허리를 날씬하게하는 가장 빠르고 효과적인 방법, 두꺼운 버킷 허리가보기 좋지 않은 경우 드릴 제, 국소 지방 손실에서 허리 슬리밍 운동을 할 수 있습니다. 이러한 효과적인 허리 슬리밍 운동을 준수하면 날씬한 허리를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서는 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법을 알려 드리겠습니다.
허리를 날씬하게하는 가장 빠르고 효과적인 방법 1 1, 윗몸 일으키기
거의 모든 성공한 사람들은 허리를 날씬하게하기 위해 윗몸 일으키기를 권장 할 것입니다. 따라서 아무리 바쁘더라도 매일 밤 잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기를 30번씩 하는 것이 좋습니다. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 나중에는 훨씬 쉬워질 것입니다.
2. 고개를 들고 가슴 들어올리기
허리를 날씬하게 만드는 것은 어렵지 않습니다. 고개를 들고 가슴을 들어 올리는 자세만으로도 허리를 날씬하게 만들 수 있습니다. 고개를 들고 있으면 자신감 있게 보일 뿐만 아니라 슬리밍 효과도 있습니다. 왜 안 될까요? 그러니 오늘부터 서 있든, 앉아있든, 걷든 이 자세를 유지하세요. 자신도 모르게 배가 훨씬 작아진 것을 발견하게 될 것입니다.
3. 요가 수련
요가 수련은 정신 운동뿐만 아니라 몸을 더 완벽하게 만들 수 있으며, 허리 슬리밍도 그 기능 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 요가를하는 것도 복부를 사용하여 호흡 운동을하고 요가 연습 자체가 체형을 운동하는 것이기 때문에 자연스럽게 허리를 날씬하게하는 좋은 방법입니다.
4. 훌라후프 돌리기
훌라후프를 돌리는 것도 복부 지방 연소를 가속화하여 얇은 허리에 매우 좋습니다. 그리고 훌라후프 장소를 돌릴 필요가 없으므로 매우 편리합니다. 훌라후프를 하면서 TV를 볼 수도 있습니다. 훌라후프는 단순 해 보이지만 많은 칼로리를 소비 할 수 있으므로이 운동을 고수하면 효과적으로 허리를 얇게 만들 수 있습니다.
허리를 가늘게하는 가장 빠르고 효과적인 방법 2. 여름의 절정에 허리 운동을 슬리밍하기위한 훌륭한 팁입니다.
1, 싱글 레그 힙 리프트
등을 대고 누워 오른쪽 다리를 구부린 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓습니다. 손바닥을 몸 옆구리에 놓습니다. 천천히 엉덩이를 들어 올리고 등이 곧게 펴질 때까지 둔부 근육을 최대한 조입니다. 고정 후 반복합니다. 양쪽에서 약 20회씩 3세트를 반복합니다.
2. 크런치 운동하기.
카펫이 깔린 바닥이나 운동 매트에 평평하게 누워 양손으로 몸의 양옆을 잡고 다리를 쭉 뻗습니다. 무릎을 약간 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 누릅니다. 허리가 너무 구부러지거나 조이는 느낌이 들면 편안해질 때까지 무릎을 조금 더 구부립니다. 등을 바닥에 대고 누르지 마세요. 목 뒤로 손을 넣습니다. 손을 너무 높이 올리면 머리를 누르게 되어 수축할 때마다 목이 비틀어질 수 있습니다.
심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 복근을 수축합니다. 조이는 근육을 수축하여 어깨를 자연스럽게 바닥에서 떼어냅니다. 목을 곧게 펴되 긴장하지 마세요. 몸이 지면과 30도 이상 각도를 이루지 않도록 합니다. 상체를 천천히 바닥으로 내리고 숨을 내쉽니다. 10~15회 반복합니다.
3. 스쿼트 및 점프
기본적으로 웨이트 스쿼트와 동작은 동일하지만 폭발력이 추가되었습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 가슴 앞에 놓습니다. 무릎 관절이 90도가 될 때까지 쪼그려 앉고 수직으로 위로 밀어 올립니다. 허벅지 힘에 주의를 기울이고 둔근을 조입니다. 각각 약 10회씩 3세트를 반복합니다. 이 운동은 점프하고 착지할 때 지면에 영향을 미치므로 고무 매트, 나무 바닥 또는 잔디 위에서 하는 것이 가장 좋으며 균형을 유지하는 데 주의하세요.
4. 심호흡하고 복부에 힘을 준다
전신의 긴장을 풀고 코로 공기를 많이 들이마신 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬고 70% 정도 뱉은 후 숨을 참습니다. 배를 움츠리고 공기가 가슴 위로 올라간 다음 배를 부풀려 복부까지 내려갑니다. 숨을 가슴까지 올렸다가 복부로 내리고 천천히 입으로 숨을 내쉽니다. 5회 반복하여 2세트를 수행합니다.