다리 체중 감량에 더 효과적인 운동은 무엇일까요?

실용적이고 효과적인 종아리 슬리밍을 위한 7가지 방법을 소개합니다. 첫째, 매일 밤 잠자리에 들기 전 30분 동안 다리를 몸과 90도 각도로 벽에 기대세요. 오랫동안 아름다운 다리를 가질 수 있습니다! 둘째, 이것은 듀엣을 부르는 신사들의 일반적인 모습입니다. 의자에 앉아 있다가 갑자기 의자를 치우고 원래 자세를 유지합니다. 다리를 꼬고 그 자세를 유지하는 이 우연한 상황을 염두에 두세요. 이것은 허리와 등 근육의 힘과 허벅지 앞쪽의 힘을 사용하여 허벅지를 조이는 방식으로 이루어집니다. 공중에서 할 수 없으므로 벽에 기대어 휴식을 취하세요. 몸의 무게를 느낄 수 있습니다. 동작이 지루해지면 허리가 처지지 않도록 인내심을 갖고 동작을 반복합니다.1. 뒤꿈치를 허벅지 길이만큼 기둥이나 벽에 기대고 벽에서 40cm 정도 떨어져 서 있습니다.2. 벽에서 떨어지지 않고 허리와 허리를 천천히 쪼그려 앉습니다.3. 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎이 직각이 되면 멈추고 다시 멈춰서서 버티고 있습니다. 적어도 한 번, 두 번, 세 번, 네 번, 약 50회, 최대 100회까지 세세요. 피곤해지면 허리가 서서히 처질 것입니다. 고요함에 주목하는 것이 매우 중요합니다. 뒤통수에서 뒤통수까지 다른 효과에 집중하세요. 이것은 얇은 종아리와 무릎에 대한 지구력 전투입니다. 셋째, 종아리 두께와 유전 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 종아리를 얇게 만들고 싶다면 매일 아침 저녁으로 5분 이상 마사지를 할 수 있습니다(아래에서 위로 밀어주는 것을 잊지 마세요). 또한 발끝으로 서서 모래 주머니를 종아리에 묶고, 위아래로 흔들고, 더 많이 수영하고, 더 많이 걸 으면 얇은 종아리의 목적을 달성 할 수 있습니다. 넷째, 혈액 순환이 좋지 않은 10 명의 소녀 중 9 명이 종아리가 뚱뚱하다고 말했습니다. 사실 종아리는 신체에서 가장 어려운 부분 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 동시에 많은 OL은 운동량이 적고 너무 많이 서 있거나 너무 많이 앉아있어 발의 혈액 및 림프계 활동이 느려지고 신진 대사가 느려져 종아리에 부종이나 과도한 지방을 쉽게 유발할 수 있습니다. 1단계: 강한 종아리를 이완하세요. 사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 날씬해지기가 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 느슨하게하는 것부터 시작해야합니다. 방법 1 평일에는 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올린 다음 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2 휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 목욕이 끝나면 혈액 순환을 촉진하기 위해 종아리를 두드려 주어야합니다. 2 단계 : 지방 감소 및 조임 운동 강화 종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약 해지면) 다음 체중 감량 작업은 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 성형 운동을 할 수 있습니다. 운동법(1) 1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 그런 다음 종아리 전체를 힘껏 들어 올리기 위해 발끝으로 발끝을 딛습니다. 가능한 한 많이 일어서서 가능한 한 세게, 가급적이면 약간의 통증이 느껴질 정도로 세트를 리드미컬하게 20-30회 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다. 운동 (2) 1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 서 있습니다. 2. 팔과 다리를 곧게 편 상태에서 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 세게 누릅니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 3단계: 마지막 스프린트 마지막 단계로 다리를 날씬하게 만듭니다. 물론 슬리밍 효과를 가속화하기 위해. 얇은 다리 크림과 얇은 다리 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 윤기있게 만들 수 있습니다! 부종을 없애는 식이요법 마사지 외에도 적절한 식단으로 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.1. 비타민 E는 부종을 제거하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 전환하고 B2는 지방 대사를 가속화 할 수 있습니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등과 같이 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자, 셀러리 등이 포함됩니다. 다섯, 종아리 체중 감량-코끼리 다리 작별 인사 1, 슬리밍 종아리 종아리는 종아리 뒤쪽에있는 근육입니다. 근육의이 부분을 복막 복부 기계라고합니다. 정상적인 상황에서는 복막 복근이 더 발달되어 보이고 복막 복근이없는 종아리는 매력적이지 않으므로 복막 복근이 제대로 존재해야합니다. 일반적으로 복막 복근은 운동할 때는 보이지 않고 휴식을 취할 때만 보입니다. 걷는 자세와 신발의 종류를 바꾸면 과도하게 발달한 종아리를 없앨 수 있습니다.2. 걷는 자세를 바꾸는 것이 기본입니다. 천천히 걸을 때 자신의 걷는 습관을 점검하세요. 종아리에 너무 많은 체중이 실리지 않도록 합니다.3. 굽 높이를 변경합니다: 평소 낮은 굽을 신고 걷는 사람은 하이힐로, 높은 굽을 신고 걷는 사람은 낮은 굽으로 변경해야 합니다. "문제 다리" 관리 뚱뚱한 다리는 비만인 사람이고 다리도 지방이 축적되기 쉽습니다. 따라서 몸 전체에서 과도한 피하 지방을 제거하는 것이 필수적입니다. 실제 체중보다 뚱뚱해 보이는 사람들은 빵, 비스킷 및 기타 파스타를 먹는 것과 같이 지방으로 가득 차 있습니다. 식습관을 바꾸고, 고당 및 고 기름 음식을 피하고, 해산물, 야채 및 기타 저칼로리 음식, 특히 간식, 달리기, 수영, 자전거 타기 및 기타 유산소 운동을 더 많이 섭취하면 지방을 제거 할 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 점차적으로 비만 체형을 바꾸고 다리 지방을 제거 할 수 있습니다. 운동으로 근육이 생긴 다리는 충분히 운동하지 않으면 근육 사이와 그 위에 지방이 생성됩니다. 다리에 힘이 들어가면 딱딱해지는 사람, 실제 체중보다 날씬해 보이는 사람, 근육이 너무 강해서 손으로 살을 꼬집기 힘든 사람은 우선 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주고, 근육을 발달시키는 무산소 운동을 줄이고 빠르게 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 많이 하며 운동 후에는 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 다리가 붓는 것은 몸에 과도한 수분이 너무 많기 때문에 수분 대사가 좋지 않아 다리가 붓는 경우 부풀어 오른 몸이 형성됩니다. 장시간 자리에 가만히 앉아 있는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 두껍고 무릎에 고기가 많은 사람, 몸이 자주 붓는 사람은 패스트 푸드 라면, 포장 식품, 간식을 피하고 짠 음료를 덜 먹고 콜라, 스프라이트 및 기타 몸을 시원하게 만드는 음료를 덜 마셔서 몸을 따뜻하게 유지해야합니다. 간단한 운동을 통해 쉽게 피로하지 않는 근육을 강화하여 부은 다리의 상태를 개선합니다. 걷기 쉬운 다리도 아름다운 다리에서 벗어날 수 있습니다 - 간단한 다리 운동의 삶은 1. 계단을 올라갈 때 뒤꿈치를 들어 올리고 다리를 사용하여 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽과 엉덩이 지방을 제거 할 수 있습니다. 2. 다리를 교환하는 카운트 후 1에서 8까지 두 종아리가 함께 덮을 때 의자에 앉습니다. 숨을 멈추지 않고이 동작을 반복하십시오. 이렇게하면 종아리 라인이 작동합니다 .3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8-10 회 반복 한 다음 다른 다리로 전환하여 허벅지 양쪽의 지방을 제거합니다.4. 걸을 때 다리의 모든 근육이 운동 할 수 있도록 더 빨리 걷고 더 큰 발걸음을 내딛으십시오. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이런 종류의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이되어야합니다. 지방 흡입 외에도 보톡스는 근육, 특히 종아리 근육을 제거하는 또 다른 방법입니다. 실제로 어떤 사람들은 근육이나 지방으로 인해 얼굴이 부어 오를 수 있습니다. 지방인 경우 결과를 얻으려면 지방 흡입이 필요합니다. 근육이라면 보톡스가 가장 좋습니다. 보톡스는 신경과 근육의 접촉 지점에 주사하여 신경과 근육의 연결을 차단하여 근육이 신경의 메시지를 원활하게 수신하지 못하도록 하여 근육을 위축시키는 데 사용됩니다. 보톡스 주사는 근육을 수축시켜 다리를 날씬하게 만드는 신경 절제술과 같은 효과가 있지만, 보행 기능에는 전혀 영향을 미치지 않습니다. 주사 후 일주일 이내에 종아리가 1~2cm 정도 줄어들 수 있으며, 약 4개월 후에 두 번째 주사를 맞으면 3번의 주사를 맞아야 합니다. 소량의 보톡스를 주입하기 때문에 주사 후 붓거나 걷는 데 어려움이 없으며 평소와 다름없이 일할 수 있습니다. 이러한 편리함은 많은 여성들에게 큰 혜택이 되었습니다. 수술 후 스타킹을 착용해야하기 때문에 가을과 겨울이 덥지 않고 따뜻하기 때문에 더 적합합니다. 일곱째, "발끝으로 계단을 오르면 다리가 가늘어 질 수있다"는 말이 있었지만 이것은 실제로 매우 잘못된 것입니다. 신체 전문가 Xie는 계단을 오르고 모든 발을 땅에 딛고 허벅지 힘을 사용하여 몸 전체를 지탱해야한다고 말했습니다. 어깨가 앞으로 기울어지지 않도록주의하고 무릎을 초과하지 않도록주의하십시오. 머리를 들고 계단을 오르면 허벅지가 점점 두꺼워지는 것을 피하기 위해 허벅지에 가해지는 압력을 줄일 수 있으며 복부를 조이는 데 도움이됩니다. 올바른 자세로 계단을 오를수록 더 빨리 오를수록 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 심폐 기능도 운동합니다. 하루에 10 분씩 누적하면 1 년에 5 ~ 6 킬로그램의 지방을 잃을 수 있습니다. 정말 작은 전사가 변화를 만드는 것입니다. 또한 계단을 내려갈 때의 중력 가속도는 체중의 약 3배에 달하기 때문에 이를 조절하는 방법을 모르면 무릎에 많은 부담을 주고 부상을 입기 쉽다고 시에 씨는 경고합니다. 그래서 그녀는 계단을 타기 위해 위층으로 올라가지 말고 운동을하기 위해 엘리베이터를 타기 위해 아래층으로 내려갈 것을 제안합니다. 여덟, 종아리의 좋은 다리 유형과 나쁜 다리 유형의 열쇠이며,이 부분은 또한 일부는 유전 적 관계에 속하기 때문에 체중 감량 부분이 가장 어렵 기 때문에 매우 얇은 사람이라도 한 쌍의 두꺼운 작은 종아리를 가질 수 있으므로 종아리를 얇게하고 싶다면 다이어트 나 체중 감량에만 의존 할 수 없습니다! 지압 :종아리의 오른쪽 뒤쪽을 중심선으로 삼아 뒷무릎의 중심점에서 종아리 무릎 아래 가장 넓은 지점 (청 힘줄 지점)까지, 종아리 아래 큰 근육과 작은 근육이 만나는 지점 (청산 지점)까지 지압합니다. 마사지: 마사지 오일과 제라늄, 사이프러스 오일을 섞어 발목부터 무릎까지 마사지하여 국소 순환을 촉진합니다. 땀을 흘리지 않고도 동일한 슬리밍 효과를 얻을 수 있으며 소도구 없이도 어디서나 가능합니다. 슬리밍이 번거롭지 않도록 사용 타이밍에 주의를 기울여 사용해보세요! 슬리밍 미라클 에센셜 오일의 레시피는 위와 같습니다. 사이프러스 4, 주니퍼 5, 제라늄 5, 자몽 6을 20ml의 캐리어 오일과 혼합하고, 추운 날씨에는 호호바 오일:스위트 아몬드 오일 3:7을, 여름에는 포도씨 오일:스위트 아몬드 오일 6:4를 캐리어 오일로 사용하여 언제든지 마사지용으로 사용하는 것을 권장합니다.