방법 1: 음식 기술
1, 반드시 이성적이어야 한다. 대부분의 사람들은 안전하고 건강하게 일주일 안에 1.3kg 를 빼거나 2 주 안에 2.6kg 를 뺄 수 없다. 빠른 다이어트, 설사약, 또는 기타 건강하지 않은 방법은 살이 많이 빠질 수 있지만, 사람을 병들게 하기 쉽다.
2. 물을 많이 마셔요. 물을 많이 마시면 신진대사를 가속화하고, 복부팽창을 방지하고, 소화기관을 더욱 규칙적으로 만들 수 있는데, 이것들은 모두 다이어트에 매우 중요하다.
3. 탄수화물 소비를 줄입니다. 탄수화물은 인체에서 빠르게 분해되어 곧 배고픔을 느끼게 한다. 그들은 또한 인체가 지방을 저장한다는 것을 암시한다. 이 모든 것이 다이어트를 불가능하게 만든다. 탄수화물을 전혀 먹지 않는 것은 어려울 수 있으므로 적게 먹어야 한다. 또 다이어트 2 주 동안 과일, 통곡물 등 몸에 좋은 음식을 많이 먹는다. 이 음식들은 체내에서 분해되기 때문에 우리는 그렇게 쉽게 배고프지 않다. 그리고 이 음식들은 인체에 유익한 섬유소가 풍부하다.
4. 채소와 살코기 단백질을 많이 먹어요. 야채와 살코기 단백질은 포만감을 더 쉽게 가져올 수 있기 때문에 우리는 곧 배고픔을 느끼지 않을 것이다. 야채와 살코기 단백질은 인체에 필요한 미량 원소도 풍부하게 함유되어 있고, 채소는 섬유소가 풍부하다. 구운 닭 가슴살 혼합 샐러드, 푸른 잎채소, 당근, 토마토 또는 기타 채소는 살코기 단백질과 채소의 완벽한 조화입니다. 물론 다른 방법도 있습니다. 예를 들면, 식사할 때 야채를 적어도 반 접시는 먹습니다.
당근, 성녀과, 기타 야채를 매부리콩소스에 담가 간식으로 삼는다.
칠면조 샌드위치에 시금치, 오이 조각 또는 피망을 넣는다.
5. 설탕 섭취를 줄입니다. 많은 건강식품은 자연적으로 유제품, 채소, 과일, 곡물과 같은 설탕을 함유하고 있다. 너는 이것들을 먹지 않을 수 없다. 하지만 설탕 함량이 높은 음식들은 구운 디저트, 시리얼 디저트, 주스, 소다수, 사탕과 같은 비만의 주범이다. 다음은 몇 가지 주의사항입니다: 커피나 시리얼에 설탕을 넣지 마세요.
식품 라벨을 자세히 읽다. 많은 포장식품에는 스파게티 소스, 에너지 음료, 샤다장 등 설탕이 함유되어 있다. 많은 사람들이 그것을 생각하지 못할 수도 있습니다.
설탕에는 많은 이름이 있다는 것을 기억하세요. 일부 포장식품의 라벨에서 설탕은 고과당 옥수수 시럽, 옥수수 시럽, 엿, 사탕수수, 포도당 또는 옥수수 감미료라고 불릴 수 있다.
나트륨 (소금) 섭취를 중단하십시오. 나트륨은 우리 몸에 너무 많은 물을 저장하는데, 일반적으로 우리 체중의 55 ~ 60% 는 물로 이루어져 있다. 다이어트 2 주 동안 나트륨 먹는 것을 멈추다. 다음은 몇 가지 방법입니다: 음식에 소금을 넣지 마십시오. 정말' 맛이 없다' 고 느낀다면 무염 조미료를 넣어라.
가급적 가공식품과 포장식품을 적게 먹어라. 이 식품들은 나트륨이 상당히 높다.
포장 식품을 선택해야 한다면 나트륨 함량이 적은 것을 선택하세요.
샐러드 드레싱과 다른 소스는 보통 나트륨 함량이 높다. 최소한으로 줄이고, 게다가 이런 양념은 먹지 않는 것이 가장 좋다.
7. 술을 마시지 마세요. 많은 사람들이 알코올 음료를 통해 대량의 열량을 섭취했지만 알지 못했다. 독한 술 한 잔에는 100 칼로리, 소주 한 잔에는 120 칼로리, 맥주 한 잔에는 150 칼로리가 들어 있다. 다이어트 2 주 동안 술을 마시지 마세요. 꼭 마셔야 한다면 현명하게 선택해 주세요. 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다: 간단한 칵테일을 선택하세요. 주스와 리큐어가 섞인 칵테일은 간단한 보드카 키니네수보다 칼로리 함량이 훨씬 높습니다.
수영주와 소다수는 소다수로 만들어진다
독한 술을 시험해 보세요. 칼로리가 함유되어 있지 않고 맛있습니다.
보통 맥주가 아닌 저도의 맥주를 고르세요.
설탕이 함유된 음료는 마시지 마세요
8. 작은 변화를 합니다. 음식에 약간의 변화를 하면 칼로리 섭취량이 줄어들 수 있다. 적게 먹고, 저지방 음식을 선택하며, 더 많은 열량을 섭취하지 마세요. 이 작은 변화들은 모두 큰 차이를 가져올 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 여기에 몇 가지 방법이 있다: 차나 커피에 저지방이나 탈지우유를 넣는다.
샌드위치의 마요네즈를 겨자로 바꾸다.
샐러드에 샐러드 드레싱을 적게 넣으세요.
육즙이나 드레싱을 음식에 직접 붓는 대신 육즙이나 드레싱을 음식에 찍어 주세요.
방법 2: 운동 기술
1, 고정 운동 시간. 만약 당신이 2 주 안에 빨리 다이어트를 하고 싶다면, 당신은 매일 운동을 해야 합니다. 고정 된 시간에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하려면, 너는 매일 한 시간을 남겨 두어야 한다. 운동 계획을 일정표에 쓰거나 휴대전화에' 알림' 을 설치해 큰일이라고 진지하게 대하세요.
2. 유산소 운동을 합니다. 근육을 단련하는 것은 장기 성형에 매우 중요하다. 하지만 빠른 다이어트를 하려면 유산소 운동이 왕도이다. 유산소 운동 또는 심혈관 운동은 심혈관 기능을 개선할 수 있는 모든 운동 (걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 타원기 등) 을 말한다. 다이어트를 하려면 하루에 적어도 한 시간씩 유산소 운동을 해야 한다. 다음 사항을 기억하십시오: 큰 운동량에 적응하지 못하면 천천히 시작하여 점차적으로 운동량을 늘리고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.
간헐적인 운동, 즉 단기 고강도 운동과 중간 강도 운동을 번갈아 하는 것은 칼로리를 태우는 절호의 방법이다.
가능한 한 많은 운동을 시도하다. 이렇게 하면 서로 다른 근육군을 단련할 수 있어 더욱 재미있다.
3. 하루에 만 보씩 걸어요. 산책은 운동하는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 전문가들은 다이어트를 권장하고, 매일 최소한 10000 걸음을 걷는다. 육체노동을 하거나 장시간 서 있어야 하는 일을 한다면 어렵지 않을 것이다. 하지만 당신이 사무실에서 일한다면 하루에 만 보를 걷는 것은 큰 도전이 될 수 있습니다. 여기에 몇 가지 제안이 있다: 사무실에서 가장 먼 곳에 차를 주차하라.
네가 일하는 매 시간마다 일어나서 사무실에서 걸어라.
텔레비전을 볼 때 가만히 서 있을 수 있다.
무선전화를 사용하여 전화를 받을 때 왔다갔다한다.
가능하다면 엘리베이터 대신 계단을 걸어보세요.
방법 3: 생활 방식을 바꾸다.
1 우선 생활방식을 바꾸는 것의 중요성을 이해해야 한다. 생활방식을 바꾸지 않고 건강한 생활습관을 기르면 어떤 다이어트나 운동도 무효가 된다. 단기 다이어트든 장기 다이어트든 생활방식을 바꿔야 한다.
2. 건강한 음식을 만듭니다. 건강한 식습관은 배양된 것이다. 그것들은 하늘에서 떨어지는 것이 아니다. 건강한 음식을 진지하게 고집하는 사람은 성공하기 쉽다. 다음은 몇 가지 방법을 소개한다. 건강식과 간식을 포함한 주간 음식 계획을 세우고 엄격하게 시행한다. 매주 시작할 때, 이번 주 음식 계획에 필요한 음식을 사십시오. 그러면 계획을 위반할 핑계가 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
앉아서 천천히 먹어라. 연구에 따르면 식탁에 앉아 접시로 밥을 먹는 것이 서서 포장에서 음식을 들고 흡수하는 열량보다 훨씬 적은 것으로 나타났다.
지갑이나 핸드백에 건강하고 영양가 있는 간식을 넣어 다른 건강하지 않은 간식을 선택하지 않도록 하세요.
3. 처음부터 요리를 배웁니다. 계속 밖에서 밥을 먹으면 살이 찌는 게 틀림없어요. 집에서 요리를 하면 흡수되는 열량이 크게 줄어든다는 것을 알 수 있다. 처음부터 다양한 음식을 만들어 보세요. 음식의 성분을 이해하고 설탕과 소금과 같은 "음식 킬러" 를 적게 첨가하면 큰 유익을 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 음식명언)
4. 충분한 수면을 보장한다. 연구에 따르면 수면 부족은 살을 빼기 어렵다는 것을 분명히 했다. 수면 부족은 체내에서 배고픔을 조절하는 호르몬 불균형을 일으켜 배고픔을 느끼게 한다. 다이어트를 위해 하루에 적어도 7.5 시간의 수면을 보장해야 한다.
5. 텔레비전을 적게 봐요. 연구에 따르면 하루에 3 시간 이상 텔레비전을 보는 성인은 매일 텔레비전을 보는 성인보다 1 시간 미만의 성인보다 비만에 더 취약하다. 이것은 이유가 있다: 텔레비전을 보는 것은 건강한 활동이 아니다. 간식도 곁들일 가능성이 높다. 하지만 텔레비전을 보지 않을 필요는 전혀 없다. TV 를 볼 때 운동을 하는 방법으로' TV 시간' 을 건강하게 만들 수 있다. 텔레비전을 자전거나 러닝머신에서 볼 수 있는 곳에 두고 운동을 하면서 칼로리를 태운다.
광고시간에 팔굽혀펴기나 윗몸 일으키기 몇 세트를 한다.
리모콘을 숨기다. 그래서 너는 일어서서 채널을 조절해야 한다. 불필요한 튜닝 시간도 줄일 수 있습니다. 많은 사람들이 그렇게 합니다.
텔레비전을 보면서 간식을 먹지 않도록 다른 일을 찾아 해라. 니트, 크로 셰 뜨개질, 옷 접는 것이 좋습니다.
팁 많은 사람들이 성공적인 체중 감량을 위한 목표를 설정하는 것이 매우 효과적이라는 것을 알게 되었다. 이 목표는 네가 다시 입고 싶은 치마나 청바지 한 켤레가 될 수 있다. 거울 옆에 걸려 이것이 목표라는 것을 일깨워 준다.
아침을 소홀히 하지 마세요. 아침을 먹으면 하루 종일 칼로리를 덜 소모할 수 있다.
점심을 소홀히 하지 마라. 먹으면 단일 식단을 선택하는 경향이 있다.
무리하게 운동하지 말라고 경고하다. 어지러움, 허약함, 말 못하는 것, 통증, 부정맥을 느낀다면 멈춰야 합니다.
배고픔이나 음식 제한만으로 살을 빼는 것은 위험하다. 안전상의 이유로 하루에 최소한 1200 에서 1500 칼로리를 섭취한다.
다이어트 약, 다이어트 식품, 신기한 다이어트 약 또는 빠른 다이어트를 주장하는 다른 약을 복용하지 마십시오. 이 약들 중 많은 것들이 매우 나쁜 부작용을 가지고 있다.
관장제와 설사약은 단기간에 빠른 다이어트에 효과가 있을 수 있지만 장기간 복용하면 해롭습니다.