앞서 설명한 러닝머신과 로드 러닝의 차이점과 마찬가지로 헬스장의 러닝머신에서 달리면 이러한 문제는 전혀 문제가 되지 않습니다. 어떤 장비를 사용해야 하고 어떻게 달릴까요?
겨울 아침에 러닝을 하기로 결정했다면 다음 사항을 고려해야 합니다.
나는 전문 러너가 아닙니다. 저는 달리기가 처음입니다. 제 경험을 공유하고 있을 뿐입니다. 언제든지 수정해 주세요.
달리기의 주된 목적은 운동과 건강 유지입니다. 따라서 다음 사항은 특히 주의해야 할 점입니다.
1, 대기질 지수가 100보다 높을 때. 아침 러닝은 권장하지 않습니다.
오염 물질은 겨울철, 특히 밤에는 쉽게 퍼지지 않으며 많은 공장이 생산을 위해 소매를 걷어 올리고 생산을 본격화합니다. 아침 달리기 전에 실시간 대기 질 지수를 살펴 보겠습니다.
2, 많은 땀을 피하기 위해 운동량을 조절하고 체온의 손실은 감기 및 기타 질병을 유발하기 쉽고 손실은 그만한 가치가 없습니다.
3. 아침에 공복에 달리거나 식사를 마친 직후 아침에 달리지 마십시오.
4. 교통 안전에주의하십시오, 도로의 일부 얇은 얼음 미끄러운.
겨울에 아침 러닝을 할 때 주의해야 할 점은 무엇일까요? 위의 친구들의 제안과 예방 조치에 전적으로 동의하지만 두 가지 작은 제안도 제시했습니다.첫째, 일부 젊은이들은 체중 감량을 위해 한 사람이 30 마일 이상 장거리 달리기를합니다. 그들은 때때로 종아리에 경련이 일어나고 기침과 양치질을 하고 피곤해져서 몸에 무리가 갑니다. 둘째, 50대는 나이가 들기 시작합니다. 장거리 달리기를 하지 말고 조깅이나 산책을 하며 너무 얇은 옷을 입지 마세요. 감기에 걸리지 않도록 주의하고, 사고나 갑작스러운 질병에 대비해 혼자가 아닌 여럿이 함께 걷는 것이 좋습니다. 셋째, 배고픔과 갈증을 예방하기 위해 항상 물 (따뜻한 끓인 물)을 마시고 용돈을 가지고 다니십시오. 젊은이들에게는 영원한 젊음을, 어르신들에게는 건강한 삶을 기원합니다.
추운 겨울에는 많은 사람들이 면역력을 높이기 위해 아침 운동을 선택합니다. 하지만 야외 운동은 빠를수록 좋지 않을까요? 관련 건강 전문가들은 겨울철 야외 피트니스는 일출 후에 수행해야한다고 제안합니다. 겨울에는 일출 전 지온이 낮고 아침 공기는 일산화탄소, 이산화탄소 및 기타 오염 물질을 많이 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 질소 산화물, 탄화수소 및 자동차 배기가스에서 나오는 납과 같은 유해한 오염 물질도 지상에 모입니다. 사람들이 일찍 일어나 운동을 하면 많은 연기와 유독 가스를 흡입하게 됩니다. 이러한 환경에서 장시간 운동하면 피로, 현기증, 인두염 및 기타 질병으로 이어질 수 있으며 이는 신체에 해로울 수 있습니다. 겨울철 운동은 약 10시간 정도 해야 합니다. 이것은 태양이 나와 땅에 비추어 대기가 위아래로 대류를 시작하고 오염 된 공기가 하늘로 퍼져 인체에 대한 해를 줄일 때입니다. 또한 겨울철 아침의 낮은 기온은 30분 후에 해가 나올 때까지 서서히 완화됩니다.