1. 집에서 식사하기
일반적으로 외부 식당에서는 비용을 절감하기 위해 고지방 동물성 기름으로 조리하고 과도한 소금과 MSG를 첨가합니다. 이를 과도하게 섭취하면 신체 기능이 불균형해지고 지방 연소 속도가 느려질 수 있습니다. 따라서 비안 샤오는 모든 사람이 스스로 잘 먹고 집에서 먹도록 노력해야 한다고 제안합니다. 안전하고 비용도 절약할 수 있으며 체중 감량에도 좋습니다.
2. 80%만 배부르게 먹는다.
아이들은 항상 음식의 유혹에 저항하기 어렵고, 분명히 배부르지만 여전히 포기할 수 없습니다. 특히 주부들은 여전히 먹지 않는 것이 낭비라고 생각하기 때문에 항상 나머지를 먹기 위해 노력합니다.
모든 것이 명확합니다. 하지만 이 모든 것을 먹으면 몸에 지방이 된다는 생각을 해본 적이 있나요? 다음으로, 지방을 빼기 위해 다이어트 약과 다이어트에 돈을 씁니다.
유산소 운동에 더 많은 시간을 투자하는 것이 더 아깝지 않을까요? 그러니 매 끼니마다 7~8인분 정도만 충분히 섭취하세요.
민트 껌 먹기
즉,
다이어트를 하고 있더라도 욕구가 생길 때 껌을 씹는 '작은 욕심쟁이 고양이'의 성격을 바꿀 수는 없다는 뜻입니다. 껌은 식욕을 억제하고 배고픔을 줄이며 과도한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
칼로리 감소량은 적지만 하루에 60kcal만 줄이면 1년 동안 3kg을 줄일 수 있습니다.
또 껌을 규칙적으로 씹으면 충치를 예방하고 입안을 상쾌하게 유지할 수 있습니다.
4. 식사 시 미니 접시를 사용합니다.
같은 양의 음식을 큰 접시와 작은 접시에 각각 담습니다. 당연히 작은 접시에 담긴 음식이 더 풍부하고 맛있어 보이며 식사에 더 큰 즐거움을 선사할 것입니다. 가장 중요한 것은 작은 접시를 사용하는 것입니다.
하루 한 끼 식사량을 100~200kcal 줄일 수 있고, 1년 후에는 4~9kg을 감량할 수 있으니 대단한 일이 아닐 수 없죠?
5. 적절한 식단을 마스터하세요.
날씬한 사람들은 1주일에 5일 이상 자신의 식욕을 충실히 관찰하는 습관이 있다.6. 외식을 할 때도 원칙을 고수한다.
외식
국수는 일반적으로 칼로리가 높으므로 식욕을 조절해야 합니다. 저녁 식사 전에 디저트를 주문할 수 있습니다. 디저트를 먹으면 혈당이 상승하고 혈중 포도당이 증가합니다. 이 포도당에는 세로토닌이 증가합니다.
호르몬의 원료는 긴장을 풀기 위해 뇌로 운반됩니다. 식사 전에 디저트를 먹으면 긴장된 신경을 이완시키고 음식 섭취량을 줄여 궁극적으로 체중 감량으로 이어집니다.
7. 하루 100kcal 추가 소모하기
하루 100kcal를 추가로 소모할 수 있다면 매일 올바른 식사만 해도 1년에 4.5kg을 감량할 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
매일 20분 산책, 제초 작업, 집안 청소 등을 30분 동안 하거나 10분 동안 달리기를 할 수 있습니다.
8. 설탕 조절.
탄소
산성 음료에는 액체 당지질이 포함되어 있습니다. 하루에 450kcal의 과자를 먹는 것과 비교하면 같은 양의 탄산음료는 더 많은 칼로리를 소비하며, 한 달 동안 매일 탄산음료를 마시면 1kg이 증가하므로 상관 없습니다.
예전에 탄산음료를 얼마나 좋아하셨다면 지금 이 순간부터 저칼로리 차로 바꿔주세요. 차를 좋아하지 않는다면 레몬 워터 나 꽃차를 만들어도 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효과적입니다.