중장년층, 노년층의 대사율을 높여 마른 체형이 되는 방법
대사율을 높이는 방법 1. 대사 생활 개선
대사율을 높이는 방법 1, 심호흡
호흡은 폐에 신선한 산소를 보내고 가스 교환, 불필요한 노폐물과 이산화탄소 배출 후 혈액의 정화를 통해 신진대사와 순환을 촉진하는 역할을 하게 된다.
대부분의 호흡은 무의식적인 반사 작용이며, 흡입할 때마다 폐로 보내는 양은 실제로 매우 제한적입니다. 호흡 속도가 빠를수록 호흡량은 줄어들고, 결국 흡입한 산소는 제 역할을 다하기도 전에 배출됩니다. 짧은 날숨과 함께 노폐 이산화탄소는 폐에 계속 남아 있게 됩니다. 따라서 정기적으로 심호흡을 상기하면 체내 노폐물의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
신진 대사를 촉진하는 방법 2?스트레스를 없애세요.
연구에 따르면 만성 스트레스는 체중 증가를 촉진하는 것으로 나타났습니다. "습관적으로 스트레스를 오래 받으면 스트레스 호르몬이 분비돼 지방세포를 자극해 뱃속 깊숙이 지방이 쌓이고 살이 찌게 된다"는 것이 피켓의 설명입니다. 피켓은 "뱃속 깊숙이 박힌 지방은 심장병, 당뇨병, 암의 위험을 높이기 때문에 저는 이를 '독성 체중'이라고 부릅니다."라고 말합니다. 또한 스트레스 호르몬은 식욕을 증가시켜 과식의 위험에 처하게 합니다.
대사율을 높이는 방법 3: 충분한 수면을 취하세요.
수면 중에는 신진대사율이 10~15% 떨어지고, 잠을 많이 자면 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 그러나 매일 너무 적게 자는 것도 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 시간은 신체 기관이 휴식을 취하고 해독을 하는 시간이기도 합니다. 적절한 휴식을 취하지 않으면 신진대사가 약화됩니다. 장기의 신진대사를 원활하게 하려면 매일 밤 23시부터 새벽 5시까지 잠을 자도록 하세요.
신진대사를 높이는 방법 4?전분, 설탕, 지방이 많은 음식을 섭취하세요.
몸의 필요를 충족시키기 위해 전분과 설탕을 섭취하는 것은 신체의 신진대사율을 증가시키지 않습니다. 반면에 단백질은 몸을 따뜻하게 유지하고 섭취 시 체온을 높여줍니다.
대사율을 높이는 방법 2. 신진대사와 다이어트 개선
대사율을 높이는 방법 1, 견과류 에센스 한 입
견과류는 온스당 170칼로리와 14그램의 지방을 함유하고 있습니다. 갑자기 견과류는 체중 감량을 방해하는 천적처럼 들립니다. 하지만 한 연구에 따르면 영양이 풍부한 견과류는 치즈나 크래커 같은 저지방 간식보다 배고픔을 더 잘 채워주며, 1온스 정도면 배고픔을 해결하고 저녁 식사 때 과식하고 싶은 충동을 예방하기에 충분하다고 합니다.
신진대사를 촉진하는 방법 2. 생선을 더 많이 섭취하세요.
음, 아마 몰랐을 것입니다. 연구에 따르면 생선을 많이 먹는 사람은 렙틴이라는 호르몬 수치가 낮다고 합니다. 이 호르몬의 수치는 신진대사 속도와 밀접한 관련이 있습니다. 이 호르몬 수치가 낮으면 신진대사가 빨라져 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 따라서 대사율을 높이려면 일주일에 3-4 회 더 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
녹차의 카테킨은 노화를 예방하고 녹차의 폴리페놀은 배변을 촉진하고 변비를 개선하며 체내 지방 축적을 늦추고 신진대사를 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 세 번 녹차를 마시거나 녹차 추출물을 하루에 세 번 섭취하는 사람은 녹차를 마시지 않는 사람보다 신진대사가 더 빠르다고 합니다.
신진대사를 촉진하는 방법 4?무설탕 껌을 씹으세요.
새로운 연구에 따르면 무설탕 껌을 씹으면 신진대사율을 20%까지 높일 수 있으며, 껌을 씹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 시간당 11칼로리를 더 소모하는 것으로 나타났습니다. 더 흥미로운 사실은 껌을 1년 동안 매일 계속 씹으면 약 10파운드의 지방을 감량할 수 있다는 것입니다.
신진 대사를 촉진하는 방법 5. 단백질 섭취는 빠른 신진대사를 위해 충분합니다.
많은 MM들이 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를 하여 영양 섭취가 불충분합니다. 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 신체는 시간이 지남에 따라 지방이 적시에 연소되지 않고 적극적으로 지방이되기 때문에 신진 대사 속도가 느려질 것입니다. 따라서 대사율을 높이는 올바른 방법 인 단백질과 섬유질 섭취를 늘리십시오.
신진대사를 높이는 방법 III?신진대사를 높이는 마사지
신진대사를 높이는 방법 1 신진대사를 높이기 위해 마사지할 준비가 된 고관절을 열어주세요?
손바닥을 안쪽으로 모아 허리 앞쪽을 덮고 부드럽게 뒤로 누릅니다. 심호흡을 다섯 번 합니다.
신진대사를 높이는 방법 2막힌 림프와 혈액을 다리로 흐르게 하세요.
1단계: 다리 앞쪽 마사지부터 시작하여 양손으로 발목을 감싸고 엄지손가락으로 발 앞쪽을 감싸고 손바닥으로 발목을 단단히 감싸줍니다. 2단계: 손바닥으로 다리 앞쪽을 꾹꾹 눌러 발목에서 허벅지 아래까지 위로 지압합니다. 각 다리에 대해 이 동작을 5회 반복합니다. 3단계: 종아리 뒤쪽을 마사지하며 손바닥을 겹쳐서 아킬레스건을 지그시 누릅니다. 4단계: 아킬레스건을 손바닥으로 단단히 잡고 종아리 뒤쪽을 발목에서 허벅지 아래쪽까지 완전히 위로 당깁니다. 각 다리에 대해 이 동작을 5회 반복합니다.