1, 체중 감량 함정에 빠지지 마십시오
함정 1 : 마법의 체중 감량 제품 "약물"을 사용하는 한 = 먹고 마시거나 얇아 질 것입니다!
정답 : 칼로리 관리는 체중 감량의 기본 원칙입니다.
의사들은 칼로리를 적게 섭취하면 신체가 더 많은 칼로리를 소비하여 체중을 감량한다고 말합니다. 다이어트 약이나 체중 감량 제품을 복용 한 후 면책없이 먹고 마실 수 있다고 맹목적으로 생각하는 것은 정말 큰 실수입니다! 다이어트 약이나 식사 대용 식품과 같은 합법적인 체중 감량 보조제는 다이어트에 도움이 됩니다.
함정 2: 게으른 식단 = 운동을 전혀 하지 않는 식단을 발견했다.
정답: 아직까지 암을 완치하기 어려운 것처럼 비만 의학 분야에서도 게으른 다이어트는 존재하지 않습니다.
식이 요법, 운동, 행동 변화는 여전히 비만 의학의 진리이며, 어느 하나 없이는 다른 하나를 가질 수 없습니다.
함정 3: 내성 = 단식이 가장 효과적이다!
정답: 단식은 최악의 체중 감량 방법이며 실패할 수밖에 없다!
살을 빼는 많은 사람들은 식사량을 줄이거나 심지어 자해하는 것조차도 먹지 않는다는 것을 알고 있습니다. 비만 의학에서는 체중 감량에 가장 효과적인 식단인 균형 잡힌 저칼로리 식단을 권장합니다.
함정 4: 한 달에 10kg을 감량한다고 광고하는 제품은 가능한 한 빨리 구입하여 사용해야 합니다.
정답: 비만 의학에서는 일주일에 0.5~1kg, 한 달에 2~4kg을 감량하는 것이 가장 효과적인 체중 감량 속도라고 주장합니다. 그 이상 감량하면 체중이 증가하거나 부상을 입거나 심지어 사망할 수도 있습니다.
함정 5: 체중 감량을 위해 병원에 가는 것이 적절하다!
정답:또 틀린 말이다.
다음 네 가지를 기준으로 잘못된 의사에게 가고 있는지 확인할 수 있습니다.1. 식이요법을 가르치지 않는다.2. 체육 교육을 가르치지 않는다.3. 다이어트 약만 강조한다.4. 빨리 줄일수록 좋다.5. 다이어트는 빠를수록 좋다.
다이어트를 방해하는 5가지 다이어트 함정? 전문가들은 다이어터들이 체중 감량의 달콤함을 맛보기 위해서는 하루의 추위가 아닌 산을 옮길 수 있는 인내와 끈기를 가져야 한다고 강조합니다.
2. 체중 감량에 대한 오해
오해 1. 밤에 먹으면 살이 찐다.
연구에 따르면 매일 적당량의 칼로리만 섭취하면 밤에 식사나 간식을 먹어도 살이 찌지 않는 것으로 확인되었습니다. 몸과 뇌에 에너지를 공급하기 위해 매일 식사를 현명하게 배분하고 4~5시간마다 식사를 하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 하루에 먹는 음식과 양에 따라 조절해야 합니다.
저녁에 간식을 먹고 싶다면 소량의 팝콘, 아몬드 한 줌, 냉동 바나나 또는 저지방 아이스크림과 같이 칼로리를 250칼로리 미만으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 하루 종일, 심지어 밤에도 음식을 탐닉하고 폭식한다면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
통념 2. 과일 주스를 마시면 체중 감량과 몸의 빠른 정화에 도움이 된다.
한편으로, 신체는 기본적으로 신장, 간 및 방광에 의존하여 소위 "정화"작업에 개입하여 임무를 잘 수행 할 필요가 없습니다. 반면에 주스는 체중을 빨리 감량하기보다는 더 빨리 배고프고 더 많이 먹게 만듭니다.
음료의 높은 당분 함량은 소화를 돕고 혈당 수치를 높여 쉽게 배가 고프게 만들 수 있습니다. 또한 대부분의 과일 주스에는 체중 감량 중에도 단백질, 지방, 미네랄, 섬유질과 같은 필수 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 예를 들어 단백질은 근력을 높이고 신진대사를 촉진하며 혈당 수치를 안정시킵니다.
통념 3. 자몽, 셀러리 또는 양배추를 먹으면 지방을 연소하고 체중을 감량하는 데 도움이 된다.
이러한 채소는 영양가가 높고 칼로리는 낮지만 지방 연소에는 도움이 되지 않습니다. 다이어트 계획을 따라 자몽, 셀러리 또는 양배추를 먹었는데 체중이 줄었다면 고칼로리 식품을 대신해서 먹었기 때문일 수 있습니다.
통념 4. 일주일에 한 번만 체중을 재면 된다.
체중계에서 체중이 줄었다는 것을 확인하는 것은 의심할 여지없이 기분 좋은 일입니다. 최근 미국 학술지에 발표된 두 가지 연구 결과에 따르면 체중을 감량하거나 체중 증가를 피하려는 사람들이 매일 체중을 재면 성공할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 강박 장애를 앓고 있거나 강박 장애에 너무 중독된 경우 매일 체중을 재는 것은 적절하지 않습니다. 체온 측정, 체지방 수치 측정, 개인 사진 비교, 옷의 핏감 등 체중 감량 과정을 측정할 수 있는 다른 효과적인 방법을 사용하는 것이 좋습니다.