1 .. 줄넘기 다이어트는 얼마나 걸리나요?
조깅이나 수영에 비해 줄넘기는 시간이 많이 걸리고 열량이 많이 소모되며 운동도 간단합니다. MM 들은 어디든 줄넘기 하나만 하면 된다! 하지만 고에너지 운동도 하면 힘들어요. 줄넘기 같은 운동은 얼마나 걸려야 다이어트 효과를 볼 수 있나요? 예를 들어, MM 이 비만이고 60kg 에 달한다고 가정하면, 그녀는 줄넘기 10 분, 약 120 칼로리를 태울 수 있다! 즉, MM 줄넘기는 30 분마다 400 칼로리에 가까운 열량을 소모할 수 있어 매우 높다는 것이다. 하지만 줄넘기 운동을 더 잘 하기 위해, MM 점프가 끝나면 꼭 스트레칭을 해야 한다. 스트레칭으로 근육이 고르게 분포되어 무다리를 예방할 수 있습니다! 오랫동안 줄넘기 운동을 꾸준히 하면 MM 의 다리가 튼튼해지고 곡선도 더욱 아름답고 예뻐집니다!
2. 줄넘기는 어디로 가서 다이어트를 합니까?
줄넘기는 아주 좋은 건강미 다이어트 운동으로, 다이어트 효과는 조깅이나 에어로빅과 견줄 만하다! 줄넘기 10 분은 조깅 30 분 또는 춤 20 분 정도와 비슷하기 때문에 MM 들은 평소 집에서 줄넘기를 많이 해도 무방하다. 그럼 줄넘기 다이어트로 몸의 어느 부위를 뺄 수 있을까요? 관심 있는 MM, 한번 보세요.
줄넘기는 하체를 단련할 수 있고 팔과 어깨를 잘 단련시킬 수 있다. 이것은 간단하지만 조화로운 연습이다. 점프 과정에서 뚜렷한 다이어트 부위는 다음과 같습니다.
1, 가는 팔. 팔은 끊임없이 밧줄을 차는 과정에서 많은 에너지를 소비하기 때문에 줄넘기는 것은 마른 팔에 매우 도움이 된다.
2, 엉덩이가 가늘다. 위아래 줄넘기 동작도 엉덩이에 좋은 다이어트 효과가 있어 엉덩이를 더 단단하고 예쁘게 만들 수 있습니다.
3, 마른 배. 복부는 상하지를 연결하는 과도기 지역이다. 줄넘기에 있어서 복부가 날씬해 보이는 것은 의심할 여지가 없다.
4, 마른 다리. MM 의 허벅지와 종아리도 줄넘기에서 계속 늘어나고 있습니다. 시간이 지남에 따라 다리의 지방이 눈에 띄게 줄어들고 다리 선이 더 조여진다!
3. 줄넘기 다이어트의 올바른 방법
줄넘기 다이어트는 아주 좋은 다이어트 방법인데 왜 MM 이 망설일까? 밧줄을 찾아 빨리 움직여! 다이어트는 장기적인 일이지만 일단 다이어트 생각이 생기면 반드시 행동으로 옮겨야 한다! 줄넘기 다이어트는 어떤 올바른 방법이 있나요? 한번 봅시다.
Step 1: 전신이 긴장을 풀고 호흡 대칭을 유지합니다.
두 번째 단계: 줄넘기를 시작하여 몸의 균형을 유지하다. 좌우로 흔들지 마라.
세 번째 단계: 줄넘기를 할 때 몸을 풀고 손발을 조율한다.
Step4: 처음 줄넘기를 시작했을 때 두 발이 동시에 점프하여 두 발로 번갈아 점프합니다.
5 단계: 줄넘기를 할 때마다 너무 높이 뛰지 마세요. 밧줄이 땅에 떨어졌을 때 발바닥이 막 지나서 OK 로 갔다.
또한 mm 은 줄넘기를 한 번에 두 그룹으로 나눌 수 있는데, 그룹당 400-500 점프, 휴식 1 분, 천천히 더 많이 추가할 수 있습니다!
4. 줄넘기 다이어트에는 어떤 묘수가 있나요?
줄넘기는 mm 들이 잘 아는 운동으로, 많은 mm 이 어릴 때부터 접촉하기 시작했다. MM 을 하지 않으면 어떤 재미있는 수를 아십니까? 만약 네가 더 많은 줄넘기 기교를 익히고 싶다면, 계속 읽어도 무방하다!
1, 간단한 줄넘기. 이것은 가장 기본적인 점프 방법이며, 두 발을 합치고 동시에 뛰면 된다.
2. 홑무릎으로 뛰다. 오른쪽 다리를 구부리고 앞으로 들어 올립니다. 그리고 발끝을 돋우고, 한 발은 몇 번 뛰고, 다른 발은 점프한다.
3. 가로로 뛰다. 두 사람은 줄넘기의 좌우 양쪽에 한 발씩 옆으로 앞으로 뛰어가다가 뒤로 젖혀 원래 위치로 돌아갔다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기)
4. 양다리 걸치고 뛰다. 이런 점프 방식은 MM 이 점프할 때 두 발을 분리하고 착지할 때 두 발을 합쳐야 한다.
5. 사방으로 뛰다. 이런 점프법은 2 MM 를 요구하는데, 한 사람은 두 다리를 벌리고 쪼그리고 앉아 밧줄을 흔들어서 줄넘기가 바닥에 호를 긋고 다른 한 사람은 흔들리는 줄 위에서 계속 춤을 춘다. 두 사람은 번갈아 뛰어야 한다.
6, 옆발로 뛰다.
7. 두 팔을 교차시켜 점프합니다. 먼저 간단한 점프법부터 점프를 시작한 다음 양손 손목으로 줄넘기, 오른발 줄넘기, 착지할 때 왼발이 한쪽으로 기울어져 줄넘기를 한다. 그런 다음 다른 발이 잠시 뛰는 등.
8. 2 인용 줄넘기. 두 사람은 나란히 서서, 각자 바깥쪽의 손으로 밧줄 손잡이를 잡았다. 두 사람은 동시에 두 발로 줄넘기를 한 다음 한 발로 뛴다.
5. 줄넘기 다이어트 주의사항
줄넘기는 편리하고 다이어트가 쉽다. 많은 MM 은 사무실 공터, 빛이 많은 공원, 통풍이 잘 되는 방 등 언제 어디서나 운동을 할 수 있다. 하지만 줄넘기가 너무 소홀해서 살을 빼면 MM 부상을 입기 쉽다. 그럼 어디서 MM 의 주의가 필요한가요?
1, 끈 길이가 적당합니다. 밧줄이 너무 길면 MM 에 걸려 넘어지기 쉽기 때문에 길이가 딱 맞아야 한다.
2. 발바닥 전체를 땅에 착지하는 것을 금합니다. 앞발로 착지하면 충동을 완화시킬 수 있지만, 발바닥이나 발이 착지하면 뇌에 쉽게 충격을 줄 수 있습니다!
시멘트 바닥에서 줄넘기하지 마세요. 시멘트 바닥에서 줄넘기는 관절과 뇌에 큰 영향을 미치므로 경도가 적당한 잔디밭, 나무바닥, 진흙밭을 선택하는 것이 좋다.
4, 무거운 무게는 두 발로 이륙해야 한다. 무거운 MM 한쪽 다리 줄넘기는 무릎과 발목을 쉽게 손상시킬 수 있으므로 두 발을 동시에 착지하는 것이 좋습니다.
5, 비만은 줄넘기를 해서는 안 된다. 비만 MM 은 줄넘기에 적합하지 않다. 줄넘기는 다리 관절의 압력이 너무 커서 운동 손상을 초래할 수 있기 때문이다. 예를 들어 체질량 지수가 30 을 넘는 MM 은 줄넘기에 적합하지 않다.
6. 성형법
1, 냉온교체 얼굴
방법: 먼저 뜨거운 수건으로 얼굴을 찜질한 다음 냉찜질해서 세 번 반복한다. 냉찜질 시간은 1: 2 에 비례하여 배분해야 하고, 최소한 15 분은 찜질해야 한다.
원칙: 냉열이 번갈아 얼굴을 붙이면 혈관이 수축하고, 팽창하고, 다시 수축하고, 피부의 혈액순환을 촉진하고, 얼굴의 불필요한 수분 배출을 촉진할 수 있다.
알림: 뜨거운 수건의 온도를 잘 조절해야지, 너무 덥지 마라.
2. 경혈 마사지
방법: 손끝으로 눈가에 눌러 위치당 5 초, 3 회 반복합니다.
원칙: 기혈, 경락 등의 복잡한 관계로 얼굴과 몸에 많은 혈을 형성하여 기혈 운행의 원활함을 반영할 수 있다. 이 혈을 자주 자극하고 누르면 내장 기능을 개선하고 부종을 없앨 수 있다.
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3. 블랙커피를 마셔요
방법: 아침식사 후 순블랙커피 한 잔 마시고 약 30 분에서 1 시간 후에 얼굴 부종이 사라지는 것을 볼 수 있습니다.
원칙: 블랙커피에 함유된 카페인은 배수, 이뇨, 몸의 열량 소모를 가속화하는 역할을 하기 때문에 얼굴 부종, 특히 눈부기 효과를 빠르게 없앨 수 있다.
알림: 보건부는 하루 카페인 섭취량 상한선이 300 mg 이고 블랙커피 한 잔의 농도가 약 50~ 100 mg 이므로 MM 을 마시면 섭취량을 조절해야 한다고 발표했다.
4. 천천히 먹어요
천천히 씹는 것은 살을 빼는 좋은 방법일 뿐만 아니라 마른 얼굴의 첫 번째 선택 중 하나이다. 치아의 맞물림도 구강 전체의 근육을 움직이게 한다. 잘못된 씹는 방식은 균형 잡힌 얼굴형에 영향을 줄 뿐만 아니라 볼까지 돋보이게 하기 때문에 적게 먹어도 얼굴이 날씬해지지 않을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 그래서 음식 한 입당 25 회 정도 씹어먹는 게 좋을 것 같아요. 이렇게 하면 얼굴이 점점 더 예쁘고 입체적으로 변해요!
5. 칼륨 섭취를 늘리다.
칼륨은 체내의 대사 기능을 촉진시켜 식이나 생활습관 부적절로 인한 얼굴 부종 문제를 없애는 것이 작은 얼굴 미녀의 중요한 영양 수요다. 또한 섬유질이 높은 해조류, 콩류, 과일과 채소는 모두 작은 얼굴 미인에게 필요한 음식 섭취입니다!
6, 생리 기간 얇은 얼굴 마사지
월경을 잡은 황금시간 다이어트는 살을 빼는 효과를 가장 잘 볼 수 있고, 생리 기간 날씬한 얼굴도 가장 효과적이다! 생리 기간은 마른 얼굴 마사지에 가장 적합하다. 혈액순환이 원활하기 때문에 마사지는 원하는 효과를 쉽게 얻을 수 있기 때문이다! 코를 따라 광대뼈와 입술을 차례로 마사지한다. 그림과 같이 한쪽 볼부터 손바닥으로 귀 뒤와 목 꼭대기 10~20 회 반복해서 마사지합니다. 자주 이렇게 하면 그 곳의 윤곽을 바꿀 수 있어 완벽한 작은 얼굴형을 만드는 데 매우 효과적이다.