스쿼트는 요가 자세의 일종입니다. 아마 모르실 겁니다. 요가체식에서 스쿼트는 허벅지를 연습하는 비장의 카드라고 할 수 있는데, 왜 비장의 카드일까? (윌리엄 셰익스피어, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트) 스쿼트 요가 스타일의 역할과 효능은 무엇입니까? 나와 함께 자세히 살펴 봅시다.
스쿼트 요가의 기능과 효능
1, 관절 골격이 강하다
쪼그리고 앉으면 허리, 엉덩이, 무릎, 발목의 활동 범위를 높이고 무릎 관절의 유연성을 높이며 관절의 노화를 늦출 수 있다. 관절이 그다지 활발하지 않으면 뼈가 약해지고 칼슘이 혈액으로 빠져나가 신장과 방광에 축적되어 배뇨난과 세균 번식을 초래할 수 있다. 따라서 관절을 자주 사용하고 운동하는 것이 젊음을 유지하는 열쇠입니다.
2. 신진대사를 촉진한다
스쿼트 운동은 주로 두 다리의 굴곡에 의지하여 몸통 위의 신체 무게를 지탱한다.
쪼그리고 앉을 때 몸의 무게가 다리 근육의 혈관을 눌러 하체 정맥의 혈액이 심장으로 흐르는 것을 가속화한다. 몸이 일어나면 하체 근육에 대한 신체 무게의 압박을 풀고, 심장에서 펌프된 동맥혈이 빠르게 하체로 들어간다. 이렇게 웅크리고, 일어나, 다시 웅크리고, 또 다시 한 번, 이렇게? 펌프? 혈액순환과 신진대사의 작용을 가속화하다. 혈액순환이 강화되고, 혈액용량이 증가하며, 심근혈과 대사를 효과적으로 개선한다. 혈액순환이 강화되고, 췌장 등 장기의 영양과 산소 공급이 완전히 개선되고, 인슐린 분비세포의 기능이 정상으로 회복되어 당뇨병을 효과적으로 통제할 수 있다.
3. 근육력을 증강시킨다
스쿼트 운동을 자주 하면 근육력, 특히 하체의 근육력을 높일 수 있다. 다리의 힘이 강화되어 넘어지는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 네가 걸을 때, 너는 긴장을 풀고 활력이 넘친다. 인체 근육을 적당히 사용하면 더 발달하지만 포기하거나 과도하게 사용하면 퇴화한다.
4. 다이어트 효과가 있어요.
스쿼트는 많은 열량을 소모하고 여분의 지방, 특히 엉덩이와 허벅지에 쌓인 지방을 뺄 수 있다. 또한 쪼그리고 앉을 때 복부가 압착되어 복부 기관 주위의 지방 연소와 분해를 촉진하고 지방 축적을 줄이며 위장관의 음식 소화를 자극하고 소화효소 분비를 촉진한다.
5. 혈관 기능을 향상시킵니다.
소동맥과 미동맥을 확장시켜 심장의 외주저항을 낮추고 소동맥과 미동맥의 탄력을 높여 혈압을 낮추는 데 효과적이다.
6. 뇌의 쇠퇴를 늦추다
다리가 노화되면 (주로 근육, 골격, 관절이 노화되면) 뇌도 노화된다. 다리가 노화되면 사람의 활동이 줄어들고, 감각이 새로운 정보를 받을 기회가 줄어들고, 외부로부터의 자극이 줄어들고, 뇌세포가 더 이상 활동하지 않으면 사람이 치매가 된다. 쪼그리고 앉는 것은 다리 활동을 강화하고 외부와의 관계를 강화시켜 뇌의 쇠퇴를 늦출 수 있을 뿐만 아니라, 지성을 더욱 높일 수 있다.
7. 혈중 지질 밀도 감소
스쿼트 운동은 경락 시스템을 자극하여 비장경의 운화 기능을 강화하고, 혈관벽 동맥죽상 경화반의 분해를 촉진하고, 혈액 점도를 낮추고, 혈액 중 글리세린과 저밀도지단백질을 낮추고, 고밀도지단백질을 올리고, 지질대사를 촉진하고, 혈관탄력을 높이고, 동맥죽상 경화를 효과적으로 예방하며, 심뇌혈관 사고를 예방하는 데 중요한 의의가 있다.
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