아침 운동은 이름에서 알 수 있듯이 대부분의 중국 학교에서 필수적인 활동입니다. 전통적인 견해에 따르면 아침 운동은 학생들의 체력을 향상시키고 학습 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침 운동은 중국에서 수년 동안 시행되어 왔지만 최근 과학 연구와 설문 조사에 따르면 아침 운동 시스템을 개혁해야 한다고 합니다.
2002년 2월 9일, 취푸사범대학 리자오 캠퍼스 게시판에 갑자기 청년동맹위원회와 총학생회에서 보낸 두 개의 회람이 게시되었습니다. 하나는 여러 부서에 집단 운동(아침 운동)을 알리는 것이고, 다른 하나는 6월 65438일 + 2월 23일부터 아침 운동을 일시적으로 중단한다는 내용입니다. 두 개의 공지가 서로 붙어 있다는 사실이 궁금해집니다. 많은 학급이 산만 해져서 아침 운동을 더 이상 고수 할 수없는 지점에 도달했기 때문일까요? 단체 운동이 필요한 이유는 무엇일까요? 공지에 단체 운동에 대한 대가가 적혀 있어 해당 부서는 내년도 아침 운동의 고급 그룹과 개인을 선발할 자격을 박탈당했습니다.
아침 운동은 어떻게 되었나요? 이러한 의문을 가지고 전교생을 대상으로 설문조사를 실시하여 292부의 설문지를 회수했고, 이중 246부의 유효한 설문지를 회수했습니다. 설문조사 결과는 우리를 놀라게 했습니다. 아침 운동 문제가 매우 심각한 것으로 드러났습니다. 연대 운동에 참여하는 것도 강요되고 있습니다.
현행 아침 운동 제도의 단점
현행 아침 운동 제도의 가장 큰 단점은 불합리한 시간표입니다. 아침 운동, 아침 운동, 사람들은 일찍 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있지만 "일찍"결과를 무시했습니다.
1, 현재 아침 운동 시간은 자연의 법칙에 따르지 않습니다.
대부분의 학교에서 아침 운동은 보통 아침 6시 전후로 예정되어 있습니다. 그 이유는 신선한 아침 공기가 뇌의 흥분을 증가시키고 아침 운동의 효과를 높이는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 새벽 공기가 가장 신선하지 않다고 합니다.
첫째, 전문가 연구에 따르면 겨울철 후반에 지표면 역전층이 발생하는 경향이 있어 오전 6시 전후에 대기 오염 물질이 가장 확산되기 어려워 대기 오염이 가장 심해지는 시간대입니다. 해가 뜨고 지표면 온도가 상승하면 지표면 근처의 오염 물질이 하늘로 확산되고, 오전 9시 이후에는 오염된 공기가 가라앉으면서 오염 물질이 감소합니다. 이것이 매일 아침 대기 오염이 가장 심한 이유입니다. 둘째, 사람들은 아침에 식물이 이산화탄소를 흡수하고 산소를 방출하므로 공기 중에 산소가 충분하여 신체적, 정신적 건강에 도움이 되고 뇌의 흥분성을 향상시킬 수 있다고 생각합니다. 하지만 사실은 정반대입니다. 식물의 엽록소는 햇빛이 있어야만 광합성을 할 수 있기 때문에 밤새 식물이 내뿜은 대부분의 이산화탄소는 새벽까지 여전히 공기 중에 있으며 태양이 나온 후에야 녹색 식물이 점차적으로 산소를 방출하여 공기를 신선하게 만들 수 있습니다. 이 시간대에는 대부분의 학생들이 수업을 시작하기 위해 닫힌 교실로 들어갑니다.
셋째, 현대 기상 관측에 따르면 해가 뜨기 전 겨울은 매우 춥다는 것이 증명되었습니다. 이 시간에 운동을 하러 나가면 감기에 걸리기 쉽고 관절통이나 복통과 같은 질병에 걸리기 쉬우며 손과 얼굴(특히 귀)과 같이 노출된 신체 부위는 동상에 걸리기 쉽습니다. 보통 해가 뜨고 30분이 지나면 아침 추위가 누그러지기 시작합니다. 설문조사에서도 많은 학생들이 겨울에 일찍 일어나 운동을 하기 때문에 동상에 걸리는 것으로 나타났습니다.
2. 현재의 아침 운동 시스템은 인체의 생리적 메커니즘에 어긋납니다.
과학적 연구와 학생들의 개인적인 경험에 따르면 수면은 새벽에 하는 것이 더 효율적입니다. 아침에 10분만 더 자면 하루의 나머지 시간보다 1시간 더 잘 수 있습니다. 하지만 현재의 아침 시간대는 이를 무시하고 있습니다.
학생의 90% 이상이 현재의 아침 운동 제도가 너무 일찍 일어나 "수면 부족으로 수업의 질이 떨어지고 학습 결과가 나빠지며 하루의 에너지와 기분에 영향을 미친다"고 생각하고 있습니다. 이는 현재의 아침 운동 시스템이 학생들의 생리적 메커니즘을 거스르도록 강요하기 때문에 발생합니다.
아침에 일어나자마자 바로 운동에 참여하는 것은 부적절합니다. 하룻밤 수면을 취한 후에도 신체의 다양한 내부 장기의 기능은 여전히 낮은 썰물에 있습니다. 따라서 일어나서 잠시 휴식을 취하고 준비 활동을 한 다음 아침 운동을하여 생리 기능의 점진적인 활성화를 촉진하십시오. 수면, 신체의 신진 대사는 많은 물을 소비하므로 먼저 물을 보충해야합니다. 일어날 때 신체는 이미 탈수, 혈액 농도, 혈액량 감소, 느린 혈류 및 높은 혈액 점도, 체내 대사 노폐물 축적, 다양한 질병을 쉽게 유발할 수있는 탈수 직전에 있습니다. 아침 운동 전에 따뜻한 물 200 ~ 300ml를 마시거나 따뜻한 물에 꿀 1 큰술을 넣을 수 있다면 (당뇨병 환자 제외) "마시고 싶은 욕구"를 충족시킬 수있을뿐만 아니라 혈액의 당을 증가시켜 아침 운동에서 저혈당증을 유발할 가능성을 피할 수 있습니다.
그러나 학교에서 아침 운동의 속도와 강도를 지나치게 강조하기 때문에 학생들은 수면이 부족하고 준비가 부족하거나 거의 하지 않습니다.
설문조사 결과에 따르면 학생의 95% 이상이 현재 운동 시간이 불합리하고 너무 이르다고 생각하며, 60% 이상이 매일 운동하는 횟수가 너무 잦다고 생각하는 것으로 나타났습니다. 리자오 캠퍼스의 공식 수업 시간은 오전 7시 50분이고 아침 운동 시작 시간은 오전 6시 15분입니다. 즉, 학생들은 오전 6시까지 일어나서 15분 후에 일어나 옷을 입고 씻은 후 집합 장소에 도착해 줄을 서야 합니다.
운동 후에는 체내 소화액 분비가 크게 감소하고 위장관의 연동 운동이 약해지기 때문입니다. 적절한 휴식과 적응없이 바로 먹으면 소화 불량 및 기타 위장 질환으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 따라서 아침 운동 직후에 식사하는 것은 바람직하지 않습니다. 실제로 대부분의 학교는 여러 가지 이유로 적절한 휴식 시간을 마련하지 않거나, 마련하더라도 휴식의 목적을 달성하기 어렵습니다. 따라서 대부분의 학생들은 연습을 마친 후 식사를 하게 됩니다.
설문조사 결과, 학교 내에서 장시간 생활하는 학생의 비율이 등교하는 학생보다 훨씬 높은 것으로 나타났습니다.
3. 아침 운동의 형태가 너무 경직되어 있고 해를 피할 수있는 행동력이 부족합니다.
비오는 날과 눈이 오는 날, 쉬는 날을 제외하고는 아침 운동은 허용되지 않습니다. 연구에 따르면 안개가 낀 날은 아침 운동에 적합하지 않습니다. 안개에는 산, 알칼리, 벤젠, 아민, 페놀, 병원성 미생물 등과 같은 많은 독성 및 유해 물질이 포함되어 있습니다. 안개에는 산, 알칼리, 벤젠, 아민, 페놀 및 병원성 미생물과 같은 많은 독성 및 유해 물질이 포함되어 있습니다. 이때 아침 운동을하면 배기 가스 만 몸에 들어가 기관지염, 인두염, 결막염, 비염, 부비동염, 알레르기 질환을 유발하기 쉽습니다.
그래서 아침 운동의 효과는 극도로 떨어집니다. 인터뷰에 응한 한 교사는 "원래 아침 첫 수업은 활기차고 최상의 정신 상태여야 하지만 지금은 상황이 완전히 반대입니다. 학생들은 첫 수업에서 매우 졸립니다. 첫 수업이 끝나자마자 그들은 큰 덩어리를 내려갔습니다. 졸린 표정을 보고 복도를 걸어갈 수가 없었어요." 어떤 학생은 "아침 운동은 시간 낭비일 뿐만 아니라 일종의 고문과도 같습니다. 저는 매일 눈을 감고 훈련합니다." 리자오 캠퍼스 청년회 위원회가 주최한 대화 회의에서 학생들은 아침 운동의 문제, 평상복의 질, 가난한 학생들에 대한 보조금 문제를 가장 강력하게 반영했습니다. 아침 운동이 개혁되어야 할 시점에 도달한 것 같습니다.
학생의 견해 : 전문적이고 자유로운 단조의 특성과 결합되었습니다.
아침 운동을 개혁하는 방법? 일부 교사들은 학생들이 일찍 잠자리에 드는 주된 이유는 학생들이 밤에 너무 늦게 쉬기 때문이며 이는 아침 운동의 잘못이 아니라고 생각합니다. 아침 운동의 개혁은 취침 시간의 개혁으로 시작해야합니다. 기자가 조사한 바에 따르면 정상적인 소등 시간(오후 10시 30분)에 소등하는 기숙사는 거의 없습니다. 대부분의 기숙사는 마지막 소등 시간(오후 11시) 이후에 불을 끄고 있습니다. 소등 후 바로 잠들 수는 없습니다. 대부분의 학생들은 보통 11시 30분 이후에 잠자리에 듭니다. 오전 6시에 기상하는 것을 기준으로 하면 학생들의 평균 수면 시간은 6시간 30분으로 다소 부족합니다. 그러나 여러 가지 이유로 수면 시간 개혁은 거의 이루어지지 않았습니다.
과학적 연구와 대부분의 학생들의 개인적인 경험에 따르면 아침에 10분 더 자는 것이 다른 시간에 1시간 더 자는 것보다 더 가치가 있다고 합니다. 따라서 대부분의 학생들은 6시 30분 이후에 운동을 하는 것이 좋겠다고 제안했습니다. 외국어과에 지원하는 학생들은 "언어 감각을 키우기 위해 글을 읽고, 듣기 연습을 위해 라디오를 듣는 등" 아침을 보내야 한다는 응답이 가장 많았습니다.
전문가 제안: 일출 후 30분 운동 또는 아침 운동을 저녁 운동으로 변경.
전문가들은 아침 운동을 일출 후 30분 후나 저녁으로 연기할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 수면 부족 문제를 해결하고 대기 오염의 정점을 피할 수 있어 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 이 조언은 영국 스포츠 과학 연구자들의 연구 결과를 통해 뒷받침됩니다. 영국 브루넬 대학교 스포츠과학과 연구팀은 코르티솔(면역 체계를 억제하는 호르몬) 분비가 저녁보다 아침에 훨씬 높고, 박테리아와 바이러스와 싸우는 타액의 흐름이 아침에 더 낮다는 사실을 발견했습니다. 연구팀은 또한 입과 비강을 감염으로부터 보호하는 항체인 IgA를 조사한 결과, IgA 분비량도 밤보다 훨씬 낮다는 사실을 발견했습니다. 연구팀은 신체의 생체 시계가 면역 체계에 중요한 영향을 미치며, 아침은 신체가 가장 약하고 바이러스 및 박테리아 공격에 가장 취약한 시간대라는 결론을 내렸습니다. 연구팀은 코르티솔 분비가 가장 낮고 타액과 IgA 분비가 가장 많은 시간대인 저녁이 운동하기에 가장 좋은 시간대라고 제안하며, 이 시간은 사람의 면역 체계도 가장 강하고 운동으로 인해 발생하는 피로를 질병이 이용하지 못하기 때문이라고 설명합니다. 현재 우리의 아침 운동 시스템은 제 역할을 하지 못하고 있으며 개혁이 시급합니다. 아침 운동 문제는 학생들의 신체적, 정신적 건강 및 중국 교육의 질과 관련된 주요 사건이며, 가능한 한 빨리 우리 국가 및 지역 상황에 가장 적합한 아침 운동 시스템을 탐색하고 개발하기 위해 모든 당사자의 공동 노력이 필요합니다! 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다!