다. 5 일과 6 일째 되는 날, 나는 정상적으로 음식을 먹었다. 평소에는 일주일에 3 ~ 4 근을 날씬하게 할 수 있다. 공복에 정말 견디지 못한다면, 매일 한 끼를 골라 꿀만 마시고 살을 뺄 수 있다. 정상적인 식단에서 과식하지 말라는 것을 명심해라. 8 점 배부르면 됩니다. 꿀에는 당분이 다량 함유되어 있지만 비타민이 풍부하다. 비교적 뚱뚱하고 몸이 좋지 않은 사람에게는 정찬 대신 꿀을 사용하는 것이 가장 적합하다. 그녀는 꿀 30g 을 물 한 리터에 섞거나 사과식초 두 숟가락을 넣어 간을 맞추면 된다고 말했다. 2 ~ 3 일 연속 마시면 예상치 못한 효과가 있다. 평균 체중은 3 ~ 4 킬로그램 정도다.
오이 바나나 3 일 방법:
매일 오이 바나나를 먹지만 3 일 동안 매일 3 근을 넘지 않는다.
오이와 계란:
아침에는 계란 하나, 점심에는 오이 하나, 저녁에는 오이 하나. 이 방법은 다이어트가 가장 빨라서 나는 성공했다. 나는 일주일 동안 살이 빠졌다10kg, 128 부터 108 까지 1 년 동안 반등하지 않았다. 이 방법은 하루에 적어도 한 근은 가늘다. 오이는 오이의 열량을 흡수하고 설탕을 넣지 않기 때문에 정말 광명순우유를 마실 수 없다.
이틀간 번갈아 먹고, 첫날은 정상적으로 먹고 (과식하지 않음), 다음날에는 통밀빵 (정상적인 차와 커피) 만 먹는다. 하루는 영양을 보장하고, 하루는 지방을 태우고, 이렇게 이틀이 번갈아 가며, 정신적 스트레스가 너무 크지 않고, 슬프지 않을 것이다. 2 ~ 3 주 동안 5 킬로그램을 감량할 수 있습니다. 그는 이것이 유럽에서 매우 인기가 있고 효과적이라고 말했다.
사과 식사를 먹는 방법에는 두 가지가 있습니다.
하나는 3 일 동안 사과만 먹고, 3 일째 밤에는 꿀물 한 잔을 마시고, 사과는 식사 후 다음날에는 폭식을 하지 않는다. 1 주일간의 기간; 1 주 어떻게 먹어요: 아침 12 부터 2 시간마다 사과 한 개씩 먹고 사과 다섯 끼를 먹어요. 일주일 중 3 일 연속 사과만 먹고, 다음 4 일 동안 정상적으로 먹고, 한 달에 6 근씩 날씬해!
귀리 먹기:
주재료는 귀리이지만 귀리가 아니라 전 귀리입니다. 가공되지 않은 귀리를 물에 30 분 정도 담가 정상적인 요리법에 따라 요리하지만 일반 쌀보다 물을 조금 더 넣는다. 그런 다음 야채와 같은 삶은 소금을 넣고 올리브유로 섞는다. (올리브유는 비싸고 휘발성이 커서 볶으면 비싸서 얼마나 먹었는지 모르겠다.) 입맛이 잘 조절되면 다른 음식을 주식으로 먹을 수 있지만 아무것도 먹지 마세요.
바나나 치즈 뷰티 슬리밍 조합은 3 일 동안 6 근을 날씬하게 할 수 있다.
아침 식사: 1 바나나, 저지방 치즈 2 잔, 1 물 점심: 바나나 2 개, 저지방 치즈 2 잔, 1 물 저녁: 1;
배고플 때 생과일이나 물을 먹을 수 있다. 한 달에 세 번 이상 먹을 수 없다. 매일 8- 10 잔의 물을 마신다.
7 일 다이어트 스프의 레시피
배합표: A 토마토: 2 근 반B 양파: 1 근 반C 배추: 1 근 D 샐러리: 1 근 E 피망 (매운 줄기 제거):/Kloc-0 위의 다섯 가지 샘플은 하루의 것이다. 2. 조각으로 잘라 주세요. 배고플 때는 최소한 15 그릇 1 일을 마시고, 국물만 먹고 내용물은 먹지 않는다. 4. 최소한 1 주를 마셔야 효과가 있다. 1 주는 다른 것을 먹지 않는 것이 가장 좋다. 과일 우롱차 등 무설탕 유질 음식을 먹는 것이 좋다.
굶지 않는 7 일간의 날씬한 법
첫날: 바나나를 제외한 모든 과일을 먹는다. 다음날: 콩과 옥수수를 제외한 모든 채소를 먹는다. 셋째 날: 바나나, 감자, 옥수수를 제외한 모든 과일과 채소를 먹는다. 넷째 날: 바나나 8 개, 우유 8 잔, 야채 수프를 먹습니다. 다섯째 날: 쇠고기와 토마토 6 개를 먹고 생수 8 잔을 마신다 (체지방은 4 일 이내에 산성 물질로 분해되어 물을 많이 마시고 소변을 통해 몸 밖으로 배출해야 한다.
계란 다이어트
A- 저는 매일 계란 두 개를 먹어요. 많이 먹으면 소화가 안 돼요. 그리고 먹고 싶은 대로 먹어요. 당근 배추 배추 배추 시금치 토마토. 어차피 고기가 아니면 물로 끓여 소금을 조금 넣고 기름을 넣지 말고 동동을 넣지 마세요. 하루만 효과를 볼 수 있다면 과일을 먹을 수 있지만 기름은 먹지 않는다.
계란 다이어트 세트 a
우선 계란을 먹고, 하루 세 끼는 계란을 주식으로 하고, 채소와 과일, 소량의 토스트와 커피 음료를 곁들이면 일주일에 5KG 를 날씬하게 할 수 있다. 첫날 계란의 양은 제한이 없고, 그 후 하루에 계란 세 개를 먹을 수 있다. 콜레스테롤이 높으면 단백질만 먹을 수 있고 단백질은 두부로 대체할 수 있다. 다음날 더 많은 물이 필요하다면. 이 방법은 2 주 동안 지속될 수 있다. 매주 5KG, 2 주 지속 * *** 10KG. 2 주 안에 계속하지 않을 것이다. 노른자에 들어 있는 레시틴은 지방콜레스테롤을 미세한 알갱이로 유화시켜 혈관에서 배출되면 신체에 이용될 수 있는 유화제이다. 계란은 또한 혈액 중의 고밀도 지단백질을 증가시켜 혈관이 경화되지 않도록 보호할 수 있다. 이런 관점에서 볼 때 계란 다이어트는 과학적 근거가 있고 실천적으로 입증된 효과적이고 실용적인 식습관이다. 체중이 표준에 달할 때 주입한 열량과 소모된 열량이 균형을 이루어야 다이어트 효과가 오래갈 수 있다.
계란 다이어트 패키지 b
월요일 아침 식사는 삶은 계란 3 개, 자몽 1 개, 토스트 한 조각, 커피입니다. 중국 음식 삶은 계란 세 개 토마토 커피. 저녁 식사에는 삶은 계란, 오이, 당근, 샐러리용 야채 샐러드가 있습니다. 화요일 아침 식사는 삶은 계란 3 개, 자몽, 커피입니다. 중식은 삶은 계란 세 개, 자몽, 토스트 한 조각, 커피 한 조각 주세요. 저녁 스테이크, 토마토, 샐러리, 야채, 식초 얼룩 야채, 커피. 수요일 아침 삶은 계란, 유자, 커피 하나 주세요. 중국식 야채 샐러드, 자몽, 토스트 한 조각, 커피. 저녁 식사 삶은 계란 두 개, 양고기, 샐러리, 토마토, 식초 얼룩 야채, 커피, 목요일 아침 삶은 계란 하나, 유자, 커피 하나 주세요. 중국식 야채 샐러드, 자몽, 토스트 한 조각, 커피. 저녁 식사 삶은 계란 세 개 치즈 시금치 커피. 금요일 아침 식사는 삶은 계란, 자몽, 토스트 한 조각, 삶은 계란 세 개, 시금치, 토스트 한 조각, 커피입니다. 저녁으로 생선, 야채 샐러드, 토스트 두 조각, 커피를 먹습니다. 토요일 아침 식사 삶은 계란 두 개, 유자, 토스트 한 조각, 커피 중국식 과일 샐러드 (사과 바나나 등 과일 통조림은 허용되지 않음). 저녁 스테이크, 셀러리, 토마토, 김치, 커피. 일요일 아침 삶은 계란, 자몽, 커피 차가운 구운 닭, 토마토, 자몽, 커피 하나 주세요. 저녁 야채 샐러드, 로스트 치킨, 토마토, 삶은 양배추, 셀러리, 자몽, 커피 참고: 샐러드는 샐러드 오일을 사용하지 마십시오. 커피에 설탕이나 우유를 넣지 마세요. 고기는 굽거나 삶아야지 튀겨서는 안 된다. 생선회는 먹을 수도 있고, 삶거나 찜할 수도 있다. 되도록 소금을 적게 쓰다. 우리는 가능한 한 물을 적게 마셔야 하기 때문이다. 닭고기 하나랑 송아지 하나 주세요. 양고기의 양은 135 그램입니다. 쇠고기의 양은 약 200 그램이다
계란 다이어트법
덴마크 국립병원에서 비만 환자에게 처방한 음식 처방은 2 주간 지속됐으며, 간헐적인 경우 다시 시작해야 한다고 합니다. 월요일 아침 식사: 삶은 계란 (제한 없음), 토스트 (제한 없음), 포도과, 커피 (설탕 우유 없음) 점심: 삶은 계란, 토스트, 커피 저녁 식사: 삶은 계란, 야채 샐러드, 피클, 커피 화요일 아침 식사: 삶은 계란, 토스트 포도와 과일저녁: 스테이크, 토마토 위주의 채소무침, 김치, 커피 수요일 아침: 삶은 계란, 포도과, 커피 점심: 채소샐러드, 토마토, 포도과, 커피 저녁: 삶은 계란 두 개, 양고기, 토마토 위주의 야채샐러드, 김치, 커피 목요일 아침 식사 포도 과일, 토마토, 커피 점심: 삶은 계란 2 개, 시금치, 토마토, 커피 저녁 식사: 해어, 야채 샐러드, 토스트, 커피 토요일 아침 식사: 삶은 계란 1 개, 포도과, 커피 점심: 과일 샐러드, 계란 2 개 저녁 식사: 스테이크, 토마토 위주의 야채 샐러드
토마토 슬림 방법:
토마토 한 개 (약 200 그램) 는 30 칼로리로 밥 한 그릇의 열량의 약 8 분의 1 에 해당한다.
점심과 저녁 식사는 토마토만 먹고, 아침은 평소대로 먹을 수 있지만, 물론 담백하고 저칼로리 음식을 위주로 한다. -경도: ☆ ☆ ☆ (5 알이 가장 높음) 1 주일 연속 한 달에 한 번. -효과: 5- 10 킬로그램 (약 2 ~ 5kg) 을 얇게 할 수 있습니다. 왜 토마토를 먹으면 다이어트를 할 수 있나요? 일반적으로 여성이 한 끼에 섭취하는 열량은 600 카드 정도이다. 한두 끼 식사 (아침, 점심, 저녁) 를 토마토로 바꾸면 적어도 수백 칼로리의 열량을 흡수할 수 있어 스트레스를 많이 받지 않고 영양이 부족해 하루 세 끼 정상적으로 섭취하는 1800 카드보다 열량이 훨씬 적어 살을 빼는 목적을 달성할 수 있다. 하루에 두 끼 식사로 토마토를 얼마나 먹을 수 있나요? 기본적으로 제한이 없습니다. 사실 토마토는 포만감을 주기 쉽다. 배불리 먹으면 된다.
검은 쌀 다이어트 이론:
한 사람의 하루 정상 열량 소모는 거의 2000 카드 이상이다. 333 칼로리만 섭취하면 약 1700 칼로리를 섭취하게 됩니다. 지방 1 킬로그램 = 7700 칼로리. 대충 환산하면, 적어도 나흘은 1 킬로그램은 날씬할 수 있다. 그래서 이론적으로 흑미 다이어트는 근거가 있다. 검은 쌀만 먹으면 열량이 적게 소모되어 배불리 먹을 수 있다. 열흘을 버티면 효과가 있을 것이다.
흑미죽 만드는 방법: (흑쌀을 밥이나 죽으로 삶아 하루 굶으면 먹고, 참지 못하고 마신다.)
1, 흑미는 끓이기 어려워요. 하루 끓여 주세요. 밥이 죽보다 맛있어요. 일반 흑미와 물의 비율은1:2.5;
2. 밥을 지을 때 큰 불로 끓여야 한다. 뚜껑을 열어 밥을 자유롭게 구르게 하는 것이 가장 좋다. 그렇지 않으면 여기저기에 보라색 물이 넘칠 것이다.
3. 물이 넘치지 않으면 약한 불을 돌려 20 ~ 30 분 정도 천천히 끓인다. 삶은 검은 쌀은 매우 향기롭다.
흑미 음식 주의사항
1, 검은 쌀은 검은 찹쌀이 아니라 또 다른 종류입니다.
2. 흑미에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 다이어트를 할 수 있어야 한다. 적어도 변비에 좋다!
참고: 100G 블랙 미터 열 333 카드. 물을 넣은 후 반 근까지 배달할 수 있다. 사람이 하루에 333 칼로리만 섭취하면 살이 빠지기 어렵다. 그리고 밥 반 근은 너를 배고프게 하지 않고 식감을 희생할 뿐이다.
보충: 슈퍼마켓에는 검은 쌀이 있어 씻기가 어려울 것이다. 늙어서 깨끗이 씻을 수 없을 것 같아요. 보라색 물인데 ... 괜찮아요. 걱정하지 마세요. 또 흑미는 맛있게 끓이려면 꼭 끓여야 하고 꽃이 피어야 한다. 아마도 MM 은 압력솥으로 끓이고 싶을 것이다. 사실 가장 쉬운 방법은 20 시간 이상 담가 끓이는 것이다. 이렇게 하면 보통 쌀처럼 맛있을 것이다!
15 일 최소 3kg 날씬해.
매 식사 150g 가금류 (살코기, 소고기 우선) 또는 200g 생선도 계란 2 ~ 3 개로 대체할 수 있습니다. 200 그램의 기름을 적게 먹는 야채도 있습니다. 또 탈지우유를 많이 마셔야 한다. 아침에는 자신의 식사량에 따라 2 ~ 4 회 선택적으로 마실 수 있다. 동시에 과일을 적게 먹는 것에 주의해야 한다. 그동안 하루에 한 개까지만 먹을 수 있었다. 음식에 탄수화물이 함유되어 있지 않기 때문에 다이어트를 시작할 때 배가 고프다. 이것은 정상적인 반응이다.
단백질이나 채소의 섭취는 적당히 증가할 수 있다. 아침식사에 시리얼 한 잔, 통밀빵 두 조각 주세요. 점심으로 150 그램의 전분이 풍부한 물질을 먹는다. 저녁 식사 때 오후 5 시쯤에 계란 (또는 햄 한 조각) 과 토마토 (또는 요구르트 한 병 또는 사과 한 병) 와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는다. 15 일 후, 우리는 작은 배와 팔다리의 군살이 어느새 사라지기 시작했다는 것을 깜짝 놀라게 할 것이다. 이 식단은 단기간에 좋은 효과를 얻을 수 있지만, 영양에 대한 신체의 수요를 감안하면 2 개월을 넘지 말아야 한다.
올바른 음식과 운동회를 사용하는 것이 더 좋다면 다이어트의 효과가 크게 높아질 것이다. 운동으로 살을 빼면 면역력도 높일 수 있다. 다음 동작은 간단하지만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
우선 칼로리 섭취를 줄인다
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각한다. 만약 한 사람이 매일 섭취하는 열량이 800 칼로리 미만이라면, 그는 6 주 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다.
둘째, 고지방 음식을 적게 먹어라.
전문가들은 1 그램당 지방이 9 킬로칼로리에 해당한다고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다. 그래서 다이어트를 하려면 적게 먹을 필요는 없다. 너는 매일 먹는 고지방 음식을 신선한 채소, 과일, 곡물 (예: 크림) 으로 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 만에 날씬할 수 있다고 생각한다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다.
셋째, 음식 섭취를 줄입니다.
살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 것에 주의해야 한다. 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 약 7 개월 반 만에 살이 빠진다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다.
넷째, 유질 음식을 많이 먹어라.
평소에 유식을 하는 것이 매우 편리하다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 의사의 지도 하에, 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다.
5. 다이어트:
45 분 동안 5 킬로미터를 꾸준히 걸으면 매일 1 회, 매주 5 일, 6 개월이면 날씬해 10 근. 만약 네가 6 을 간다면. 45 분 5km, 체중 감량이 더 빠를 것입니다. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다.
여섯째, 고정 운동:
일주일에 3 ~ 5 회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방 감소, 다이어트, 근육 증가, 정력 넘치는 좋은 방법이다. 분당 170 미터 속도로 일주일에 다섯 번, 한 번에 45 분, 3 개월마다 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 자전거 타기, 일주일에 4 회, 매번 1 시간, 시속15km 이면 됩니다