체중 감량 사람들은 10 아진 달을 잃습니다.
기사 요약
안녕하십니까, 저는 다이버입니다. 저는 키 158에 몸무게가 130kg입니다! 목을 조르고 싶어요! 체중 감량 첫 주에는 130에서 120으로 매우 날씬해졌어요. 낙담하지 말고 계속해야 해요. 저는 종종 이곳에 들러 다른 분들의 다이어트 게시물을 읽으며 스스로를 위로하고 자신감을 얻습니다. 계속 힘내세요!!! 제 목표는 한 달에 10kg씩 3개월 동안 90kg을 감량하는 것입니다.
저의 경험은 적게 먹고 더 많이 운동하는 것, 매일 저녁 타이산을 등반하고 1시간 반 정도 조깅을 왕복하며 땀을 흘리는 것입니다! 일요일에는 운동량을 늘리고 중톈먼을 등반하러 가기도 합니다. 시간이 지남에 따라 점차 운동을 좋아하게 되었어요. 하루라도 산에 오르지 않으면 멈추기가 힘들어요! 하하! 가벼운 식단을 먹고, 물로 요리하고, 달고 짜고 기름진 것을 덜 먹고, 물을 더 많이 마신다.
진짜 테스트는 목욕 후 저녁, 나머지 시간 후 세탁, 장과 위가 견딜 수없는, 사람들은 종종 모든 종류의 음식에 대해 환상을 갖고, 입이 몰래 흐르고,이 순간 모두가 참 아야한다는 것입니다. 인내심을 가지고 사과를 작은 조각으로 자르고 때때로 먹으면 미친 듯이 먹고 싶은 충동을 덜어 줄 수 있습니다. 또는 친구와 이야기하면서 음식에 대한 배고픔을 산만하게하십시오. 잠자리에 들 수 있다면 성공적인 하루가 될 것입니다.
체중 감량 중에는 탄수화물을 적절히 제한하세요.
체중 감량 중 다이어트는 식사 횟수를 줄이기 위해 탄수화물을 적절히 억제해야하며, 얇은 음식의 적절한 증가는 포만감을 증가시켜 식사를 줄일 수 있습니다. 그리고 물을 더 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 저는 실제로 배가 고프지 않고 목이 마를 때 아이스크림을 찾는 경우가 많아요. 또한 적게 먹는 것이 아니라 완전히 끊는다는 생각도 있는데, 이는 지키기 어렵고 식단을 다시 시작하면 쉽게 다시 돌아오기 때문에 몸에 좋지 않습니다. 생각해 보세요, 평생 저녁 식사로 토마토만 먹지는 않으실 거죠? 평생 아름다움을 유지하고 싶다면 한 달에 한 번 미인대회에 출전하는 대신 스스로를 책임져야 합니다.
스포츠 세포가 없어도 상관없습니다. 운동할 때 한 시간 동안 땀을 흘리지 않아도 되기 때문에 고통스럽기 때문에 다이어트를 지속하기 어려울 것입니다.
또한 체중 감량 달리기를 30~40분 이상 지속해야 지방을 태울 수 있다는 것도 알고 있습니다. 하지만 반대로 생각하면 5분만 달려도 칼로리가 소모되지 않을까요? 설탕으로 칼로리를 태우면 체중 감량에 도움이 되지 않을까요? 그래서 저는 3층에서 일하더라도 엘리베이터를 타지 않고 매일 계단을 오르내릴 것 같아요. 집에 돌아올 때도 같은 가방을 들지 말고 손으로 들고 팔 근력을 키우세요. 이러한 작은 행동도 체중 감량에 도움이 됩니다. 한 걸음 한 걸음 나아가지 않으면 천 마일을 갈 수 없습니다. 천천히 가면 길을 찾을 수 있습니다.
스포츠 관련 글
체중 감량을 위한 운동에 대한 저의 경험을 소개합니다. 근력 운동은 무엇을 위한 운동인가요?
정답은:근력 운동은 유산소 운동 후에 하면 체지방 감량에 효과적입니다. 근력 운동을 한다고 해서 근육량이 늘어나지는 않습니다. 하지만 느리고, 정확하고, 제자리걸음은 재미가 없습니다 :)
모두가 정체기를 겪는다는 것을 알아야 합니다, 제 정체기는 길었습니다!
우리 몸은 지속적으로 체중 감량을 허용하지 않기 때문에 태고 적부터 결정되었으므로 정체기가있을 것이기 때문에 좋은 마음가짐을 유지하십시오. 이때는 음식 섭취량을 늘리지 말고 운동량을 유지하거나 약간 늘리세요. 일반적으로 2개월 이내에 정체기를 지나게 됩니다. 또한, 130kg에서 체중 감량을 시작하여 정체기를 110kg, 목표를 90kg으로 잡았다면 정체기에서 90kg까지 감량할 때 우리 몸은 원래 체중이 110kg이었던 것을 기억하기 때문에 정체기가 두렵지 않아요.
다이어트 기사 :
MM은 처음부터 모든 배급량을 제거 할 필요가 없으며 폭발하기 가장 쉽습니다. 물론 일부 자매는 매우 훌륭하고 21 일 다이어트를 타협없이 구현할 수 있습니다. 다이어트하는 동안 먹지 않은 식사는 거의 없었다고해도 과언이 아닙니다. 참지 못하고 먹지 못하는 것을 제외하고는 나머지는 규칙적으로 배급을 받았습니다. 하지만 솔직히 말해서 "규칙적인 배급"이라는 단어에는 많은 의미가 있습니다! 그 얘기는 다음에 하죠~
타이밍: 우리 몸은 나름의 기억을 가지고 있기 때문에 음식을 먹을 때마다 그에 맞는 분비물과 소화가 이루어집니다. 정해진 시간에 자주 먹지 않으면 우리 몸은 불규칙한 간격으로 필사적으로 먹는다고 느끼기 때문에 다음 끼니가 언제 올지 모른다는 두려움 때문에 먹자마자 바로 흡수하게 되고, 그래서 비축해 두었다가 먼저 섭취하게 됩니다. 장기적으로는 흡수율이 급격히 증가하기 때문에 정해진 시간에 식사를 하지 않는 자매들은 식사량이 줄어들고 체중이 증가합니다.
그러나 이러한 생리적 반응은 이점을 가져다주기도 합니다. 가끔 간식을 먹더라도 신체는 이 부위에서 칼로리를 흡수하지 않지만 너무 자주 먹지는 않습니다.