1단계
숨을 들이마시고 오른손을 위로 쭉 뻗어 팔꿈치를 구부린 다음 오른손 손바닥을 등 뒤에 놓습니다. 이때 흉곽의 아래쪽 가장자리가 안쪽으로 고정되고 몸이 왼쪽으로 기울어지면서 코로 숨을 들이마시고 내쉬면서 팔이 늘어나는 것을 느낍니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 내쉬고 다시 원래 자세로 돌아온 다음 손을 내립니다.
대신 왼손을 위로 뻗어 팔꿈치를 모으고 왼쪽 손바닥을 등 뒤로 한 후 숨을 들이쉬면서 갈비뼈가 수축하고 몸이 오른쪽으로 기울어지며 코로 들이마시고~내쉬고~팔이 당기는 느낌을 받은 다음 들이마시고~내쉬고~원위치로 돌아간 후 손을 내립니다.
2단계
발은 90도, 엉덩이는 의자 가장자리에 붙이고 양손을 모으고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리가 올라가는 것을 느끼고 어깨가 커지지 않도록 주의하며 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다. 이때 배와 팔이 아프고 숨을들이 마시고 엉덩이가 의자에서 멀어지고 무릎이 서로 앞에 있지 않음을 느낄 것입니다! 다시 숨을 들이쉬고 내쉬고 엉덩이를 의자에 다시 붙입니다.
3단계
다리를 꼬고 왼쪽 무릎을 교차하고 허벅지를 곧게 펴고 무릎을 내리고 머리 높이를 느끼고 코로 숨을 들이마시고 두 손을 깍지 낀 다음 어깨에 힘을 빼고 앞으로 숙이고 숨을 들이쉬고 내쉬고 엉덩이를 의자에서 빼냅니다.
전문가들은 운동 후 건강하게 식사하는 방법에 대해 조언합니다.
전문가들은 운동이 신체의 신진대사를 가장 빠르게 촉진하는 시간이라고 말합니다. 통밀 빵과 고구마를 먹어 칼로리 섭취를 보충하고 견과류도 섭취할 수 있습니다! 견과류는 좋은 지방을 가지고 있으며 위와 장을 마사지 할 수 있으며 (위와 장을 마사지하는 것도 마찬가지이며 요가는 공복에해야합니다) 바나나는 최고의 음식이며 한 개는 최대 90 칼로리가 될 수 있으며 효소가 포함되어있을뿐만 아니라 운동으로 소비되는 칼로리를 보충합니다.
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