1, 체중 감량을위한 효과적인 요가 운동
체중 감량 동작 1, 뒤로 접기.
상체 허리와 등을 곧게 펴고 팔을 위로 곧게 펴고 손바닥을 모으고 손가락은 천장을 가리키고 발을 벌리고 어깨 너비로 어깨 뼈를 당긴 다음 팔을 양쪽에서 분리하고 뒤쪽 손바닥으로 돌립니다. 이 운동을하는 동안 손바닥의 모든 방향이 바뀌고 전체 체중 감량 동작을 10 회 반복해야합니다.
체중 감량 동작 2, 서있는 팔 스윙
발을 벌리고 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 십자가 뒤쪽으로 곧게 펴고 손바닥을 위로 올린 다음 손목을 흔들어 위치를 교환하고 체중 감량 동작을 반복합니다.
체중 감량 동작 3, 견갑골 회전
상체를 곧게 유지하고, 팔을 옆으로 들어 올리고, 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 위로 향하게 하여 손가락 끝이 위로 향하도록 하고, 발을 어깨너비로 벌리고, 팔을 앞뒤로 회전합니다. 이 운동은 견갑골의 회전을 동반하며, 이 체중 감량 스냅을 10회 반복합니다.
체중 감량 효과 : 팔을 펴고 등의 움직임을 효과적으로 촉진하고 등과 팔의 혈액 순환을 촉진하며 팔과 등에 효과적인 슬리밍 효과를 발휘합니다.
골반 호흡 체중 감량 방법
체중 감량 동작 1, 똑바로 서기
서있는 자세, 손을 허리 뒤로, 팔꿈치를 옆으로 벌리고 허리를 곧게 펴고 발을 모은다.
체중 감량 동작 2, 흡입
코로 천천히 숨을 들이마셔서 복부가 부풀어 오르고 턱이 약간 위로 당겨지고 허리가 약간 뒤로 젖혀지고 등뼈가 늘어나도록 몇 초 동안 유지합니다.
체중 감량 동작 3, 내쉬기
그런 다음 입을 통해 천천히 숨을 내쉬고 복부를 조이고 불룩한 복부를 조이고 동시에 엉덩이 근육을 조입니다. 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 유지하세요. 이 체중 감량 운동을 반복적으로 연습하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 효과 : 복부 지방의 효과적인 운동, 슬리밍 효과, 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다.
위 두 가지 요가 체중 감량 동작을 배웠나요? 전혀 어렵지 않은 6가지 간단한 동작입니다. 퇴근 후 서둘러 더 연습하세요!
2. 요가의 장점
1. 여성을위한 요가 포즈를 장기간 지속하면 가슴을 더 잘 맞고 더 뚜렷한 곡선으로 만들 수 있으며 여성의 허리를 부드럽고 튼튼하게 만들 수 있으며 여성의 엉덩이 처짐을 방지하고 과도한 지방의 몸을 줄이고 효과적인 체중 감량; 여성 햄스트링의 탄력을 높여 여성의 다리를 더 길고 아름답게 만들 수 있습니다.
2. 여성은 손 마사지를 통해 장시간 요가 운동을하면 인체 근골격의 피로를 효과적으로 완화 할 수 있으며 요가 호흡과 다양한 자세는 인체의 혈액 순환을 촉진하여 인체 관절이 더 유연해질 수 있습니다.
3. 요가 완전한 호흡과 몸 비틀기, 쥐어 짜기, 당기기, 스트레칭 연습을 통해 여성은 신체의 경락과 혈액을 부드럽게 만들고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 요가 수련은 또한 감정을 조절하여 더 평화롭게 만들고 젊음을 유지할 수 있습니다.
4. 요가를 정기적으로 연습하는 사람들은 일상적인 식단을 정상으로 되돌리고 효과적으로 체중을 감량 할 수 있습니다. 요가 수련을 통해 더 강해지고 음식의 유혹을 더 잘 제어 할 수 있으므로 효과적인 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
5. 요가는 사람의 몸의 기류를 빗질하여 감정을 조절할 수 있으며, 이는 진정시키고 자극을 없애는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 관찰력과 판단력을 향상시켜 여성을 더 똑똑하고 자신감 있게 만들 수 있습니다.