귀리는 일반 밀과는 완전히 다릅니다. 밀은 주로 밀가루를 만드는 데 사용되며 가장 영양가가 높은 부분은 가공 중에 폐기됩니다. 오트밀은 귀리를 말아서 만드는데, 겉의 가장 영양가가 높은 부분을 가공하지 않아 귀리 본연의 영양소가 가장 많이 남아 있습니다. 귀리는 밀, 쌀, 옥수수 중에서 영양가가 가장 높습니다. 귀리에는 비타민 B1, B2, E, 엽산, 수용성 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 필수 영양소인 아미노산 함량이 높습니다.
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오트밀의 체중 감량 원리
오트밀을 먹으면 왜 체중을 감량할 수 있을까요? 귀리는 해발 1,000미터 이상의 고지대에서 매우 추운 재배 환경에서 자라기 때문입니다. 오트밀 고단백, 저칼로리 특성을 만드는 동시에 귀리는 수용성 및 불용성 조섬유가 풍부하고 인체의 콜레스테롤을 다량 흡수하여 체외로 배출 할 수 있습니다. 그리고 오트밀의 고점도 수용성 섬유질로 인해 위장의 소화 시간을 늦추고 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 오트밀을 먹은 후 오랫동안 배가 고프지 않다고 느끼는데, 이는 이전에 먹던 것과는 완전히 다릅니다. 지방을 적게 먹으면 몸이 자연스럽게 얇아집니다.
먼저 오트밀을 사야합니다. 벌크 종류의 오트밀을 선택할 수 있습니다. 집에서 먹으려면 먼저 조리해야 합니다. 또는 가공된 인스턴트 오트밀을 구입하세요. 유명한 브랜드로는 사고, 퀘이커, 얼리 밀이 있습니다.
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오트밀 다이어트
1 오트밀 밀크 푸딩재료:오트밀 100g, 생우유 400g, 계란 5개, 설탕 100g, 건포도 100g 만드는 법:생우유 200g을 넣고 끓인 후 오트밀에 붓고 저어주세요. 남은 생우유를 살짝 데운 뒤 달걀흰자 설탕을 데운 우유에 넣고 시계 방향으로 거품기로 잘 저은 뒤 앞서 두 번 저어준 오트밀-우유 혼합물을 붓고 술타나 100g을 모두 넣은 뒤 용기를 밥솥에 넣어 10분간 찐 뒤 꺼낸다.
2. 몰트 오트밀 쇼트브레드 재료: 귀리 100g, 흑설탕 25g, 달걀 1개, 맥아당 2큰술, 올리브유 30g, 소금 1작은술. 만드는 법: 모든 재료를 용기에 넣고 물을 조금 넣어 잘 섞은 후 30분간 두어 반죽의 풍미를 더합니다. 직경 7~8cm 정도의 반죽을 베이킹 트레이나 프라이팬에 붓고 양면을 모두 튀겨야 합니다.
3 딸기 우유 오트밀 재료: 인스턴트 오트밀 80g, 신선한 우유 1봉지, 딸기 50g(딸기 소스로 대체 가능). 연습:우유를 작은 냄비에 붓고 오트밀과 딸기 (딸기 소스)를 넣고 잘 저어주고 약한 불로 가열하고 우유가 얼지 않을 때까지 끓이지 말고 불에서 식히고 오트밀은 완전히 부드러워 진 후에 먹을 수 있습니다. 효과 : 앞서 언급했듯이 딸기 다이어트, 딸기 자체는 체중 감량 미용 피부 관리의 효과가 있으며 오트밀이 더 효과적입니다.
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주의 사항
오 예, 슬리밍 네트워크는 체중 감량을 위해 오트밀을 오랫동안 섭취해야 함을 상기시킵니다. 적절한 유산소 운동과 함께하면 슬리밍 효과를 높일 수있을뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다.
많은 사람들이 단기간에 체중을 감량하는 방법을 원하지만 많은 다이어트 약을 복용하지 않는 한 불가능합니다. 모든 체중 감량 방법에는 점진적인 과정이 필요하며 더 날씬한 몸매를 만드는 유일한 방법은 그것을 고수하는 것이기 때문입니다. 중도에 포기하면 이전의 노력이 물거품이 되고 곧 다시 뚱뚱한 사람이 될 것입니다. 오트밀 체중 감량도 마찬가지입니다. 오트밀은 포만감을 높여 체중 감량을 달성하는 데 사용할 수 있지만이를 확인하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 다이어트 전문가에 따르면 매일 귀리를 먹으면 약 30일 만에 약간의 슬리밍 효과를 볼 수 있다고 합니다. 상당한 슬리밍 효과를 보려면 약 3 개월에서 반년 동안이를 고수해야합니다. 물론 이 기간은 정상적인 식단과 운동을 병행하는 경우입니다.