운동은 너무 격렬한 운동이 아니라 체내의 산소 공급을 충분히 보장할 수 있다. 유산소 운동은 어떤 방식으로 체질을 증강합니까? 이에 대해 기자는 베이징 체육대학의 떠우 교수를 인터뷰했다.
떠우 교수는 유산소 운동은 인체의 흡입, 운송, 산소 이용 능력을 높이기 위한 지속적인 운동을 가리킨다고 설명했다. 이러한 활동들은 사람들의 건강에 중요한 심장, 폐, 혈관의 기능을 효과적으로 개선할 수 있다.
떠우 교수는 유산소 대사 운동의 핵심 이념은 균형이고, 균형은 건강의 기초이며, 움직임과 정적의 균형, 심리적 긴장과 이완의 균형, 대사의 균형을 포함한다고 밝혔다. 유산소 운동에 의한 체력 향상은 주로 다음과 같은 점에 나타난다.
1. 총 혈액량을 늘리다. 산소는 혈액과 함께 신체의 각 부위에 공급되며, 혈액 용량의 증가는 그에 따라 산소 수송 능력을 증가시킨다.
2. 폐 기능을 향상시킵니다. 유산소 대사는 운동자의 호흡을 가속화하여 폐활량을 늘리고 산소 흡수 능력을 높인다.
심장 기능을 향상시키고 심장 질환의 발생을 예방합니다. 유산소 대사 운동은 심근을 튼튼하게 하고, 한 번에 더 많은 혈액을 배설하며, 혈액중 관심병을 예방할 수 있는 고밀도 지단백질의 비율을 증가시킨다.
4. 골밀도를 높여 골다공증을 예방합니다. 나이가 들면서 인체 골격의 칼슘이 점차 줄어들기 때문에 노인들은 골절되기 쉽고 유산소 대사 운동은 칼슘의 손실을 효과적으로 예방할 수 있다.
체지방을 줄여 비만 관련 질병을 예방한다.
6. 정신상태를 개선하고 생활중의 각종 스트레스에 대처하는 능력을 높인다. 한 사람이 운동이 부족할 때, 그는 종종 피곤하고, 우울하고, 기억력이 떨어지며, 심지어 일에 흥미를 잃는다. 유산소 대사 운동은 이런 상태를 반전시켜 사람으로 하여금 정서가 충만하고 마음이 편안해지게 할 수 있다.
면역력을 증강시킬 수 있는 두 가지 치료법 추천-
은이빙탕죽
소재: tremelle10g, 빙당 30g, 자포니카 쌀10g. 방법: tremella 를 담그고 japonica 쌀을 씻어 라. 은어, 자포니카 쌀, 빙당을 냄비에 넣고 맑은 물 2000ml 를 넣고 먼저 무불로 끓인 다음 약한 불로 60 분 동안 끓인 다음 은이와 자포니카 쌀의 성숙도를 도로한다.
효능: 인체의 면역력을 강화하고, 음윤폐를 촉촉하게 하며, 양혈을 강하게 한다.
버섯볶음
재료: 물표고버섯 100g, 신선한 표고버섯 100g, 정염, 황주, 조미료, 간장, 설탕, 참기름, 생강가루, 신선한 국물 적당량.
제법: 표고버섯, 신선한 표고버섯은 깨끗이 씻어서 얇게 썰어요. 냄비에 식물성 기름을 넣고, 데우고, 생강가루를 넣고 볶고, 표고버섯, 버섯을 넣고 여러 번 볶고, 막걸리, 간장, 설탕을 넣고 볶아 맛을 내고, 신선한 국물을 넣고 끓여서 조미료를 넣는다.
효능: 보양은 강건하고, 익기는 음양을 키우고, 얼굴은 미용하고, 안티에이징은 면역력을 높인다. 매일 식사와 함께 먹으면 허강신을 보충하고 장수하는 것은 B 형 간염 바이러스 보균자 및 만성 B 형 간염 환자에게 좋은 물건이다. 또 고혈압, 동맥경화, 식욕부진 환자를 위한 보조식이요법으로도 사용할 수 있다.
영양 보충, 면역력 강화 > >
I. 단백질
단백질은 인체 세포의 기본 원소이자 백혈구와 항체 주요 성분이다. 몸에 단백질이 심각하게 부족하면 림프세포 수가 줄어들어 면역 기능이 크게 떨어진다. 따라서 신선한 고기, 닭고기, 오리고기, 생선, 계란, 우유, 유제품, 풍부한 동물단백질과 같은 단백질 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 면역력을 높일 수 있다. 하루에 한두 잔의 우유를 마시고 적절한 단백질 섭취를 유지하면 신체의 기본 방어 능력을 유지할 수 있다!
둘. 비타민 a
비타민 A 는 세포의 무결성과 관련이 있어 세포가 항산화하는 데 도움이 된다. 몸에 비타민 A 가 부족하면 흉선과 비장의 부피가 줄어들고 그에 따라 자연 살상세포의 활력도 떨어진다. 따라서 비타민 A 를 충분히 섭취하면 면역세포의 활력을 높이고 면역세포의 수를 늘릴 수 있다.
셋. 비타민 c
비타민 C 는 면역체계를 촉진하고, 백혈구가 세균을 삼키는 능력을 증가시키고, 흉선과 림프세포의 능력을 강화하고, 인체가 저항력을 높이고, 혈액 중의 인터페론 함량을 증가시키는 데 도움을 준다. 그것은 효과적인 항산화제로 파괴적인 분자에 저항할 수 있으며 면역력을 강화하는 비타민 중의 하나이다. 사과 레몬 귤 등 비타민 C 가 풍부한 채소와 과일은 면역력을 강화하는 좋은 음식의 원천이다.
넷. 토코페롤
비타민 E 는 자유기의 천적이며 항체 생성을 촉진할 수 있다. 항바이러스 관점에서 볼 때, 항산화작용이 있어 면역세포를 강화한다. 일반적으로 콩류, 밀배아, 야채과, 식물성 기름, 핵과일에는 비타민 E 가 많이 함유되어 있지만 현대인의 식습관 변화로 음식 불균형이 있어 음식에서 섭취할 수 있는 비타민 E 함량이 매우 낮다. 최근의 사스 전염병에 대해 걱정한다면 영양보충제를 많이 이용하여 몸에 필요한 비타민 E 를 보충할 수 있다.
비타민 B 족과 미네랄
비타민 B 군은 체내 항체, 백혈구, 보체의 발생과 관련이 있다. 비타민 B 군이 부족하면 림프세포의 수와 항체 생성에 영향을 주고 흉선의 위축을 일으킬 수 있다. 비타민 B 군은 주로 우유, 신선한 고기, 푸른 잎채소, 오곡잡곡 등 식품에 존재하며 면역력이 약한 사람은 이런 음식을 많이 섭취하여 면역력을 강화할 수 있다.
게다가 미네랄도 인체의 면역력에 영향을 미치는 중요한 역할 중 하나이다. "철" 의 부족은 세포를 삼키는 능력과 활동을 감소시킬 수 있습니다. "아연" 의 부족은 흉선 위축을 일으켜 세포를 파괴하는 능력을 감소시킬 수 있다. "구리" 의 부족은 항체 생산에 영향을 줄 수 있으며, "마그네슘" 는 T 세포와 B 세포의 기능을 향상시킬 수 있습니다. "셀레늄" 은 바이러스의 변형을 줄이고, 바이러스 감염을 방지하며, 면역세포의 능력을 높일 수 있다.
마늘을 많이 먹다
마늘은 항산화, 면역력과 항바이러스 강화, 거세포 바이러스 억제, T 림프세포 전환 촉진, 백혈구와 대식세포 활성화 향상, 세균 DNA 와 단백질의 합성 지연 및 부분 억제, 항균과 살균작용 달성, 각종 감염성 질병 예방 등의 역할을 한다.
따라서 매일 마늘을 먹을 수 있다면, 두 쪽 정도의 양으로 면역력을 강화해 질병을 예방하고 사스로 사망할 확률을 낮출 수 있다.
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셰명철 교수도 이렇게 말했다. "현대인의 평균 수명은 약 72 ~ 80 세다. 그러나 실험 기록에 따르면 인체 기능 노화의 한계는 100- 150 년이다. 즉 인간의 평균 수명은 100- 120 년이어야 한다 그러면 인류가 적게 살았던 40 년은 어떻게 우리의 일상생활에서 죽었을까요? 따라서, 셰명철 교수는 면역력을 높여야 한다고 대중에게 일깨워 주었다. 사스의 갑작스러운 유행으로 화제가 될 뿐만 아니라, 생활부터 시작하여 자신의 건강을 조금씩 저장해야 한다.
규칙 1: 균형 잡힌 영양
건강하게 먹고, 따라서 신체의 면역력을 증강시켜야 하며, 가장 중요한 것은 영양이 충분하고 균형이 잘 잡혀 있다는 것이다. 현대인들이 가장 자주 간과하고 가장 하기 어려운 것이다. (알버트 아인슈타인, 음식명언) 대부분의 사람들에게 가장 먼저 고려하는 것은 불편한지, 배부르게 먹었는지, 맛있는지 여부이다. 소수만이' 균형 영양' 을 우선적으로 고려할 것이다.
영양 균형의 원리는 사실 매우 간단하다. 하루에 약 3 ~ 6 인분의 주식, 우유 두 잔, 계란 4 ~ 5 인분, 생선, 콩류, 야채 최소 3 인분 (진한 녹색 채소), 과일 2 인분, 기름 2 ~ 3 큰술을 섭취합니다. 특히 대부분의 사람들에게는 채소와 과일의 섭취가 눈에 띄게 부족해 때로는 하나도 먹을 수 없다. 따라서 매 끼니마다 채소와 과일을 꼭 먹고, 음식의 다양성을 다양화해야 하며, 항상 특정 음식을 먹지 말고, 영양을 헛되이 낭비하기 쉽다는 점을 일깨워 주어야 한다.
법칙 2: 물을 많이 마시고 운동을 많이 하고 휴식을 많이 취한다.
물을 많이 마셔라: 체내 신진대사를 촉진시켜 성인은 매일 2000 ~ 2500ml 정도의 물을 섭취해야 한다.
다운동: 매일 최소 30 분씩 유산소 운동을 한다. 예를 들면 산책, 수영, 자전거 타기가 있다. 건강한 몸과 이상적인 체중을 유지해야 충분한 활력을 가지고 바이러스에 대항할 수 있다!
많이 쉬다: 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 현대 다원화 야간 생활을 하는 사람들에게는 터무니없는 것 같다. 점점 더 많은 사람들이 밤을 새우거나, 야근을 하거나, 인터넷을 하거나, 밤의 유흥을 즐기는 사람들이 늘고 있다. 그러나 밤샘을 하면 수면 부족으로 면역력이 떨어질 수 있다. 그래서 잠을 자야 할 때 자고, 일어나야 할 때, 몸의 생리시계에 맞게 충분한 수면과 휴식을 취해야 신체의 면역력을 유지하고 바이러스에 대항할 수 있다!
규칙 3: 단 음식을 적게 먹고, 지방을 적게 먹고, 술을 적게 마신다.
셰명철 교수는 이렇게 묘사했다. "음식도 칼처럼 먹으면 사람을 구할 수 있고, 살인도 할 수 있다. 따라서 면역력을 떨어뜨리는 음식을 적게 먹는 것이 좋다. 그렇지 않으면 면역세포의 활력을 방해할 뿐만 아니라 림프세포의 형성을 억제하여 면역기능을 손상시킬 수도 있다는 점을 일깨워 준다.
단 음식을 적게 먹다: 단 음식은 백혈구의 발생과 활동에 영향을 주고, 인체가 질병에 저항하는 능력을 떨어뜨린다. 그래서 셰명철 교수는 "일시적인 식욕 때문에 자신의 건강에 내기를 걸지 마라. 그것은 매우 가치가 없다" 고 강조했다. \ "라고
지방이 적다: 기름을 너무 많이 먹는다. 특히 나쁜 지방을 너무 많이 섭취하면 면역능력을 저해하고 체내의 면역세포를 게으르게 만들어 역할을 할 수 없다. 따라서 식용유의 사용량과 고지방 고염 섭취, 특히 튀긴 물건과 비계를 줄이는 것이 좋습니다.
술을 적게 마신다: 술을 마시면 각종 면역세포의 정상적인 기능을 심각하게 약화시키고 간과 췌장의 기능에도 영향을 미친다. 술, 담배, 커피, 마약 등을 제외하고요. , 인체의 면역력을 낮출 뿐만 아니라 인체에 해롭기 때문에 이런 것들과의 교제를 거부하는 것이 절대적으로 상책이다.
옛말에는 구름' 웃음치료 만병' 이 있다. 셰명철 교수는 긍정적인 인생관으로 생활에 직면하고, 적당히 스트레스를 완화하고, 자연과 더 가까워지고, 많이 웃으며, 면역력을 강화하는 다양한 방법의 절묘한 파트너라고 조언했다.
감맥대추탕
재료:
감초 15g, 부밀 50g, 대추 8 개.
연습:
1. 먼저 물로 모든 약초를 씻어라.
2. 끓인 후 모든 약재를 탕약에 넣는다.
3. 약초를 탕으로 끓여 마신다.
작은 알림:
감초는 위통을 치료하고, 대추는 익기를 기르고, 밀은 정신을 안정시키는 효능이 있다. 감맥대추탕은 불면증, 신경쇠약, 짜증 (또는 조울증 증상) 을 완화하는 데 도움이 되며 긴장이나 스트레스로 인한 변비에도 큰 도움이 된다. 정서가 불안정하고 울고 싶은 충동이 생기기 쉬우거나 하품을 자주 하며, 정신 위축으로 위장이 약해지며 술을 많이 마시면 개선될 수 있다.
약욕을 풀다
재료:
민트 25g (약 반 개), 당귀꼬리 50g (약 1 개), 홍화 50g (약 1 개) 입니다.
연습:
1. 모든 약재를 거즈로 싸서 단단히 묶으세요.
2. 물을 넣고 끓여 20~30 분 정도 뒹굴다가 욕조에 넣고 온도를 조절한 후 목욕한다.
작은 알림:
민트성은 차갑고 많은 사람들이 즐겨 쓰는 에센셜 오일의 향기이기 때문에 박하로 목욕하면 피부를 깨우고 후각을 풀 수 있습니까? 당귀와 붉은 꽃은 생근골의 작용을 하는데, 붉은 꽃이 혈액순환을 촉진시킬 수 있기 때문이다. 약재를 먹든 담근 원료든 약욕을 풀면 전신의 기혈이 원활해진다. 몸을 삐면 약욕에 막걸리 반 (즉 뜨거운 물 반 술) 을 넣는 것이 더 좋다.
천시앙 아로마 요법
재료:
침향가루 적당량.
연습: 적당량의 침향가루를 취하여 향을 피워라.
작은 알림:
요즘은 아로마가 유행이지만 순오일이나 아로마 램프가 싸지 않아요. 침향의 맛은 소박하여 정신을 진정시킬 수 있다. 일반적으로 우리가 부처님께 바치는 향은 모두 침향이고, 침향은 비교적 좋고, 너무 비싸지 않기 때문에 침향은 향중의 왕이라고 할 수 있다. 실내 조명, 아로마 요법은 마음을 진정시키고, 긴장을 풀고, 몸과 마음을 달래는 데 도움이 된다.