많은 친구들이 내장지방이 가슴복부에 많다고 느낄 수 있는데, 그렇게 많은 운동을 하면 내장지방을 빨리 뺄 수 있을까? 사실 국부적으로 다이어트를 한다는 말은 없다. 모두 대칭으로 다이어트를 하고, 지방 소비에는 방향성이 없다. 하지만 근육의 성장은 지방의 성장을 억제하는 데 도움이 되기 때문에 윗몸 일으키기와 같은 국부 운동은 복근의 성장에 도움이 되고, 지방감량 후기에는 적당한 운동을 할 수 있어 지방의 성장을 막는 데 도움이 된다.
조깅은 많은 유산소 운동 중의 하나이다. 유산소 운동은 지방을 소모하는 데 도움이 된다. 지방 소비에는 산소의 참여가 필요하고, 유산소 운동 기교는 여분의 열량을 소비하여 지방 분해에 도움이 되기 때문이다. 하지만 달리기, 다리 들어 올리기, 역도, 허들 등과 같은 격렬한 운동은 근섬유를 부러뜨리기 쉬우며, 무산소 운동과 관련된 성분은 증근에 더 적합하며 운동 30 분 전에 포도당을 소모하는 데 사용할 수 있다. 유산소 운동에는 태블릿 지지, 빨리 가기, 수영, 두루마리 등이 포함된다. , 이것들은 모두 운동에 포함될 수 있습니다.
다이어트의 하이라이트는 적당량의 운동을 제외하고는 반드시 식생활 통제를 빼놓을 수 없다. 일상 음식은 고지방, 칼로리가 높은 음식의 섭취를 줄여야 하며, 담백한 음식을 위주로 해야 한다. 주식량이 과다해서는 안 된다. 주식은 전분이 풍부하고, 전분은 포도당으로 분해되며, 포도당이 너무 많으면 지방으로 쌓일 수 있다.
채소와 오곡 잡곡의 섭취 비율을 증가시켜 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 지방, 콜레스테롤, 설탕의 흡수율을 억제하고 포만감을 높이고 불필요한 열량을 섭취하지 않도록 도와준다. 또한, 반드시 주의해야지, 적게 마시는 것이 가장 좋다. 마실 수 없으면 마시지 마세요. 알코올 섭취는 간에서 지방의 대사를 억제하고 간에 더 많은 지방을 축적하여 고지혈증이나 지방간을 유발할 수 있다.
또한 자신의 일상적인 앉은 자세와 자세에도 주의해야 한다. 많은 친구들이 매일 컴퓨터 앞에 있는 시간이 길기 때문에 앉는 자세가 우리의 자세에 큰 영향을 미친다. 오랫동안 허리를 굽혀 등이 굽고 앉아 있으면 등 근육이 심하게 늘어나고 가슴 근육이 심하게 이완되면 과거에는 지방을 쌓기 쉽다.
우리는 꼿꼿한 자세를 유지하고' 복받이' 자세를 많이 사용할 수 있다. 복부를 거두는 것은 사실 매우 어렵다. 허리와 복부의 근육을 단련시켜 지방의 성장을 방지하고 내장지방을 줄이는 데 도움이 된다. 일반적으로 복부를 접는 습관이 있는 친구는 배를 잘 핥지 못한다. 이것은 맥주 배를 예방하는 좋은 방법이다.