우리는 수영선수의 몸매를 보면 모두 어깨가 넓고 근육이 꽉 찼는데, 이는 수영이 지방을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 근육을 증강시킬 수 있다는 것을 보여준다. (윌리엄 셰익스피어, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영) 단거리 수영을 하면 수영이 무산소 운동으로 변하면 증근 효과를 얻을 수 있다. 장시간 수영은 유산소 운동으로 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 다이어트의 중점 중 하나는 증근이다. 증근은 신체의 기초대사를 증가시켜 다이어트의 효과를 가속화할 수 있다. 동시에 근육의 증가는 체중 반등을 방지하고 피부를 팽팽하게 유지할 수 있다. 많은 사람들이 살을 너무 빨리 빼거나 근육을 중시하지 않으면 피부가 이완되기 때문에 근육이 중요하다. 단거리 빠른 수영은 근육을 늘리는 효과가 있어 일거양득의 방법이다. 그리고 증근 후 몸매가 좋은 것이 강경한 이치다. 단순한 다이어트라면, 그것은 단지 날씬했을 뿐이다. 우리가 추구하는 것은 얇게 입고, 벗고, 고기가 있는 것이다.
그리고 수영은 특히 허리와 복부의 힘, 특히 접영을 단련한다. 네가 물을 내는 순간, 전적으로 허리 힘에 의지하여 지탱한다. 그래서 복근 여덟 개를 원하는 학생은 반드시 수영을 많이 해야 한다. 가장 중요한 것은 여름이 왔다는 것이다. 밖에서 달리기는 매우 더워서 땀이 난다. 수영장에 담그면 덥지도 차갑지도 않고 운동도 할 수 있어 완전히 게으름암의 복지다. 그러나 수영 시간은 반드시 통제해야 한다. 첫째, 수영 시간이 너무 길면 자신의 한계를 초과하기 쉬우므로 다리에 쥐가 날 수 있다. 둘째, 오랫동안 물에 담그면 류머티즘 질환에 걸리기 쉽다. 그래서 반드시 자신의 훈련 시간을 엄격하게 통제해야 한다. 우리가 추구하는 것은 과학적 다이어트다.
지방 감량운동이 아무리 좋아도 끈기와 자율이 필요하니 마음대로 포기해서는 안 된다. 견지할 수 있다면, 게다가 과학훈련까지 합치면, 반드시 날씬해질 수 있을 것이다. 그리고 음식도 가장 중요하다. 과학적인 음식은 너의 훈련 효과와 다이어트 효과를 결정한다. 고단백, 저지방, 저칼로리 음식을 따라야 합니다. 꼭 입을 꼭 다물어라. 입을 꼭 지키는 것은 성공의 반이다. 만약 정말 견지할 수 없다면, 너의 국민 남편 닝제타오 좀 봐, 너는 반드시 견지할 자신이 있을 거야.