1, 줄넘기 체중 감량 운동 방법
운동 도구 : 줄넘기.
이 운동을 3번 반복합니다.
줄넘기를 바닥에 놓고 다리를 어깨너비로 벌리고 줄이 다리와 수직이 되도록 쪼그려 앉습니다. 허리를 구부리고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바깥쪽으로 뻗어 지면과 평행하게 합니다. 발을 위아래로 움직이며 지면에서 몇 인치 정도 떨어져서(축구 훈련 패턴) 가능한 한 속도를 높입니다. 20초 동안 동작을 유지합니다. 로프의 오른쪽 끝을 구부리고 팔굽혀펴기를 5회 한 다음 다시 일어서세요. 동작을 반복합니다.
스쿼트 운동
슬리밍 부위: 팔, 엉덩이, 허벅지, 다리, 무릎을 모으고 똑바로 서서 양손으로 로프 끝을 잡습니다.
로프 위로 발을 내딛고 다리를 앞으로 벌린 후 착지하면서 쪼그려 앉습니다. 그런 다음 한 발로 시작하여 다리를 모으고 똑바로 서서 로프를 뛰어넘으면서 뒤로 점프합니다. 다시 점프하기 전에 딥 스쿼트 자세를 반복하고, 다시 한발로 점프하고, 선 자세 점프 자세와 딥 스쿼트 자세(딥 스쿼트 운동과 유사)를 반복하며 1분 동안 교체 동작을 반복합니다.
무릎 운동 교대
슬리밍 부위: 팔, 엉덩이, 허벅지, 다리를 똑바로 세우고 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 양손으로 줄넘기 끝을 잡고 줄넘기를 합니다. 점프할 때 왼발은 정상적인 점프 자세를 유지하고 오른쪽 무릎을 들어 올려 앞쪽 엉덩이 높이까지 뻗습니다. 다시 점프할 때는 다리를 바꾸고 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 1분 동안 교환을 반복합니다.
줄넘기 및 달리기
슬리밍 부위: 팔, 엉덩이, 허벅지, 다리.
똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 양손으로 줄넘기의 한쪽 끝을 잡습니다. 점프할 때 왼쪽 다리는 일반적인 점프 자세를 유지하고 오른쪽 발가락이 엉덩이 높이까지 올라갈 때까지 오른발을 뒤로 들어 올립니다. 다시 점프할 때는 다리를 바꾸고 왼발 발가락을 엉덩이 높이까지 들어 올립니다. 다리 교대 운동을 1분간 6회 반복합니다. 롤링 서클 운동 슬리밍 부위: 엉덩이, 허벅지, 다리
줄을 바닥에 똑바로 놓고 줄의 오른쪽 끝에 서서 다리를 모으고 왼쪽을 바라보며 줄의 반대쪽 끝으로 대각선으로 점프하고 다리를 모은 채 다시 줄의 오른쪽으로 점프하고 줄의 반대쪽 끝에 도달할 때까지 지그재그로 점프한 뒤 돌아서 다시 시작점으로 점프합니다. 1분간 운동을 유지합니다.
줄넘기는 체중 감량에 좋은 운동이지만 주의하지 않으면 다치기 쉬우므로 다음 사항에 주의하세요.
1. 발목 부상을 방지하기 위해 부드러운 질감과 가벼운 하이힐을 신어야 합니다.2. 줄은 부드럽고 단단한 것을 사용하세요. 초보자는 일반적으로 단단한 로프를 사용해야 하며 숙련되면 부드러운 로프로 전환할 수 있습니다.
3. 잔디, 나무 바닥, 진흙의 적당한 경도를 장소로 선택하고, 관절을 손상시키지 않고 현기증을 유발하기 쉬운 딱딱한 콘크리트 위에서 줄넘기를하지 마십시오.
4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치를 조정하여 염좌를 예방하십시오.
5. 뚱뚱한 사람과 중년 여성은 두 발을 동시에 사용하여 상승과 하강을해야하며 점프 높이가 너무 높지 않아야합니다.
6. 줄넘기를하기 전에 발, 다리, 손목 및 발목을 이완하여 다음 동작에 적응하십시오.
2. 빠른 지방 연소 운동
수영
수영은 여름에 가장 적합합니다. 더운 날씨와 체중 감량의 조합이 될 수 있으므로 체중 감량과 레크리에이션의 조합이라고 할 수 있습니다. 그리고 수영은 많은 칼로리를 태울 수 있으며 접영은 20 분당 470kcal를 태울 수 있습니다. 따라서 여름에 수영장에 간 후 물놀이에 대해서만 생각하지 말고 30 분을 보내고 지방을 태우십시오. 그러나 사람들은 수영 후 특히 피곤하고 배가 고프므로 소비 된 칼로리가 보충되지 않도록 수영 후 식단 조절을 잘해야합니다.
줄넘기
줄넘기는 체중 감량에 적합한 유산소 운동의 일종입니다. 줄넘기 비용은 비교적 저렴하고 장소 요구 사항도 그다지 엄격하지 않습니다. 집에서도 운동할 수 있습니다. 하루에 30 분 동안 줄넘기를하면 440kcal 칼로리를 소비 할 수 있으며 1kg의 지방을 잃으려면 7200kcal 칼로리가 필요합니다. 5 시간 미만의 줄넘기는 1kg의 지방을 잃을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 MM은 줄넘기를 고려할 수 있지만 주장해야합니다. 줄넘기 후에는 종아리를 마사지하고 반죽하여 긴장된 종아리를 이완시키고 근육 다리가되는 것을 방지하는 것이 좋습니다.
배드민턴하기
배드민턴은 전신 근육을 운동 할뿐만 아니라 신체의 유연성을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 하루에 30분 동안 배드민턴을 치면 160킬로칼로리를 소모할 수 있습니다. 많은 소녀들이 배드민턴을 좋아합니다. 그러나 오랫동안 배드민턴을 치지 않았다면 한 번 연습 한 다음날 손이 매우 약해질 수 있다는 점에 유의해야합니다. 따라서 배드민턴을 치고 나서 팔을 마사지하십시오. 규칙적인 배드민턴 연습은 또한 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
스쿼시하기
여름에 가장 빨리 살을 빼는 방법은 스쿼시를 하는 것입니다. 스쿼시를 하면 많은 칼로리를 소모하고 단기간에 빠르게 체중을 감량하여 몸에서 지방과 독소를 배출 할 수 있습니다. 하루에 30분 동안 스쿼시를 하면 450칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 그러나 스쿼시를하려면 코트와 빠른 반응 속도가 필요합니다. MM이 운동하기에는 약간 어렵습니다.
배구하기
배구는 체지방을 태우는 운동의 일종입니다. 배드민턴을 하는 것 외에도 배구를 하면 칼로리를 소모할 수 있습니다. 배구를 할 때는 팔과 다리의 힘을 사용해야 하므로 팔과 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 배구를 선택할 수 있습니다. 하루에 30분 동안 배구를 하면 160킬로칼로리를 소모할 수 있습니다.
탁구하기
탁구는 칼로리가 많이 필요하지 않을 것 같습니다. 그렇게 생각한다면 틀린 생각입니다. 탁구를 하면 전신 근육을 단련하고 반사 신경을 향상시킬 수 있습니다. 하루에 30분 동안 탁구를 치면 130킬로칼로리를 소모할 수 있습니다.
풍선 날리기
풍선을 날리는 방법은 조금 이상하게 들릴 수 있지만 풍선을 날리는 놀라운 슬리밍 효과에 대해 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 예를 들어, '별에서 온 그대'에서도 장갑을 날려서 살을 빼는 장면이 나왔는데, 원리는 기본적으로 비슷합니다. 풍선 50개를 한 번에 부는 것은 10분 동안 달리는 것과 같습니다.
수중 조깅
우리 모두는 달리기가 슬리밍 효과가 매우 좋다는 것을 알고 있으며, 수중 조깅 슬리밍 효과가 더 좋습니다. 물의 저항은 공기의 12 배이기 때문에 밀도와 열 전달도 공기보다 크므로 육지보다 물에서 조깅하면 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 100미터 수중 조깅은 65킬로칼로리를 소비할 수 있습니다.
계단 달리기
사람들이 더 나은 환경에서 살게 되면서 자동차를 타고 외출하고, 엘리베이터를 타고 계단을 오르지만 운동량은 제한되어 있습니다. 일상 생활에서 계단 오르기를 더 많이 활용하여 운동할 수 있다면 관상 동맥 심장 질환의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 특히 체중 감량에 도움이 됩니다. 30분 동안 계단을 오르면 앉아있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영하는 것보다 2.5배 많은 260킬로칼로리를 소비할 수 있으며 이는 800~1500미터 조깅과 맞먹는 칼로리 소모량입니다.
춤
춤은 당신을 더 우아하게 만들뿐만 아니라 아름답게 춤추는 데 도움이됩니다. 현대 의학의 관점에서 볼 때 리드미컬한 전신 운동인 춤은 신체의 생체 리듬을 회복하고 균형을 맞추며 심장 근육 수축을 돕고 혈액 순환을 촉진하며 세포 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 춤은 신체의 모든 부위를 운동할 수 있으며 허리, 엉덩이, 허벅지를 효과적으로 가늘게 하고 신체의 유연성과 민첩성을 높일 수 있습니다. 하지만 춤의 종류에 따라 칼로리 소모량이 다르므로 어떤 춤을 선택하느냐에 따라 달라집니다.