1, 체중 감량을위한 수영
수영하는 과정에서 전신이 참여해야하므로 많은 에너지가 소비됩니다. 1 분 동안 수영하면 36 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 3-4 회 수영하고 수영 시간을 하루에 1 시간으로 유지하면 한 달에 최소 5 파운드 정도를 잃을 수 있습니다.
2, 체중 감량을위한 조깅
조깅은 유산소 운동으로 유산소 에너지 공급 시스템을 통해 에너지를 공급할 수 있습니다. 조깅은 30 분 이상 지속되며 체지방을 소비하여 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 일주일에 4-5 회 조깅, 각 조깅 시간은 30 분 이상 보장됩니다. 한 달에 체중 감량 효과를 볼 수 있으며 일반적으로 3-5 파운드를 잃을 수 있습니다.
3. 체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기는 다리 운동뿐만 아니라 동시에 전신의 근육을 동시에 노력해야합니다. 신체의 혈액 순환을 촉진하는 동시에 체지방 칼로리 연소를 가속화하고 체지방 축적을 줄여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을위한 줄넘기는 각 줄넘기 시간을 최소 20 분 이상, 일주일에 3 회 이상 유지하여 한 달에 약 5-10 파운드를 잃을 수 있도록합니다.
4. 체중 감량을위한 사이클링
인체를위한 사이클링은 많은 에너지를 소비하고 체지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 시속 10km의 주행 속도로 600 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 하루에 30 분씩 자전거를 타면 한 달을 고수하면 약 5kg을 잃을 수 있습니다.
5. 체중 감량 경주
체중 감량 경주는 일종의 유산소 운동으로, 평소 걷기보다 거의 10 배 더 많은 지방을 소비하고 체중 감량 효과가 매우 좋습니다. 하루에 한 시간 이상 걷기를 고집하면 한 달 후 약 10 파운드를 잃을 수 있습니다.
6. 체중 감량을위한 계단 오르기
계단 오르기 유산소 운동입니다. 계단을 오르는 과정에서 신체는 신진 대사와 혈액 순환을 촉진하기 위해 열을 생성하여 지방 연소를 효과적으로 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 한 시간 동안 계단을 오르고 올바른 계단 오르기 동작을 고집하면 5-10 아진 달을 잃을 수 있습니다.
7. 체중 감량을 위해 집안일하기
고의적으로 운동하고 싶지 않다면 매일 집안일 활동을 통해 체중을 감량 할 수도 있습니다. 바닥을 닦는 것과 같이 바닥을 닦는 것은 분당 9 칼로리를 소비 할 수 있고, 가슴을 운동하고, 체중 감량은 가슴을 줄이지 않습니다; 빨래, 한 시간 세탁시 손빨래는 약 300 칼로리를 소비 할 수 있으며, 문과 창문을 청소하는 가장 큰 행동으로 문과 창문을 청소하면 시간당 약 204 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 여학생은 매주 이러한 집안일을하면 한 달에 약 8kg을 잃을 수 있습니다.
8. 더 빨리 체중을 줄일 수있는 운동에 대해 이야기하십시오.
1, 워밍업 운동에주의
운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업 운동은 체온을 높이고 지방 연소 활동을 증가시킬 수 있습니다. 운동, 체온이 각각 1도씩 상승하면 체내 세포의 대사율이 13 % 증가합니다. 따라서 운동하기 전에 5-10 분 동안 간단한 준비 운동을하면 점차적으로 심박수를 높이고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.
2. 적절한 근력 운동을 통합합니다.
유산소 운동을 시작하기 전에 윗몸 일으키기, 아령, 딥 스쿼트, 웨이트 리프팅 등과 같은 적절한 근력 운동을 할 수 있습니다. 이러한 근력 운동은 근육의 지방을 분해하고 근육 운동을 강화하며 세포의 지방 연소 능력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 운동 강도를 보장하십시오
일정한 운동 강도를 보장하는 한 체중을 빠르게 감량 할 수 있습니다. 따라서 어떤 종류의 유산소 운동이든 상관없이 지속 시간이 30 분 이상이어야하며 일주일에 4 ~ 5 회 운동 할 수 있습니다.