골반저근 회복 또는 카이글에서 반드시 해야 하는 카이글은 여성의 평생 피트니스 운동입니다. 초보자는 과학적으로 조절된 운동을 위해 소프트웨어 방법을 따르는 것이 좋습니다. 주로 앱 스토어에서 찾을 수있는 모바일 앱과 같은 가이드 방법이 있습니다. 간단히 말해서, 지금 저는 휴대폰에 운동용 휴대폰 앱 G를 다운로드했는데, 각각 기본 각성 전, 오후 강화, 늦은 탬핑과 일치합니다. 과학적이고 합리적인 운동 계획을 자신의 상황에 맞추고 시계를 고수하여 골반저 근육 이완을 줄이고 산후 소변 누출을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 수준이 향상됨에 따라, 특히 아기를 낳은 후 바오 샤오 마바오는 점차 체형을 빨리 회복하는 방법에 대해 걱정했습니다!
약한 아이를 낳은 후에는 달에 앉아있는 일을 잘해야합니다. 일반적으로 42 일 또는 56 일 후에 점차적으로 몸매를 고려하고 골반저 근육 운동이 가장 효과적인 자세, 즉 항문을 조이고 먼저 숨을 참았다가 서서히 공기를 들어 올린 다음 항문을 조인 다음 서서히 압력을 해제하는 것이 가장 효과적인 자세입니다. 일반적으로 하루에 2~3회 정도 15~30분간 실시합니다. 일정 기간 지속하면 더 눈에 띄는 실제 결과가 나타나고 좋은 상황이 회복됩니다. 일반적으로 경미한 골반저근 손상의 경우 임상 의학에서 권장되는 방법은 카이글 운동입니다. 가장 중요한 것은 항문 폐쇄 질 폐쇄 질 자세를 독립적이고 일관되게 수행하는 것입니다. 이 레벨은 매우 간단하며 시간 주소를 사용할 수 있습니다. 실제 연습은 다음과 같습니다.15-30 분 동안 한 번에 3 초 동안 항문-질 폐쇄 후 압력을 해제하고 하루에 2-3 세트의 운동을 수행합니다. 보통 6-8주에 1회의 세션이 있습니다.
그러나 복근과 허벅지 안쪽 근육을 동시에 닫을 필요는 없습니다. 이 방법은 좋은 실제 결과를 얻으려면 장기적인 노력이 필요합니다. 전문 요가 강사 교육 및 산후 회복 과정 콘텐츠를 선택할 수도 있습니다. 요실금을 동반 한 명백한 골반저 근육 손상의 경우 골반저 전기 및 자기 자극을 보조로 수행하는 것이 제안되어 실질적인 효과가있을 수 있습니다. 이 치료를 수행하려면 전문 기관이나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.