체중을 감량하려면 개인적으로 운동을 통한 체중 감량을 추천합니다.
운동을 통한 체중 감량은 가장 과학적이고 친환경적인 체중 감량 방법입니다. 일정량의 유산소 운동을 통해 지방보다 더 많은 신체를 소비하고 신진 대사를 촉진하여 운동 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다. 일반적으로 운동량이 많을수록 운동 시간이 길수록 설탕과 지방 섭취량이 많을수록 체중 감량 효과가 더 분명해집니다. 체중 감량을 위한 가장 일반적인 운동 유형은 수영, 조깅, 에어로빅, 춤 등입니다.
벨리댄스, 사이클링, 댄스, 스포츠 영화, 피트니스, 훌라후프 돌리기, 롤러스케이트, 줄넘기, 킥복싱, 등산, 달리기, 수영, 테니스, 배구, 요가 등의 스포츠를 시도해 볼 수 있습니다.
가장 간단한 운동
조깅
부상을 방지하기 위해 상지는 긴장을 풀고 하지는 유연하게 유지하세요. 조깅 자세는 프로 운동선수처럼 보일 필요는 없으며 편안한 속도로 움직이면 됩니다.
올바른 윗몸 일으키기 방법은 다음과 같습니다: 바닥 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 90도 정도 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 발을 평평한 바닥에 고정하지 않으면(예: 파트너가 손으로 발목을 누르는 경우) 허벅지와 고관절 굴곡근이 운동에 참여하여 복부 근육의 작업 부하를 줄일 수 있습니다. 또한 다리를 곧게 펴고 크런치를 하면 허리에 가해지는 부하가 증가하여 허리 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다. 손이 머리에 가까울수록 크런치를 하기가 더 어려워지므로 복부 근육의 강도에 따라 손의 위치를 정하세요.
윗몸일으키기의 최적 운동량: 30세 미만은 분당 45~50회, 30세는 분당 40~45회, 40세는 분당 35회 정도, 50세는 분당 25~30회를 목표로 노력하는 것이 좋습니다. 여성은 기준을 적절히 낮출 수 있습니다.
줄넘기
올바른 자세: 팔뚝과 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙이고 팔뚝의 힘으로 로프를 흔든 다음 손목의 힘으로 로프를 흔든다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 로프가 발 아래로 지나갈 수 있는 높이에서 점프합니다.
줄넘기는 일주일에 4회 이상 6회 이하로 해야 합니다. 각 점프는 30분에서 2시간 사이로 제한해야 합니다. 너무 짧으면 운동 효과를 얻을 수 없으며, 2시간 이상 과도하게 운동하면 신체가 극도로 피로해집니다. 한 번에 30분 동안 점프하는 것은 이미 표준 유산소 운동인 90분 동안 조깅하는 것과 같습니다.
훌라후프 흔들기는 전신 운동으로 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간은 충분히 길어야합니다. 훌라후프 운동 강도를 흔드는 것은 그다지 강하지 않기 때문에 운동 시간을 연장하고 유산소 운동 단계에 도달하기 위해 운동을 계속하여 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하기 위해서만 운동을 계속하십시오. 피트니스 효과를 얻으려면 얼마나 오래 흔들어야 하나요? 국가 스포츠 위원회에서 홍보하는 "333" 운동을 참고할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 매번 30분 이상, 심장 박동 수 130회 운동을 합니다. 훌라후핑은 충분히 강렬하지 않기 때문에 심박수를 높이려면 흔들기 속도를 높여야 합니다.
매일 계단 이용하기
계단 이용은 매일 엘리베이터를 덜 타고 계단을 이용하기만 하면 아주 간단한 운동입니다. 발끝으로 걷지만 종아리를 조이는 근육이 매우 좋기 때문에 종아리가 매우 단단하고 매우 가늘고 멋집니다. 하루에 30 분만 걸 으면 시간을 낭비하지 않고도 체중을 잘 줄일 수 있습니다. 직장인이 체중 감량을위한 표준 방법입니다. 물론 이것은 직장인에게만 국한된 것이 아니라 집에서 혼자서 앞뒤로 걸을 수도 있습니다.