많은 친구들이 달리기와 다이어트로 체중 감량을 원합니다. 하루에 한 시간씩 조깅과 같은 저밀도 유산소 운동을 견디고 배고픔을 참으며 하루에 몇 칼로리만 섭취해도 점점 더 뚱뚱해질 가능성이 높습니다.
달리기
우리 몸에는 기초 대사율(BMR)이 있습니다. 일정 기간 동안 다이어트를 하면 신체의 칼로리 섭취량이 만성적으로 너무 낮아져 체중이 감소하더라도 에너지 손실을 피하기 위해 대사율이 점점 낮아지고 신체는 생존 메커니즘을 가동합니다.
또한 체중 감량에만 집중하여 미친 듯이 달리기와 다이어트를 하면 근육이 모두 사라집니다! 심지어 건조하고, 마르고, 연약해지며, 건강하지 않게 될 수도 있습니다.
과학적으로 복근을 발달시키고 멋진 몸매를 만드는 유일한 방법은 유산소 운동 + 무산소 운동 + 과학적인 식단입니다.
무산소 운동은 일반적으로 복부 컬과 플랫 브레이스, 가슴 푸시업과 플랫 벤치 프레스, 등에는 풀업과 바벨, 엉덩이에는 런지와 딥 스쿼트와 같은 근력 저항 운동을 하는 것이 좋습니다.
가슴을 들어 올리고 싶다면 근력 운동을 해야 합니다. 둔근에는 지방과 근육이 있습니다. 근육이 있어야만 몸을 일으킬 수 있습니다. 지방은 내려가는 것처럼 보이게 할 뿐입니다.
허리 라인을 만들고 싶다면 약간의 유산소 운동과 함께 근력 운동을 해야 합니다. 유산소 운동은 근육을 키우지 못하지만 근력 운동은 복근을 강화합니다. 복근이 튼튼해져야 허리 라인이 드러나지 않습니다.
스트리트 댄스와 힙합을 추려면 어느 정도의 저체지방이 필요하지만 그것이 가장 중요한 것은 아닙니다. 저체지방보다 더 중요한 것은 근육을 만드는 것인데, 우리 주변에는 몸무게는 아주 적지만 근육이 많지 않아서 힙합과 힙합을 할 수 없고 몸매가 좋지 않은 사람들이 많기 때문입니다.
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