오늘 우리는 피부 밑에 있는 지방인 내장 지방에 대해 이야기하려고 합니다. 내장 지방은 매우 조밀하고 일부 호르몬에 민감하지만 소비되는 지방 중 가장 적은 양의 혈액을 흡수합니다. 이러한 완고한 지방을 해결하기 위해 체지방을 태우기 위해서는 지속적인 이화 작용을 통해 호르몬을 방출하고 다양한 방법으로 분해된 지방산을 배설해야 합니다.
첫째: 다이어트 계획
잘 빠지지 않는 지방층을 효과적으로 제거할 수 있도록 단기간 동안 식사를 금지하는 것이 필요합니다. 하루 동안 음식을 먹지 못하는 것이 아니라 정해진 기간 동안 음식을 먹지 않는 것입니다. 이렇게하면 지방 연소를 목적으로 지방을 저장할 수 있습니다. 더 중요한 것은 칼로리 균형이 마이너스가 된다는 것입니다. 소비하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하고 이를 유지하면 지방 손실이 상당할 것입니다.
둘째: 호르몬 민감도를 높입니다.
지방을 태우면 지방의 느린 손실은 성장 호르몬과 관련이 있기 때문에 성장 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있으므로 성장 호르몬을 적절하게 증가시킬 수 있으며 성장 호르몬은 지방의 손실을 가속화 할 수 있습니다. 동시에 인슐린과 지방은 서로 많은 관련이 있습니다. 음식 섭취가 금지되면 인슐린 감수성이 증가합니다.
셋째 : 식욕 조절
먹는 것이 금지 된 것은 아니지만 좋은 몸매를 유지하고 지방을 섭취하려면 음식을 적게 먹고 식단을 조절해야합니다. 물론 목표 지방 감량 훈련을 수행하는 것도 필요합니다. 예를 들어, 우리 몸이 항상 마이너스 칼로리 균형에 있다면 목표 근육으로의 혈류를 증가시켜야합니다. 그래야만 유산소 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 효과적으로 지방을 연소할 수 있습니다.
넷째: 고단백질 섭취를 늘리고 수분 섭취를 줄이세요.
적절한 고단백 식단은 식욕을 감소시키는 동시에 우리 몸에 일정량의 단백질을 공급하여 훈련 중에 신체가 더 높은 수준의 수행 능력을 발휘할 수 있도록 하기 때문에 식단에 고단백 식단을 더 추가할 수 있습니다. 또한 수분이 많은 음식을 줄이고 칼로리를 마시는 것보다 씹어 먹어야 지방 감량에 매우 중요한 아밀라아제 소화를 자극할 수 있습니다. 또한 신체의 신진대사 수준을 유지하기 위해 채소를 더 많이 섭취하고 섬유질을 더 많이 섭취하세요.