앞 페달은 발 앞과 엄지발가락으로 받침대를 밟는 방법이다. 초보자의 경우 발바닥과 지렛대의 접촉 영역을 최대한 늘려 지렛대와의 마찰력을 높이려고 합니다. 그러나 앞 페달은 마찰력을 높이기 위해 접촉 면적을 늘리는 것이 아니라, 앞 페달 동작의 관건은 발꿈치를 돋우고 발끝과 지렛대 사이의 압력을 증가시켜 마찰력을 높이는 것이다. 전면 페달 기술은 널리 사용되며 일반적인 지렛대 외에도 불규칙한 장소, 거친 장소 및 누락되거나 울퉁불퉁 한 장소에서 사용할 수 있습니다.
사이드 페달
사이드 페달은 발의 바깥쪽 가장자리로 받침대를 밟는 방법이다. 직선 벽이든 처마에서든 옆으로 페달을 밟으면 등반자의 몸이 암벽에 더 가까워져 몸의 무게를 발에 올려 양손의 긴장감을 덜어주는 데 도움이 된다. 발뒤꿈치 체크포인트의 동작은 경사와 처마에 많이 쓰인다. 일반 신발 뒤축이 이 동작에 적합한 지점에 놓여 있다. 일반적으로 발 앞부분이 받치고 발뒤꿈치가 공중에 떠 있다. 이것을 할 때는 발을 들어 올리고, 발이 받침대에 매달릴 수 있을 때까지 가슴을 구부려 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 발뒤꿈치는 체크하는 것이 아니라 체크하는 데 쓰이는 경우도 있지만 암벽 등반가의 구두를 보호하기 위해서는 이런 동작을 자주 하지 않는 것이 좋다.
손발 동혈법
어떤 손이 허리에 가까울 때, 같은 발이 밟고, 몸이 앞으로 이동하고, 질량 중심이 발로 옮겨지고, 같은 손이 다음 지점을 잡고, 다른 손은 균형을 유지하는 데 사용됩니다. 같은 점은 암벽의 지점이 적고, 몸의 상승폭이 크고, 속도가 빠르다는 것을 요구한다. 그러나 이 동작을 할 때는 받침점이 높으면 몸을 약간 옆으로 돌리고 받침을 향하고 허리와 가랑이를 벽에 붙여야 한다는 점에 유의해야 한다. 다리를 들어 암벽을 직접 마주하지 마라. 밟은 후, 다른 발과 양손으로 힘을 내고, 무게 중심을 앞으로 밀고 앞발에 눌렀다. 한쪽 다리는 몸을 들어 올리고, 같은 손은 원래의 지렛대를 놓고, 측면에서 위로 미끄러져 다음 지렛대를 잡고, 다른 한 손은 고정적으로 몸의 균형을 조절한다.
3 점 고정법
한 손으로 두 발을 고정하거나 한 발 세 다리로 두 손을 고정시켜 한 번에 한 손이나 한 발만 움직여 벽을 오르는 방법을 말한다. 이런 방법을 사용할 때는 상체와 하체가 조화를 이루어야 한다. 다음 손까지 이동하기 전에 반드시 몸의 균형을 유지해야 한다. 새 발 점을 이동할 때 먼저 질량 중심을 이 점 위로 이동해야 합니다. 등반하는 동안, 질량 중심을 낮추고, 팔을 최대한 곧게 펴고, 하체로 힘을 내고, 무게 중심을 지탱해야 한다. 등반하는 동안 자신의 몸을 잘 통제하고, 무게 중심을 유연하게 조절하고 움직이면 손의 부하를 줄이고, 몸의 균형을 유지하며, 동작을 완성할 수 있는 능력을 높일 수 있다. 초심자에게는 높이 오르기를 서두르지 말고, 암벽 아래 한 쪽에서 다른 쪽으로 가로로 이동하는 변환 연습을 하는 것이 좋다. 허리 엉덩이를 밀고 당기는 무게 중심 제어 기술을 체험하는 것이 좋다.
한 손으로 3 시에 점을 바꿀 때, 보통 먼저 중심을 맞은편으로 옮겨서, 손이 원래의 지점을 떠나기 전에 부하가 없어지면, 너는 쉽게 다음 지점을 잡을 수 있다. 가로로 움직일 때, 무게 중심은 가라앉아야 한다. 손을 받침점이 아니라 받침점에 걸어라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 다음 지렛대에 도착하면, 손의 당기기가 아니라 발로 밟고 다리의 힘으로 중심을 위로 올려야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언) 완력만으로 기어오르는 것은 오래가지 못한다. 조작 시, 몸은 가능한 암벽에 가까워야 한다. 측라, 손발 포인팅, 신체균형 등의 기술 동작을 사용할 경우 몸과 암벽 사이에 일정한 공간을 남겨 예비 동작을 용이하게 해야 하지만, 몸이 상승하는 순간 몸을 암벽에 빠르게 부착해야 한다. 안전의 전제하에 관성을 이용하여 다음 지렛대에 직접적인 충격을 가하면 체력을 절약하고 동작을 완성할 수 있다는 자신감을 높일 수 있다. 동작은 일관성이 있어야 하지만 너무 마음대로 해서는 안 되며, 모든 세부 사항이 제자리에 있는지 확인하고, 받침점을 맞힌 후 가능한 한 빨리 신체 균형을 회복하고, 중심을 잘 조절해야 한다. 어려운 부분은 빠르게 통과할 수 있고, 쉬운 부분은 적절하게 조정하고 휴식을 취할 수 있어 동작이 간헐적으로 진행될 수 있다. 휴게소에서는 일반적으로 암벽에 고도가 없거나 고도가 작은 큰 받침대를 선택하고, 최소한의 힘으로 지렛대를 잡고, 두 팔을 번갈아 가며 휴식을 취한다. 휴식할 때 두 발은 받침대 위에 안정적으로 서서 뒤로 젖혀야 하지만 허리는 앞으로 밀치고 하체는 암벽에 바짝 달라져야 체중이 발에 닿을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 휴식명언) 기회가 있을 때 팔을 곧게 펴고, 가능한 한 오랫동안 구부리지 않도록 하라. 그렇지 않으면 팔의 힘이 빨리 소진될 것이다. 입면도에서 몸은 수평면에 수직이며 암벽에 가까이 가지 마십시오. 이렇게 하면 발과 암면의 마찰력이 증가하여 발의 페달력을 높일 수 있습니다. 수직암면에서 복부는 암벽에 바짝 달라붙어야 하고, 몸의 무게는 작은 발점까지 직접 눌릴 수 있다. 발이 다음 발 점으로 이동하면 팔이 자연스럽게 곧게 펴집니다. 완력으로 몸의 방향을 바꾸지 마라. 발점을 단단히 밟은 후 무게 중심을 돌려 동작을 완료합니다. 결론적으로, 전체 등반 과정은 체력을 합리적으로 분배하고, 휴식을 효과적으로 안배하며, 최소한의 힘으로 전체 등반 과정을 완성해야 한다.