여름에 아이들이 할 수 있는 스포츠는 무엇일까요? 아이가 태어나는 것은 가족에게는 기쁜 일이지만 새로운 부모에게는 시험과도 같습니다. 자녀의 건강한 성장을 위해 부모는 육아에 대한 충분한 지식을 갖추고 항상 자녀의 식단과 운동에 주의를 기울여야 합니다. 여름에 아이들이 할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있는지 살펴보세요.
여름에 아이들이 할 수 있는 운동1농구
키워드: 길어진 신체, 활동적인 마음, 협응력, 자신감.
농구의 가장 큰 장점은 교실에 오래 앉아 있는 아이들에게 가장 적합한 경추와 어깨를 성장시키고 운동할 수 있다는 점입니다. 또한 농구를 하려면 매우 빠른 반사 신경이 필요합니다. 농구를 오래 하는 아이들은 더 활동적인 마음을 가지게 되고, 자연히 성적도 나쁘지 않습니다.
축구
키워드: 체력, 빠른 사고력, 사교성.
축구는 지구력과 폭발력을 길러주고, 끊임없이 달리는 데 능숙해집니다! 축구는 체력뿐만 아니라 전술과 협동심을 기르는 운동입니다. 따라서 축구를 규칙적으로 하는 아이들은 똑똑하고 금방 친구를 사귈 수 있습니다.
배드민턴
키워드: 근시 예방, 성장, 반응, 협응력
배드민턴은 전신 운동으로 가장 협동심이 필요한 운동이며, 아이들의 반사 신경을 발달시키는 데 탁월한 운동입니다. 일반적으로 5~6세부터 배드민턴을 시작하는 아이들은 또래보다 키가 5센티미터 정도 더 큽니다.
탁구
키워드: 근시 예방, 반사 신경, 순발력 향상.
탁구는 빠른 눈과 빠른 손을 필요로 하며, 어린이의 반사 신경 운동은 다른 스포츠와 비교할 수 없을 정도로 뛰어납니다. 또한 탁구를 규칙적으로하는 아이들은 기본적으로 근시가 아닙니다.
테니스
키워드: 우아한 움직임, 유연성, 감성
테니스의 느낌: 우아함. 테니스를 배우는 아이들도 마찬가지입니다. 그들은 밝고 긍정적입니다. 테니스는 매우 스포티한 운동이라서 많이 해야만 빨리 자랄 수 있습니다. 전신 운동인 테니스는 아이들의 유연성과 협응력을 키우는 데도 좋습니다.
수영
키워드: 체중 감량, 면역력 향상, 건강 증진
여름이 다가오면서 아이들이 가장 좋아하는 것은 단연 수영입니다! 수영은 많은 이점이 있으며 가장 직접적인 것은 체중 감량이며 수온의 자극은 아이들의 면역력을 향상시킬 수 있으므로 수영을 좋아하는 아이들은 거의 아프지 않습니다. 또한 수영을 할 수있는 어린이는 위험에 처했을 때 스스로를 구할 수 있습니다.
여름에 아이들은 어떤 스포츠를 할 수 있나요? 2 여름에 스포츠를 할 때 아이들은 무엇에 주의해야 하나요?
01올바른 운동장을 선택하세요.
여름의 더위는 견딜 수 없습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 열사병을 피하기 위해 격렬한 야외 운동을 피하고 통풍이 잘되고 적절한 온도, 넓고 밝은 운동장을 선택하는 것입니다. 동시에 아이들이 교사 및 기타 전문가에게 둘러싸여 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그들은 또한 특별한 상황에서 아이를 가장 먼저 식힐 수 있습니다.
운동 전 충분한 워밍업
운동하기 전, 특히 강도가 약한 운동이라면 반드시 워밍업을 해야 합니다. 교사의 안내에 따라 아이와 함께 발을 밟고 손을 문지르고 손목을 돌릴 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 몸의 근육과 관절이 완전히 활성화될 때까지 기다리면 대부분의 염좌와 긴장을 피할 수 있습니다.
03운동 강도 조절하기
교사와 부모는 모두 아이의 체격, 건강 및 발달 상태에 따라 적절한 운동 시간과 강도를 선택해야 합니다.
예를 들어, 일반적으로 적절한 강도로 50분 이내, 보통 3일 이내의 간격으로 일주일에 3~5회 운동하는 것이 아이의 운동 능력을 꾸준히 향상시키고 스포츠 부상을 방지하는 데 적합합니다.
중등도 운동의 성능 : 아이는 운동 중에 편안함을 느끼고 땀을 많이 흘리며 체온이 일정합니다. 가벼운 피로가 있지만 공황, 호흡 곤란 또는 현기증은 없습니다.
중등도 운동 후 아이들은 일반적으로 식욕이 증가하고 잠을 잘 자며 다음날 아침 에너지가 넘칩니다. 운동 후 가벼운 근육통이 있는 것도 정상입니다.
적시에 수분 공급
여름에는 땀을 많이 흘립니다. 이것은 스포츠에서 상식이며 부모님들도 일반적으로 알고 있습니다. 하지만 운동 후 물을 마시는 방법은 가장 간과되는 부분 중 하나입니다.
우리는 종종 운동 후에 이렇게 합니다: 물병을 들고 끙끙거리며 두 입에 절반씩 마십니다. 갈증 해소에 도움이 되는 것처럼 느껴지지만 실제로는 올바른 방법이 아닙니다.
올바른 방법: 한 번에 많은 양을 마시지 말고 한 번에 몇 모금씩 몇 번 더 마십니다.
스포츠 팁
1. 특정 근육에 무리가 가지 않도록 여러 가지 스포츠를 번갈아 가며 시도합니다. 아이가 좋아하는 스포츠를 찾을 수 있도록 단계적으로 흥미를 키우세요. 매일 같은 운동을 반복하는 것을 피하고 자녀의 전신을 골고루 운동할 수 있도록 하세요.
2. 자녀가 운동을 계속하도록 격려하세요. 운동을 처음 시작할 때 근육통과 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 또한 자녀는 아직 성장과 발달에 초점을 맞추고 있으며 운동은 특히 봄과 여름에 효과적입니다. 하지만 너무 무리하지 마세요. 모든 어린이의 체격은 다릅니다. 부모는 아이의 상태에 따라 운동 강도를 조절해야 합니다.
여름에 아이들이 할 수 있는 운동은 무엇인가요? 스포츠의 3가지 장점
성장 및 발달을 촉진할 수 있습니다
인체에서 뼈는 끊임없이 신진대사를 하고 있습니다. 적절한 영양 섭취를 통해 신체 운동은 신체 발달과 뼈와 근육의 발달을 촉진할 수 있습니다.
식욕을 증가시키고 거식증을 줄일 수 있습니다.
장기적인 임상 실습에서 키가 작은 어린이는 종종 식욕이 좋지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 운동은 신체의 에너지 소비와 위장 연동 운동을 증가시켜 어린이의 식욕을 촉진 할 수 있으며, 합리적인 식단은 신체의 뼈와 근육 성장의 물질적 기초입니다.
수면을 개선 할 수 있습니다
충분한 수면은 성장 호르몬 분비에 도움이되며 이는 성장과 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 운동은 기분을 좋게 하고 근육을 이완시켜 잠들기 쉽게 만듭니다. 특히 공부에 대한 압박을 받고 있는 아이들에게 적절한 운동은 공부에 대한 부담을 덜어주고 학습과 휴식에 도움이 될 수 있습니다.
키 성장에 좋은 운동은 무엇인가요?
수영은 좋은 신체 운동입니다. 수영을 하면 팔다리와 몸통이 완전히 펴지고 중력의 영향이 줄어듭니다. 수영은 심폐 기능을 단련할 수 있습니다. 중요한 것은 어깨 관절, 무릎 관절, 발목 관절 등 많은 관절이 지속적으로 늘어나고 신진대사가 촉진되어 뼈 세포의 활력을 높이고 키가 커지는 데 도움이 될 수 있다는 점입니다.
줄넘기
줄넘기는 뼈 성장에 일정한 자극 효과가 있습니다. 뼈 순환을 개선하고 성장 호르몬 분비를 촉진하며 어린이의 성장을 촉진합니다. 2-3 분마다 휴식을 취하면서 분당 100-120 회 점프하는 것이 좋습니다. 총 줄넘기 시간은 아이에 따라 약 20~30분 정도입니다. 바로 할 필요는 없지만 꾸준히 해야 합니다. 더 재미있게 하기 위해 부모가 아이와 함께 춤을 출 수도 있습니다.
자전거 타기
실외에서 신선한 공기와 충분한 햇빛을 받으며 자연에 완전히 노출되는 운동은 신체의 자연스러운 성장에 매우 유익할 수 있습니다. 또한 자전거 타기는 팔, 다리, 팔다리의 균형을 촉진하고 어린이의 운동 능력을 향상시킵니다. 따라서 규칙적인 사이클링은 다리와 발 근육의 힘을 발달시키면서 아이의 체격을 발달시킬 수 있습니다.
공
농구, 배구, 배드민턴은 좋은 전신 스포츠입니다. 전반적인 체력 발달을 촉진하고 어린 아이들의 활력을 증진하고 향상시키는 데 도움이됩니다. 공놀이를하는 과정에서 자녀의 집중력을 키울 수 있으며 능숙하게 튀고 던지는 과정에서 잠재적으로 자녀의 키를 키울 수 있습니다. 운동 후에는 잠시 조깅과 같은 이완 운동과 운동 중 수분 섭취가 뒤따라야 합니다.
달리기
달리기는 유산소 운동의 일종으로 심폐 기능을 단련하고 성장호르몬 분비를 촉진하는 데 중요한 역할을 하며, 한 번에 약 700-1000미터를 뛰는 것이 적당합니다. 달릴 수있는 사람들의 수는 자신의 능력에 따라 점차 증가하고 있으며 점차 증가하고 있습니다.
점프하여 도달하기
무릎과 엉덩이를 완전히 펴고 허리를 세우고 가슴을 펴고 팔을 뻗어 공중에 매달린 물체에 닿도록 제자리 또는 보조 달리기(3~5보)로 점프하며 물체의 높이는 가능한 한 높아야 합니다. 왼손과 오른손을 각각 5회씩 한 그룹으로 하고, 그룹 사이에 2분간 휴식을 취합니다. 컨디션에 따라 3~5세트까지 할 수 있습니다. 개방적이고 평평하며 부드럽고 딱딱한 바닥에서 연습하는 것이 가장 좋습니다.