엉덩이 지방 줄이기 :
1, 소파 감자 습관 바꾸기 :TV를보고 칩과 같은 간식을 먹는 것은 많은 젊은이들이 좋아하는 일이므로이 나쁜 습관이 있다면 가능한 한 빨리 바꾸고 싶을 것입니다! 소파에 앉아 있는 습관을 계속 유지하면 건강이 나빠질 뿐만 아니라 엉덩이의 지방도 늘어납니다. 일어나서 걸을 때 TV를 보는 것이 좋은 선택이며, 소파에 누워 훌라후프를 흔들거나 스포츠를하지 마십시오.
2, 더 쪼그리고 앉고 다리 들어 올리기 :사무실에서 한 시간 동안 앉아 몇 번 일어나서 아무도없는 곳을 찾거나 밖에 나가 연습 할 사람을 찾습니다. 한 시간 동안 10 분을 일어나고 눈의 피로를 피하기 위해;
3, 마사지 :특별한 엉덩이 크림 마사지 엉덩이가 있으며, 더 많은 마사지는 엉덩이의 과도한 지방을 줄일 수도 있습니다. 일반적으로 엉덩이의 지방을 꼬집어 고기가 더 단단하고 더 잘 느껴지도록 할 수도 있습니다.
4. 다리를 들어 올리고 뒤로 젖히기 : 다리를 들어 올릴 때 엉덩이를 조이고 한 번에 30 개씩 하루에 여러 번 할 수 있습니다. 엉덩이를 조여야하며 그렇지 않으면 쓸모가 없습니다!
5. 심호흡 엉덩이 들어 올리기 운동 : 복식 호흡을하면서 엉덩이 들어 올리기 운동을하고, 버스에 앉아 씻고 요리 할 때도 횟수에 제한이 없습니다. 엉덩이 지방을 줄일뿐만 아니라 신체의 혈류가 좋지 않아 엉덩이 지방을 줄이는 데 도움이되지 않는 꽉 끼는 바지를 입지 마십시오.
허벅지 지방 줄이기 :
1. 다리 들어 올리기.
아침에 일어난 후 거실이나 방에서 각 세트당 1 분씩 5 세트의 다리 리프팅을 할 수 있으며 각 세트가 끝나면 휴식을 취할 수 있습니다. 레그 리프팅은 허벅지 근육을 잘 운동하고 다리 지방 연소를 촉진 할 수있는 허벅지 슬리밍에 좋은 운동입니다.
2. 식사 후 잠시 서 있거나 산책하기
식사 후 가만히 앉아 있으면 허벅지와 엉덩이에 지방이 쌓이게됩니다. 설거지나 주방 청소를 하는 동안 잠시 서 있는 것도 좋습니다. 그거 아세요? 알고 계셨나요? 식사 후 30분 동안 서 있으면 하체에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 시간이 있다면 저녁 식사 후 산책을 나가도 좋습니다. "저녁 식사 후 걷고 99세까지 살자." 산책을 하면 허벅지 근육이 강화되고 흡입한 칼로리가 소모되어 허벅지가 날씬해지고 건강해집니다.
샤워할 때 잠시 마사지하기
샤워를 할 때 서서 하면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 물로 2분간 헹구고 손으로 허벅지를 마사지한 다음 찬물로 2분간 씻고 다시 손으로 허벅지를 마사지합니다. 이것은 여러 번 반복되어 허벅지의 혈액 순환을 촉진하고 허벅지의 과도한 지방을 태워 체중 감량과 얇은 다리의 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거 타기
자전거 타기는 허벅지 근육을 줄이는 데 좋은 활동입니다. 재미와 체중 감량을 동시에 할 수 있습니다. 여가 시간에는 자전거를 타고 시골이나 가까운 공원으로 나가면 됩니다. 저는 개인적으로 자전거 타기가 허벅지 지방을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있기 때문에 이런 종류의 운동을 좋아합니다. 자전거를 타는 과정에서 허벅지 근육을 잘 운동하여 완전히 운동하고 과도한 지방이 쉽게 사라질 수 있습니다.
5. 잠자리에 들기 전에 다리 운동을한다
잠자리에 들기 전에 허벅지의 여분의 지방을 태우기 위해 다리 운동을 할 수 있습니다. 다리를 날씬하게 만드는 간단한 운동은 다음과 같습니다. 침대에 누워 평평하게 누운 다음 침대에서 발을 들어 올리고 발을 침대와 거의 수직으로 들어 올린 다음 발을 20회 반복해서 들어 올립니다. 그런 다음 다른 쪽 발을 들어 올린 상태에서 반대 방향으로 옆으로 누워 잠을 청하세요. 허벅지가 약해진다고 느껴질 때까지 멈출 수 있습니다. 이 운동은 다리를 날씬하게 하는 데 아주 좋은 운동입니다. 잠을 자기 위해 침대에 누워있을 때 더 자주하십시오. 일주일이 지나면 허벅지 안쪽 근육이 단단해지고 허벅지가 날씬해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
6. 다리 슬리밍에 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하세요
일반적으로 다리 슬리밍에 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하세요. 다리 슬리밍에 도움이 되는 음식이 무엇인지 알고 있는가? 시금치는 혈액 순환을 촉진하고 지방 연소를 도울 수 있습니다. 다리 슬리밍에 좋은 채소입니다. 사과에는 사과산이 포함되어있어 신체의 신진 대사를 촉진 할 수 있으며 사과는 칼슘이 풍부하여 하체의 부종을 줄일 수 있으며 매우 좋은 슬리밍 과일입니다. 포멜로는 또한 매우 좋고 저칼로리이며 칼륨이 풍부하여 그룹이 허벅지 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 MM은 더 많이 먹을 수 있습니다.
7. 더 많은 계단
출퇴근 할 때 계단을 더 많이 이용할 수 있습니다. 회사가 5층이나 6층에 있다면 점심 식사 후 바로 올라가서 방금 먹은 음식을 소화하고 다리의 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 계단을 오르면 허벅지 근육을 당기고 혈액 순환을 촉진하며 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 다리를 얇게하고 싶어요 MM, 계단을 더 많이 타면 예상치 못한 놀라움을 줄 수 있습니다.
8. 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오
사람의 식단은 매우 중요합니다. 그것은 그가 뚱뚱하거나 마른 지 여부와 관련이있을뿐만 아니라 그의 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 정크 푸드를 너무 많이 먹지 말고 튀긴 음식을 덜 먹습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 그들은 우리 몸에 필요한 비타민과 섬유질을 보충하고 신체를 효과적으로 조절하며 다리를 슬리밍하는 효과가 있습니다.