①일반적으로 나이가 어릴수록 기초대사량이 활발하고, 남성이 여성보다 신진대사가 더 활발합니다.
②예를 들어, 키가 약 168에 130~110이고 BMI가 23~19.5인 경우, 일반적으로 몸매를 가꾸고 날씬해 보이는 것이 목표입니다. 이때는 얼마나 감량할지 고민할 필요 없이 옷을 좀 바꿔 입으면 됩니다. 체지방률을 낮추기 위해.
체지방률이 27(과체중)인 BMI를 22.9(정상 범위)로 낮추면 체지방이 더 많이 쌓이고 체중 감량 속도가 빨라집니다. 운동을 많이 하면 목표를 달성할 수 있습니다. (단, 체격이 크고 무릎 관절에 약간의 운동 손상이 있을 수 있으므로 일반적으로 수영을 권장합니다. 관련 운동 소프트웨어, 동영상 또는 기사를 참조하세요).
기타 참고용 개인적 조언:
①체중 감량의 궁극적인 목표는 건강을 위한 것이며, 건강한 체중이 좋으니 체중 수치에 너무 신경 쓰지 마세요. 운동선수들은 날씬해 보이지만 실제 체중은 상당히 높습니다. 그 차이는 신체의 근육량(제지방 조직)과 체지방 함량에 있습니다.
체지방을 줄이는 것이 목표라면 체중 데이터는 참고용일 뿐이므로 너무 신경 쓰지 마세요.
2합리적이고 영양가 있는 식단과 운동을 병행하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 실제적인 관점에서 지난 며칠 동안 몇 시간의 운동 후 포기한 사례를 접한 적이 있습니다. 소수가 성공한다면 여러분도 그 소수에 속할 가능성을 배제하지 마세요.
③장기적으로는 식단, 운동, 행동 습관 및 심리를 포함한 생활 습관의 변화가 핵심입니다. 체중이 증가(반동)하거나 이전보다 더 증가하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 대부분의 사람들은 이번에 살을 빼면 영원히 살을 뺄 수 있다고 생각합니다. 체중 감량 후에도 운동 습관을 유지하지 않고 먹는 것을 조심하지 않습니다. 충분히 먹고 마시면 자연스럽게 체중이 증가합니다. 나중에 체중을 유지하는 데 주의를 기울이세요.
요약: ① 관련성 있고 정확한 정보를 얻는다(인지 개념을 바꾸는 것부터 시작한다) ② 목표를 세분화한다(방법을 알고 난 후 이번 주, 보름, 한 달 등 단계별 계획을 세운다). 실행한다! 실행! 실행! 프로그램을 참고할 수 있습니다. 체중 변화는 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 일정 기간에 걸쳐 이루어집니다. 우리는 서두르지 않습니다. 중요한 것은 우리가 그것을 하고 있고 변화해도 괜찮다는 것입니다.
위 내용이 도움이 되었기를 바랍니다.
오늘날의 삶에서 사람들의 미학은 점점 더 얇아지는 경향이 있기 때문에 많은 사람들이 체중 감량을 시작해야 합니다. 인생에서 체중 감량은 많은 여성에게 큰 문제가되었습니다. 또한 다양한 플랫폼에서 점점 더 많은 체중 감량 광고를 볼 수 있습니다. 점점 더 많은 그룹이 필요하기 때문에 인생에서 많은 사람들이 점점 더 얇아지는 것을 볼 수 있습니다.
스타도 예외는 아닙니다. 그들은 뚱뚱하면 대중에게 인정받기 어렵다는 것을 두려워합니다. 연예계에서 볼 수 있는 연예인들 중 몇몇을 제외하고는 모두 마른 체형에 속합니다.
리샹은 한 프로그램에서 인터뷰에서 아이를 낳은 후 살이 찔까봐 매일 아침 3시간씩 운동을 해서 한 달에 20파운드를 감량했다고 말했죠. 그래서 크리스티나 리의 몸매는 출산 후에도 크게 변하지 않은 것 같습니다. 그녀는 완벽한 몸매를 유지하기 위해 많은 노력을 기울인 것으로 밝혀졌습니다.
리 씨는 운동을 통해 체중 감량이라는 목적을 달성하고 싶었습니다. 우리는 그녀의 정신에서 배울 수 있습니다.
체지방을 연소시키기 위해서는 매일 40분 이상 지속적으로 운동을 해야 하는데, 일반적으로 40~90분 정도는 필요합니다.
이 질문이 도움이 되었기를 바랍니다.
이것은 제가 체중 감량을 위해 매일 먹은 음식입니다. 144파운드에서 126파운드로 줄었습니다. 두 달 동안 18파운드를 감량했습니다. 운동하지 않고도 먹을 수 있고 배고프지 않습니다.
아침, 점심, 저녁을 함께 먹는 법을 배워야 합니다. 매일 아침 7시 또는 8시에 계란, 통곡물 빵, 오트밀, 우유, 무가당 두유를 먹습니다. 사과, 배, 백용과, 키위, 오렌지, 자몽을 과일로 먹을 수 있습니다. 이는 신체의 내부 장기가 오전 7시에서 8시 사이에 영양분을 흡수해야하기 때문입니다. 이 시간에 아침을 먹으면 내부 장기에 영양이 공급되고 이날 신진 대사가 시작됩니다. 오후 10시 30분에서 11시 30분 사이에는 배고픔을 느끼게 되는데, 이 시간에는 위장의 음식이 소화되어 지방을 태우기 시작하기 때문입니다. 지방 연소 시간입니다. 이 시간에 한 시간 동안 굶어 지방이 연소되도록 하세요. 이는 체중 감량제 역할을 합니다. 오후 4시 30분에서 5시 30분도 마찬가지입니다. 즉, 아침 식사는 충분히 먹되 식사 사이에 다른 음식을 추가하지 않습니다. 점심에는 잎채소, 닭고기, 오리, 생선, 고기, 새우, 찐빵, 만두 12+0을 먹습니다. 오후 4시 30분부터 5시 30분까지 공복은 점심에 딱 적당한 양만 먹는 것을 의미합니다. 오후 6시 30분경에는 한 가지 음식만 먹을 수 있습니다. 위의 6가지 과일 외에도 채소, 냉채, 토마토, 오이도 먹을 수 있습니다. 오후에는 사람의 기초 신진 대사가 약해지고 장이 작동하지 않으며 밤에는 휴식을 취해야하기 때문에 오후 7시 이후에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 내부 장기가 쉬는 동안 해독을 하므로 오후 7시 이후에는 아무것도 먹지 마세요.
제 개인적인 경험으로 말씀드리자면 전에는 130이었는데, 기초체중이 특별히 크지 않아서 3개월 만에 20kg을 감량하기는 조금 어렵습니다. 저는 체육관에서 개인 수업을 들었습니다. 식단 조절과 운동 후 처음 몇 달 동안 약 4 ~ 5 파운드를 감량 한 다음 점점 줄어 들었습니다. 잘 먹으면 아침은 7~8센트짜리 중식 한 끼를 먹고 저녁에는 주식 없이 채소와 과일만 먹어야 해요. 기름이 충분하지 않으면 주로 김이 나는 물에 튀길 수 없습니다. 이 운동은 2시간 정도 지속됩니다. 저는 일주일에 서너 번 헬스장에 가는데, 개인 트레이닝 세션은 한 세션당 한 시간씩 더 강도가 높기 때문이죠. 유산소 운동을 한 다음 한 시간 동안 달리기를 합니다. 처음 3개월 동안은 4~5파운드, 그 이후에는 근육이 단단해져서 그다지 많이 빠지지 않았습니다. 6개월 동안 15~16파운드가 빠졌습니다. 그런 다음 몇 달 동안 움직이지 않고 130~114파운드까지 약 1년 동안 지속되었습니다. 몸이 나오고 운동은 계속되었습니다. 이제 새해가 되어서 몇 파운드가 늘었습니다. 나가서 운동합시다, 하하. 사실 근육이 팽팽하고 지방이 아닌 한 120도 숫자는 아무 의미가 없습니다. 어서요!
닥치고 다리를 움직이면 체중을 줄이는 것이 오랫동안 상식이었습니다. 여기에서는식이 요법과 훈련으로 3 개월 만에 20kg을 잃는 방법을 설명합니다.
하나, 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 할까요? 다음은 참고용입니다.
곡물:고구마, 자색 감자, 통밀, 호박 등. 요리 또는 베이킹 방법.
단백질:대두 제품, 계란, 소고기, 생선 및 새우, 닭고기 등. 조리 또는 베이킹 방법. 요리, 튀김 및 베이킹.
지방:좋은 지방, 아보카도 및 다양한 견과류 섭취.
채소:기본적인 채소는 괜찮지만, 짙은 색의 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
과일:당도가 낮은 멜론, 두리안, 수박, 포도 등 당도가 높은 과일을 제외하고는 문제 없습니다.
조사료와 지방 중 하나를 선택해야 합니다. 우리 몸에는 적어도 한 가지 에너지원이 필요합니다. 장기적인 저지방 및 저탄수화물 식단은 근육을 감소시키고 기초 대사를 떨어뜨립니다. 탄수화물을 먹지 않으면 피부가 나빠지고 대머리가되며 생리가 사라집니다!
둘째, 훈련 프로그램에서
운동 정신이 좋아야하고, 체중 감량을 위해 운동하지 말고, 운동이 반드시 체중 감량이 아니며, 체중 감량을 위해 운동에 의존하는 것은 자신감을 날려 버리기 쉽습니다. 건강을 위해 운동하려면 더 많은 종류의 스포츠를 시도하고, 운동이 신체에 가져 오는 변화를 천천히 경험하고, 운동이 당신에게 가져다주는 행복을 즐기는 법을 배우는 것이 체중 감량 운동보다 더 중요합니다.
장기간의 체중 감량 경력에서 힘든 훈련에 직면하여 다음 사항을 수행하여 체중 감량 효과를 두 배로 늘릴 수 있습니다 :
1 운동 시작 후 미친 운동은 권장하지 않습니다. 예를 들어 하루에 5km를 달리면 대부분의 사람들은 곧 포기할 것입니다. 당신은 1%의 의지력이 있는 사람이 아닐 수도 있습니다.
점진적으로 아주 작은 변화부터 시작하여 일찍 일어나고, 더 많이 걷고, 즐길 수 있는 운동을 하세요.
달리기는 무릎 부상의 위험이 높습니다.
4 근력 운동과 HIIT는 달리기보다 낫습니다. 장시간 같은 운동을 하면 근육만 늘어납니다. 운동 방법을 바꾸고 무산소 운동을 병행하면 체지방 감량 효과가 두 배로 높아집니다. 시도해보세요~
5 고강도 운동을 할 수 없다면 식사 후 걷기, 오래 앉아 있지 않기, 운전 줄이기, 걷기 등 간단한 변화를 시도하면 보이지 않는 체중 감량에 도움이됩니다.
6요가 &; 필라테스는 슬리밍 효과가 없으며 기질을 단련할 뿐입니다.
사랑이 고수하고 취미와 시간을 합리적으로 배치하는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 좋아하는 스포츠를 선택하십시오.
저지방 영양식이 요법과 결합 된 유산소 무산소 운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.
9는 헬스장 운동이 아닌 피트니스입니다. 헬스장에 갈 여유가 없는 사람들은 요가 매트를 사서 집에서 혼자 운동하는 시간을 갖기도 합니다. 저는 보통 킵이나 피트니스 블로거들이 운영하는 클래스를 통해 칼로리를 소모합니다. 하루 중 30~40분 정도 시간을 내어 운동을 하세요.
10 국소 부위의 지방만 빼지 마세요. 몸 전체가 날씬해야만 국소적인 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
11 과도하게 훈련하지 마세요. 하루에 3시간 이상 운동하는 것은 완전히 불필요합니다. 과도한 운동은 과식만큼이나 식욕을 증가시킵니다!
12 여름에는 살을 빼기 쉽지만 겨울에는 살을 빼기가 어렵습니다. 추우면 움직이기가 너무 게으르기 때문입니다. 한 번 운동을 시작하면 쉽게 멈출 수 없고, 그렇지 않으면 운동 능력이 약해지고 지구력과 체력이 떨어집니다. 다이내믹 사이클링, 바레, 레슬링, 트램펄린 등 저처럼 실내 운동을 더 많이 할 수 있습니다. 유산소 영역에는 러닝머신, 일립티컬, 스페이스 바이크가 있고 무산소 영역에는 다양한 운동기구가 있습니다.
마지막으로 솔직히 말해서 살을 빼고 몸매를 가꾸는 것은 정말 쉽지 않습니다.
인간의 본성은 복잡하기 때문에 음식, 감정, 스트레스, 환경 등 여러 가지 이유로 통제할 수 없는 경우가 많습니다.
호르몬 문제, 내적 갈등, 운동의 즐거움을 느끼지 못하는 등 걷지 못하는 이유에는 여러 가지가 있습니다.
따라서 체중 감량은 쉽지 않습니다. 자신을 극복해야 합니다.
그러나 체중 감량은 평생의 혜택이며, 더 나아지고, 절제하는 법을 배우고, 몸을 관리할 수 있으며, 나쁜 것은 없다고 믿습니다.
관심 가져주셔서 감사합니다. 팔로워는 많지 않지만 함께 노력해 보세요.
개인적 경험, 한 달 반 만에 133에서 116으로 줄었습니다.
식단: 처음 2주간은 마우스피스, 매운 훠궈, 탕수육, 고기, 밥을 모두 먹지 않았습니다. 유일한 변화는 5시 30분 이전의 저녁 식사, 다음 달 식단: 밤에 배가 고프지 않으면 먹지 않고 5시 30분까지 배고프지 않습니다. 전체 식단은 내가 저녁 식사에 대해 말한 것을 제외하고는 어떤 과일, 어떤 쌀, 어떤 고기를 먹지 않는지에 국한되지 않습니다.
운동에 관해서는 충격을받을 것입니다.8 세트의 라디오 체조를 하루에 한 번, 생각날 때 한 번, 생각날 때 한 번, 총 5 번 정도합니다. 줄넘기 100~200개를 뛰어넘을 수 있을 정도로 힘이 솟으면 온몸이 보라색으로 변하죠.
17파운드를 감량했습니다. 왜 그렇게 효과적이었나요? 증상이 있었기 때문입니다. 제가 뚱뚱한 이유는 제가 벌을 받고 싶고 움직이지 않기로 결심했기 때문이에요. 저는 보통 시간이 많은 저녁에 제가 좋아하는 음식을 많이 먹고 휴대폰으로 게임을 하는 것을 좋아합니다.
왜 그만두셨나요? 임신 중이라서요.
간단합니다. 체중 감량에서 가장 중요한 것은 입입니다. 대부분의 사람들은 입을 통제하지 못하기 때문에 체중 감량에 실패합니다. 우선 가벼운 식단, 삶은 채소, 단백질 위주의 식사를 하고 정오 이후에는 음식을 먹지 않습니다.
20kg을 감량하기는 조금 어렵습니다. 입을 다물고 있으면 10kg 정도는 뺄 수 있겠지만, 저는 식탐이 많아서 [얼굴 가리기][얼굴 가리기]를 잘 못하거든요.
120kg이었던 몸무게를 45일 만에 10kg 감량했습니다. 매일 아침은 제대로 먹고, 점심은 배불리 먹고, 밤에는 사과나 오이, 토마토만 먹고, 배가 고플 때 비스킷 한두 개를 먹었습니다. 저녁에는 크런치를 20번씩 하고 인터넷에서 체중 감량을 위한 30분짜리 동작 운동을 검색했습니다. 1년이 넘었는데도 살이 빠지지 않았어요.
더 많이 먹고 덜 운동하기 때문에 살이 찌고 있습니다. 지방을 줄이고 싶다면 적게 먹고 더 많이 운동해야 합니다.
지속성과 자제력에 집중하세요
3개월, 2개월 만에 20kg이 아무것도 아니라고 말하지 마세요.
빠른 성공을 기원합니다.