수영 다이어트 원칙:
수영은 전신 운동으로 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 심폐기능을 개선하고 거의 모든 근육을 단련시킬 수 있다. 버티면 몇 달 만에 완전히 탈바꿈한다. 동시에 물속에서는 사람의 뼈가 충분히 이완되어' 펴질' 수 있는 기회가 있어 곧은 몸매를 유지하는 데 매우 좋다.
1, 수영은 에너지를 많이 소모한다.
수영할 때 물의 저항이 육지에서 운동할 때의 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문이다. 물속을 걷는 것은 힘들고, 다시 수영하면 확실히 더 많은 열량을 소모할 것이다. 동시에, 물의 열전도도는 공기보다 28 배 높으며, 수온은 일반적으로 공기온도보다 낮으며, 열과 열 소모에도 유리하다. 사람이 물속에서 8 분 동안 소비하는 열량은 공기 중 2 시간 동안 소비되는 열량과 맞먹는다. 그래서 수영은 달리기 등 육상 종목보다 훨씬 많은 에너지를 소비하고, 몸에 여분의 지방도 조용히 물에 용해되기 때문에 다이어트 효과가 더욱 두드러진다.
2, 하지와 허리 운동 손상을 피할 수 있습니다.
육지에서 다이어트 운동을 할 때 비만인은 중력 부하 (특히 하체와 허리) 를 많이 견뎌야 한다. 운동능력이 떨어지고 피로가 잦으며 다이어트 운동에 대한 관심이 크게 줄어들고 하체의 관절과 골격도 손상될 수 있다. 물에서 수영을 할 때 비만인의 체중의 상당 부분은 물의 부력에 의해 부담된다. 이로 인해 하체와 허리가 훨씬 가벼워지고 관절과 뼈 부상의 위험이 크게 낮아진다.
3, 천연 * * * 서비스를 즐길 수 있습니다.
수영할 때 물의 부력, 저항, 스트레스는 인체에 매우 좋은 * * * 작용이며 피부에도 미용작용을 할 수 있다. 사람이 물속에서 움직이는 저항력은 육지보다 12 배 더 크다. 손발이 물속에서 움직일 때 강한 저항을 느낄 수 있어 수영할 때 등, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리 근육을 잘 단련할 수 있다.
수영할 때 사람의 신진대사는 매우 빠르기 때문에 30 분 안에 1 100 칼로리를 소모할 수 있고, 이런 대사율은 네가 수면을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 이상적인 다이어트 방식이다. 날씬한 사람에게는 수영이 실제로 체중을 늘릴 수 있는데, 이는 수영이 근육 운동에 미치는 결과이며 근육의 부피와 무게를 증가시킨다.
수영은 뚱뚱한 사람을 날씬하게 하고, 마른 사람을 뚱뚱하게 하며, 모든 사람에게 매끄러운 선을 줄 수 있다고 할 수 있다.
수영으로 살을 빼려면:
1, 차근차근
좋은 운동 효과를 얻기 위해서는 계획적인 운동이 필요하다. 초보자는 3 분 동안 계속 수영한 다음 휴식 1-2 분, 2 회, 매번 3 분 동안 수영할 수 있다. 큰 노력 없이 완성할 수 있다면 2 단계로 들어가 일정한 속도로 10 분, 3 분 휴식, 한 번에 3 조 공연을 할 수 있다. 여전히 긴장을 풀면 매번 20 분 동안 수영을 시작할 수 있습니다 ... 매번 30 분으로 증가할 때까지. 강도가 너무 빨리 증가한다고 느낀다면, 자신이 받아들일 수 있는 리듬에 따라 진행할 수 있다. 또한 수영은 체력 소모가 많기 때문에 다음 날 한 번 해 몸의 회복 시간을 주는 것이 좋다.
수온이 체온보다10 C 낮기 때문에 장시간 수영을 하면 인체 내 열량이 빠져나가면서 한전이 발생할 수 있다. 이것은 신체의 열 손실이 그 열을 초과하기 시작했다는 신호이다. 이때 너는 즉시 상륙하여 몸을 따뜻하게 해야 한다. 그렇지 않으면 체온이 지속적으로 떨어지면 신체의 핵심 온도가 낮아지고 부정맥, 의식 불명 등 심각한 증상이 나타나 활동능력을 잃게 된다.
2. 운동 강도를 유지합니다
어떤 사람들은 물속에서 천천히 수영하고 반나절을 쉬기 때문에 몇 킬로미터를 수영해도 유산소 운동은 지방을 태울 수 없다. 작은 불처럼, 잠시 불태우면 꺼지고, 다음에는 다시 되살아날 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이런 속도로 너는 영원히 지방을 태울 수 없다.
가장 합리적인 방법은 자신의 신체 상태를 파악하고 일정한 운동 강도와 리듬을 유지하는 것이다. 그래야 지방을 최대한 태우고 몸도 먹을 수 있다. 몸을 다시 한 번 연소-유지-연소-유지 상태에 있게 하세요. 매일 45 분 이상 이 상태를 유지하면 배가 고프고 신진대사가 훨씬 빨라진다는 것을 알게 될 것입니다. 하지만 이때 음식에 주의를 기울여야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
3. 적당량의 식사
수영은 다이어트에 도움이 된다. 수온이 낮고, 신체가 소비하는 열량이 육로 운동보다 많아 에너지와 지방을 소비하는 데 도움이 되기 때문이다. 그러나 수영 후 입맛이 크게 트여 음식 섭취에 더 많은 주의를 기울이고, 과일과 채소와 같은 담백한 음식을 많이 먹고, 살코기를 적당히 보충하고, 6 점을 배불리 먹는 것이 좋다는 점에 유의해야 한다.
수영할 때 사람의 신진대사는 매우 빨라서 30 분만에1100kj 의 열량을 소모할 수 있고, 이 대사율은 네가 수면을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방식이다. 날씬한 사람에게 수영은 실제로 그들을 뚱뚱하게 만들 수 있다. 수영이 근육의 단련에 작용해 근육의 부피와 무게를 늘리기 때문이다. 수영은 뚱뚱한 사람을 날씬하게 하고, 마른 사람은 살찌게 하며, 모든 사람에게 매끄러운 선을 줄 수 있다고 할 수 있다.
수영하지 않아도 다이어트 할 수 있어요 100%.
왜 어떤 사람들은 수영을 통해 다이어트를 합니까?
첫째, 운동이 부족하다.
처음에는 수영이 무산소 운동 단계에 있었다. 에너지 소비는 주로 설탕의 무산소 당효분해에 의존한다. 이 단계에서 운동은 매우 격렬하고, 호흡이 가빠지고, 산소가 부족하여, 지방을 전혀 사용하지 않는다. 운동을 계속하면 인체는 유산소 운동 기간에 들어가기 시작한다. 다음 한 시간 동안 중간 강도 운동 상태에서 설탕의 유산소 대사에 의해 에너지 공급을 제공한다. 이 시간에 너는 지방을 태우지 않을 것이다. 운동을 계속하면 지방의 유산소 대사를 통해 지방을 소비하기 시작한다. 그래서 수영은 적어도 한 시간 동안 운동을 계속해야 다이어트 효과를 낼 수 있다. 어떤 사람들은 운동 시간이 부족하거나 운동이 부족하면 효과를 얻지 못한다.
둘째, 수영 후 음식을 절제하지 않는다.
수영으로 살을 빼도 다이어트에 주의해야 한다. 그러나 사람은 운동 후에' 과도하게 회복' 하는 현상이 있다. 간단히 말해서, 다음 단계의 운동 향상에 적응하기 위해 인체는 매번 운동 후에 더 많은 에너지를 소모하는데, 이것은 인체의 일종의 자기보호 조치이다. 따라서 수영을 한 후에는 잘 먹고, 잠을 잘 자고, 섭취하는 열량을 보충하고, 심지어 섭취하는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 따라서 다이어트에 주의하지 않으면, 특히 일정 기간 후에 운동을 중단하면 체중이 원래 수준을 초과하는 것이 가장 쉽다. 많은 사람들이 운동을 통해 살을 빼지 못한 중요한 이유다. 관련 주제: 자주 수영하고 살을 빼는 올바른 방법.