1. 다리를 모으고 발을 계단 위에 올려놓습니다. 발로 뒤꿈치를 들어 올리고 계단 가장자리에 서서 똑바로 서세요. 그런 다음 종아리 근육을 천천히 그리고 지속적으로 위로 수축하고 종아리가 떨리고 아플 때 다시 아래로 떨어집니다. 동시에 뒤꿈치가 계단 높이보다 낮지만 바닥에 닿지 않도록 아래로 누르세요. 종아리가 떨리고 슬프면 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복해서 해보세요.
2. 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하면서 왼발로 뒤꿈치를 위로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴서 양발이 땅에 닿고 발가락이 앞으로 나오도록 합니다. 그런 다음 다리 근육이 슬픔으로 떨릴 때까지 몸을 천천히 세게 누른 다음 오른쪽 다리로 런지로 전환하고 반복합니다.
3. 왼쪽 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고 들어 올리고, 발을 위로 올리고, 멈추고, 발 표면을 곧게 펴고, 다리 근육이 고통으로 떨릴 때까지 멈춘 다음 오른쪽 발을 바꾸어 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고 왼쪽 다리를 반복해서 들어 올립니다.
4. 발 뒤꿈치를 올리고, 다리를 쪼그리고 앉아서 실제 신체 상태에 따라 가능한 한 많이 쪼그리고 앉습니다. 이 동작은 종아리 근육과 인대를 늘릴뿐만 아니라 아름다운 발목을 되돌릴 수 있습니다. 상체는 곧게 펴고 손은 자연스럽게 몸 앞에 놓고 뒤꿈치를 들어 올릴 때 숨을들이 마시고 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 자연스럽게 호흡해야합니다.
5. 손을 머리 꼭대기까지 똑바로 교차하고, 흡입하면서 위쪽으로 스트레칭하고, 발을 S 자형 곡선으로 모으고, 자연 호흡을 내쉬고, 의자에 앉아있는 환상을 숨을들이 쉬면서 최선을 다하십시오. 이 동작은 다리 근육 전체를 늘릴 수 있으며, 어렵다면 발을 약간 벌릴 수 있습니다.
6. 스탠드, 왼쪽 다리는 약간 구부리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 주위의 앞쪽에서 오른쪽 다리, 왼쪽 발목은 오른발을 연결합니다. 팔은 어깨 높이로, 큰 팔과 작은 팔은 90도로 구부립니다. 오른팔은 왼팔의 앞쪽에서 양손바닥까지 감싸고 몸은 S자 모양을 유지합니다. 이 동작을 정기적으로 수행하면 다리의 혈액 순환을 촉진하고 신체 곡선을 개선 할 수있을뿐만 아니라 다리의 정맥류를 완화 할 수 있습니다.
7: 상체를 곧게 펴고 다리를 곧게 편 채 매트에 앉습니다. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 바닥과 45도 각도로 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 자연스럽게 호흡합니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작은 매우 간단하지만 그 효과는 매우 분명합니다. 이 동작을 할 때 등을 곧게 펴는 데 주의를 기울이세요.
8 : 서서 오른쪽 다리를 구부리고 오른발로 왼쪽 허벅지 안쪽을 밟고 (밟을 수 없으면 왼쪽 무릎 안쪽을 밟으십시오) 동시에 팔을 머리 위로 교차하고 손을 뻗어보십시오. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작을 규칙적으로 하면 똑바로 서 있을 수 있고 관절에도 좋습니다.