줄넘기의 장점, 줄넘기 고르는 방법, 줄넘기의 모든 장점을 한 번에 담은 트레이닝 메뉴를 소개합니다. 어디서든 할 수 있다: 러너들은 밖에 비가 많이 온다고, 헬스장은 문을 닫았다고 말하지만 줄넘기는 줄넘기만 있으면 회사 밖 복도, 해외 여행 중에도 언제 어디서든 할 수 있기 때문에 게으르다는 핑계를 댈 수 없는 운동입니다.
2. 전신 운동: 줄넘기는 대퇴사두근과 종아리부터 상체까지 신체의 모든 근육을 사용합니다. 전신 운동입니다. 상체는 웨이트 트레이닝의 숄더 프레스와는 다르지만 어깨, 이두근, 삼두근은 실제로 줄넘기에 관여하는 신체 부위이며, 점프를 할 때 코어와 발목의 안정화 근육이 좋은 운동 효과를 얻습니다. 유명 트레이너인 아만다 클루츠는 "줄넘기는 종아리부터 뇌까지 운동하는 전신 운동으로 체력, 지구력, 협응력을 키울 수 있다"고 언급했습니다.
3. 조정력 향상: 줄넘기를 돌리면서 줄이 발을 감지 않도록 주의하세요. 줄넘기를 하면서 훈련해야 하는 이러한 동작은 협응력을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 최대 심박수 증가: 줄넘기는 최대 심박수를 높이고 안정 시 심박수를 낮추는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 달리기 선수의 경우 달리기 능력을 향상하고 최대 심박수를 높이는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 질병이 없는 안정 시 심박수가 낮으면 심장 신경 조절 메커니즘이 개선되고 심장 근육의 수축력이 증가하여 더 격렬한 운동을 견디는 데 도움이 됩니다. 이 때문에 줄넘기는 달리기를 할 수 없을 때 달리기를 대체하는 데 매우 적합한 운동이 되었습니다.
줄넘기는 모든 근육을 사용하나요?ALVAREZ/ GETTY IMAGES올바른 줄넘기는 어떻게 선택하나요? 같은 줄넘기가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 반드시 참고해야 할 두 가지 핵심 사항은 길이와 무게입니다. 줄넘기의 길이는 자신의 키에 맞아야 하고, 무게는 자신의 현재 수준에 맞아야 하며, 그립은 손에 꼭 맞아야 합니다.
유명 트레이너인 에린 오프레아는 자신의 키보다 90cm 정도 긴 줄넘기를 구입하는 것이 좋다고 말합니다. 즉, 키가 160cm인 경우 250cm 줄넘기를 구입하는 것이 좋습니다. 좀 더 도전적인 줄넘기를 원한다면 무게가 있는 줄넘기를 선택할 수도 있지만, 오프레아는 다양한 무게를 먼저 사용해 본 다음 자신에게 편안한 무게를 선택할 것을 권장합니다. 현재 시중에는 무게 조절이 가능한 줄넘기가 판매되고 있습니다.
줄넘기를 선택할 때 고려해야 할 두 가지 핵심 사항은 길이와 무게입니다. 줄넘기 훈련 메뉴 평균 줄넘기 훈련 세션은 15~20분 정도 소요되지만 처음에 그렇게 오래 뛰지 못한다면 시간을 10분씩 두 세션으로 나눠서 할 수 있습니다. Oprea가 설계한 다음 점프 메뉴도 참조하세요 :
풀 서킷 트레이닝이 메뉴는 * * * 심박수, 이두근, 삼두근, 대퇴사두근 및 복근을 작동합니다. 몸 전체를 근육으로 폭격합시다 !!!. 줄넘기 2분, 팔굽혀펴기 20회, 줄넘기 2분, 딥 스쿼트 40회, 줄넘기 2분, 리버스 푸시업 30회, 줄넘기 2분, 다리당 리버스 런지 15회, 줄넘기 2분, 스틱 1분 * 1회 반복합니다.
줄넘기 서킷 트레이닝 메뉴는 짧은 시간 동안 심장에 활력을 불어넣어 주므로 달리기를 할 수 없을 때 대안이 될 수 있습니다.
. 느리게 1분, 빠르게 1분 왼쪽 다리 점프 30초, 오른쪽 다리 시작 30초, 벌써 1분. 줄넘기* 위 동작을 세 번 반복합니다.