1, 과학적이고 효과적인 허리를 얇게하는 방법
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특히 민감한 건성 피부가 아니라면 일주일에 한 번 몸에 각질을 제거하여 슬리밍 성분이 더 효과적으로 흡수되도록 할 수 있습니다. 또한 느슨한 "오렌지 껍질"인지, 두껍고 잘 붙지 않는 지방인지 비만의 성격을 인식해야 합니다. 각기 다른 대응이 필요합니다.
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작은 허리 들기 : 의자 가운데에 앉아 가슴을 내밀고 바닥 양쪽에 책 두 권이 있다고 상상하고 몸을 옆으로 구부리는 동작의 책을 집어 들고 천천히 내려갔다가 천천히 올라오는 동작을 합니다. 양쪽에서 10회 반복합니다.
"긍정적 인 복근"을 영원히 유지하십시오 : 평평한 배를 가지려면 하루에 50 번의 크런치를하는 것이 매우 효과적입니다. 그러나 더 중요한 것은 직장, 쇼핑 또는 버스에서 항상 복부에 "긴장"을 유지해야 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 복부의 올바른 상태를 함께 경험해 봅시다: 한 손은 엉덩이뼈 앞에, 다른 한 손은 반대편에 두고 서서 복부 근육을 조이면 양손이 모입니다. 복부가 어떻게 아치 모양이 되는지 확인하세요 - 복근을 천천히 이완시키면 손이 자연스럽게 분리됩니다. 복근이 손을 모은 자세를 유지하는 데 익숙해지면 물뱀 허리가 바로 나타나지 않을까요?
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허리와 복부는 요추, 상복부, 하복부로 세분화할 수 있습니다. 사실 몇 가지 공통적인 원인 외에도 각각의 비만의 원인은 완전히 동일하지 않습니다.
큰 배의 왕: 신체의 대사율이 낮아지고 일반적으로 운동 부족과 디저트 및 차가운 음료를 좋아하면 상복부에 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다. 따라서 자당을 천연 설탕으로 대체하고 아침에 공복에 꿀 한 컵을 마시고 애프터눈 티로 사과와 키위를 먹으면 단 것에 대한 갈망을 충족시킬뿐만 아니라 장을 정화 할 수 있습니다.
작은 배: 매일 사무실에서 식사 후 앉아 있습니다. 때로는 너무 바빠서 물을 마실 시간이 없어서 많은 사람들이 변비 문제를 겪고 있으며 특히 휴일 후에 심각한 변비 문제가 있습니다! 요구르트를 더 많이 마시고, 하루에 8컵의 물을 마시는 것을 잊지 말고, 기름기가 많은 음식을 덜 섭취하세요.
버킷 허리: 주로 욕심이 많기 때문입니다. 오늘부터 덜 먹자. 고칼로리 음식을 피하고 양상추 샐러드를 먹고 과식을 피하고 천천히 씹어 포만감을 높입니다.
2, 복식 호흡 운동
행동 1. 발을 어깨너비로 벌리고 혀를 입천장에 대고 손을 호랑이 입에 넣습니다.
동작 2 : 코로 천천히 숨을들이 마시고 (숨이 폐로 흐르지 않도록 입을 벌리지 마십시오), 의도적 인 호흡은 자연스럽게 하단 천 (일반적으로 복부라고하는 배꼽 아래 손가락 세 개 너비)에 도달합니다. 이때 초점은 배에 맞춰지며, 흡입으로 인해 배는 천천히 확장됩니다.
3번 동작, 잠시 숨을 멈추고 코로 천천히 숨을 내쉽니다.
팁:
1. 숨을 참지 말고 긴장하지 말고 자연스럽게 호흡하세요. 익숙해지면 정상적으로 호흡할 수도 있습니다.
2. 1 호흡, 호흡 간격이 길수록 좋습니다. 호흡 시간이 긴 사람은 2번 3분씩, 호흡 시간이 짧은 사람은 1번 1분씩 연습을 시작하면 됩니다. 그 후 점차적으로 호흡 간격을 늘립니다.
3. 숨을 내쉴 때 복부 근육이 최대한 수축하고 아랫배가 오목해집니다.
4. 아침과 저녁에 침대에서 5-10 분 동안 복식 호흡을하는 것이 좋습니다. 입구는 10이고 출구는 7과 8입니다.
5. 항문은 흡입 중에 약간 열리고 숨을 내쉴 때 약간 닫힙니다.
6. 처음에는 누워서 익숙해질 때까지 기다린 다음 서서 연습하고 마지막으로 앉거나 걸을 수도 있습니다. 이것은 자신의 능력에 따라 단계별로 수행하는 가장 좋은 방법입니다.
>7. 숨을 천천히 들이쉬고 내쉴수록 좋습니다.