1, 좋은 체중 감량 한약
1, 구기자 하루 30g, 아침 저녁 1 회, 7 주 동안 차를 마 십니다. 약 복용에 대한 금기 사항은 없습니다. 일반적으로 1 개월 후 체중을 2.6kg 줄일 수 있습니다.
2. 식사 30 분 전에 4-10 개의 대황 정제를 하루에 1-3 회 복용하고 대변을 하루에 3 번 정도 유지하십시오.
3. 연잎 100g, 산사나무 250g, 지황 100g, 생대황 50g, 귤껍질 50g을 고운 가루로 갈아서 1회에 한 번씩 복용합니다. 매일 마른 약 50g을 끓는 물에 담그고 300ml의 주스를 하루에 두 번, 1 개월 동안 1 코스 치료로 복용하십시오.
4. 음천 40g, 천궁 20g, 국화 30g, 지황 30g, 산사 15g, 샐비어 밀티오르화 20g, 대황 10g, 파낙스 퀸크폴륨 5g, 제피 15g, 푸에라리아 미리피카 20g. 하루에 두 번 물로 달여 마신다.
5. 계수나무 씨앗 30g, 제피와 자두 15g, 아마씨와 산사나무 10g, 분말, 봉지당 20g, 하루에 3번, 매번 1-2봉지씩, 식사 30분 전에 복용합니다.
6. 센나, 복숭아 알갱이, 복령, 감귤, 황기 각 10g을 갈아서 섭취합니다. 매번 10g씩, 끓인 물, 하루 1-3회, 30일 동안 치료 과정.
2, 체중 감량을위한 12 분 운동
첫 번째 분 : 다리 점프 변경.
팔을 옆구리에 걸고 오른발로 한 걸음 앞으로 나아가 무릎을 구부립니다. 오른쪽 허벅지는 지면과 평행이 되고 오른쪽 종아리는 지면과 수직이 되도록 합니다. 팔을 들어 올려 몸을 점프하고 다리를 전환합니다. 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로 착지합니다. 1분간 이 동작을 반복합니다.
2분: 스피드 스케이팅
발을 모으고 양팔을 옆구리에 걸칩니다. 등을 곧게 유지하면서 몸을 구부리고 앞으로 숙입니다. 착지할 때 오른쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽으로 점프하고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 차십시오. 동시에 팔을 오른쪽으로 휘두릅니다. 그런 다음 왼쪽으로 한 걸음 내딛고 팔을 왼쪽으로 휘두릅니다. 1분 동안 왼쪽과 오른쪽을 바꿉니다.
3분: 일어서서 다리를 차고 펀치를 날립니다.
발을 어깨너비로 벌리고 양손을 턱 밑에 대고 주먹을 쥐고 팔꿈치를 옆구리에 놓습니다. 약간 쪼그려 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 앞으로 차면서 왼팔을 앞으로 뻗어 주먹을 쥡니다. 다리를 닫고 주먹을 쥐었다가 반대편으로 바꿉니다. 1분간 동작을 반복합니다.
4분: 스키 점프
발을 몇 인치 벌리고 서서 양팔을 옆구리에 걸고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 양손을 앞으로 뻗어 스키 폴을 만듭니다. 몸을 약간 앞으로 숙이고 눈 덮인 슬로프 정상에 서서 스키를 타고 내려갈 준비가 되었다고 상상합니다. 그런 다음 발로 한쪽으로 점프하여 착지하고 무릎을 구부린 다음 다시 반대편으로 점프합니다. 1분간 반복합니다.
5분: 다리 들어올리기
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올리고 손바닥을 아래로 내립니다. 몸을 곧게 펴고 정면을 바라봅니다. 다리를 들어 올리고 무릎을 엉덩이 높이까지 올립니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 다리를 바꾸고 1분간 동작을 반복합니다.
6분: 줄넘기.
팔꿈치를 구부리고 팔을 몸에 가깝게 붙인 채 서십시오. 팔뚝을 흔들면서 발을 바꿔서 들어 올린 다리를 바깥쪽으로 살짝 벌리면서 줄넘기 동작을 합니다. 줄넘기를 하듯 발로 차례대로 점프하고 1분간 유지합니다.
7분: 하이킹
쪼그려 앉아서 손과 발가락으로 땅을 짚으며 출발하는 동작을 취합니다. 머리, 어깨, 등, 엉덩이를 일직선으로 유지하고 다리를 가슴 쪽으로 전환합니다. 동작에 익숙해지면 동작 범위와 다리 교환 빈도를 늘릴 수 있습니다. 다리를 바꿀 때는 발가락을 바닥에서 떼지 마세요. 1분간 동작을 반복합니다.
8분: 스피어 블록
왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 뒤로 가져와 발끝을 곧게 뻗습니다. 왼팔을 앞으로 움직여 펜스를 막습니다. 큰 발걸음을 유지하면서 펜싱 선수처럼 3걸음 앞으로 나아갔다가 3걸음 뒤로 물러납니다. 이 동작을 30초간 반복한 다음 제자리에서 점프하고 오른쪽 다리와 오른쪽 팔을 바꾸어 펜싱 동작을 30초간 반복합니다.
9분: 달리기
계단 앞에 서서 양팔을 옆으로 구부립니다. 오른발을 앞으로 내딛고 오른발, 왼발, 오른발, 왼발을 반복해서 위아래로 스텝을 밟습니다. 다리가 움직일 때 팔을 자연스럽게 휘두르세요. 점차 속도를 높이고 30초간 유지합니다. 그런 다음 왼발을 먼저 움직이는 동작으로 전환하고 30초간 더 유지합니다.
10분: 제자리에서 시작하기
발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆구리에 놓습니다. 뒤꿈치를 바닥에 대고 살짝 쪼그려 앉은 다음 팔을 위로 완전히 뻗어 몸 전체에 힘을 주면서 점프합니다. 착지할 때 무릎을 구부리고 쪼그려 앉으면 바닥에 닿을 때 몸에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 1분간 운동을 계속합니다.
11분: 킥 엉덩이
제자리에서 조깅을 하며 종아리를 뒤로 차고 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 붙이면서 동시에 팔을 들어 올립니다. 다리를 바꾸고 손을 어깨 높이까지 떨어뜨리면서 뒤로 걷어찹니다(다리를 바꿀 때 손의 위치가 바뀝니다). 1분간 동작을 유지하면서 점차 속도를 높입니다.
12분: 트위스트
다리를 모으고 무릎을 구부린 상태에서 팔을 어깨 높이까지 바깥쪽으로 들어 올리고 손바닥을 아래로 내립니다. 제자리에서 점프하면서 무릎을 오른쪽으로 구부리고 오른손을 가슴으로 올린 후 상체를 왼쪽으로 비틀어줍니다. 1분간 반대 방향으로 운동을 반복합니다.
하루 12분, 몇 가지 간단한 동작으로 전신의 근육을 강화할 수 있습니다. 자세를 날씬하게하기 위해 가만히 앉아 있으면 안됩니다.