1. 훌라후프를 돌리면 체중이 리바운드되나요?
훌라후프를 돌리면 체중이 반등할까요? 체중 감량은 인내의 문제입니다. 어떤 운동도 한 번만 성공한다고 보장할 수는 없습니다. 체중 감량을 원한다면 체지방을 제거하기 위해 운동을 계속해야 합니다.
훌라후프는 체중을 줄일 수 있으며, 장시간 지속적인 운동으로 신체의 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하는 데 도움이됩니다. 그렇다면 훌라후프를 돌려 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1. 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 3시 방향과 9시 방향에서 등 뒤로 벌리고 서십시오. 훌라후프가 몸에서 30cm 떨어지도록 잡습니다. 숨을 들이마시고 가슴을 들어 올리면서 어깨뼈를 최대한 고정합니다.
2. 왼손은 머리 바로 위에, 오른손은 엉덩이 뒤에 위치할 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡하며 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.
3. 시작 자세로 돌아와 오른손이 머리 바로 위, 왼손이 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡을 한 후 처음 자세로 돌아갑니다.
2. 체중 감량을 위해 훌라후프를 돌리는 데 얼마나 걸리나요?
훌라후프 돌리기로 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요? 일반적으로 매주 4-6 회, 매번 2-3 그룹, 각 그룹 20-30 분, 나머지 중간 20-30 분, 일반적으로 45 분 이하로 돌립니다.
훌라후프를 돌리는 것은 전신 운동이며 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 전제는 운동 시간이 충분히 길다는 것입니다. 훌라후프의 강도는 실제로 강하지 않기 때문에 운동 시간을 적절하게 연장하고 계속 움직여야 유산소 운동의 단계를 달성 할 수 있으며 이러한 방식으로 만 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
3. 훌라후프가 무겁거나 가볍다
여아들은 체중 감량을 위해 훌라후프를 흔드는 것을 좋아합니다. 재미있는 활동 일뿐만 아니라 신체가 지방을 태우고 덤핑의 목적을 달성하는 데 도움이됩니다. 그렇다면 훌라후프는 무겁거나 가벼울까요? 많은 소녀들은 무거운 훌라후프를 선택하는 것이 더 낫다고 생각하며 더 큰 힘을 사용하여 더 많은 지방을 제거 할 수 있습니다. 사실 그렇지 않습니다. 핵심은 개인의 체격과 체형에 있습니다.
체격이 작고 무거운 훌라후프를 선택하면 던지기 시작할 때 많은 힘이 필요합니다. 힘든 운동이 될 것입니다. 그러나 시간이 충분하지 않으면 이러한 짧은 시간의 격렬한 운동은 무산소 운동 일 뿐이며 체중 감량없이 온몸에 통증 만 느낄 것입니다. 그리고 너무 무거운 훌라후프는 흔들 때 복부와 등의 장기에 부딪혀 해당 부위를 다칠 수 있습니다. 따라서 적당한 무게의 훌라후프를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 훌라후프 체중 감량에 적합하지 않은 사람은 누구인가요?
훌라후프는 온 가족이 즐길 수 있는 국민 스포츠입니다. 뚱뚱한 사람들에게는 체중 감량 인공물에 가깝습니다. 종종 훌라후프를 흔들면 허리 지방을 태울 수 있으므로 복부가 점점 더 날씬해 지지만 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다. 훌라후프 체중 감량에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
허리 회전 운동은 중간 운동 강도에 속합니다. 청소년, 허리 및 복부 근육의 힘이 약한 사람, 지방에 대한 내성이 보통 인 사람, 허리에 지방이 많이 축적 된 젊은 남녀, 허리 둘레의 신체 측정 비율이 큰 사람은 훌라후프를 돌려 허리를 날씬하게 할 수 있습니다. 단, 어린이, 노인, 요추 골다공증 환자, 요추 추간판 탈출증 환자, 고혈압, 심장병 환자는 주의해서 사용해야 합니다.
5. 자궁에 훌라후프가 해롭나요?
훌라후프 다이어트가 자궁을 다치게합니까? 나는 많은 소녀들이 이전에 흉추와 요추 접합부 트위스트 스윙에서 훌라후프 뉴스를 들었다고 믿습니다. 장기적인 압력은 자궁에 손상을 줄 수 있습니다. 사실입니까 아니면 소문입니까?
훌라후프를 휘두르는 것이 자궁에 해롭다는 것을 보여주는 권위 있는 관찰 데이터는 없습니다. 훌라후프 돌리기는 운동 선수가 신체적 문제가없고 운동량이 적당하지 않은 한 스포츠로서 자궁에 영향을 미치지 않습니다. 임신하지 않은 여성은 훌라후프 스피닝을 사용하여 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 이런 종류의 운동은 임산부에게는 너무 강렬하므로 임산부는 피해야합니다.
6. 허리 슬림 동작
1편:
1 동작
등을 대고 누워 목을 약간 들어 올리고 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 대고 오른손은 주먹을 쥐고 복부 위에 매달립니다.
동작 2
허리를 바닥에 대고 복부의 힘으로 상체를 들어 올리고 오른손은 가만히 있고 왼손은 주먹을 쥐고 오른손에 매달려 왼손과 오른손을 차례로 위로 20회, 즉 1회, 4회씩 합니다.
동작 3
엎드린 자세, 팔뚝과 상완을 90도, 이중 팔뚝으로 지면을 지탱하고 발을 벌리고 어깨 너비, 발가락으로 지면을 지탱합니다.
동작 4
오른발은 움직이지 않고 왼발을 왼쪽으로 움직여 다리 사이의 거리가 어깨보다 약간 넓어지도록 합니다. 동작 3으로 돌아가서 발을 바꿉니다. 동작 3~4를 1에 대해 15회 반복합니다.
2편:
1 동작
반듯하게 누워 양손을 몸 양옆에 자연스럽게 편 상태에서 다리를 지면에서 30도 정도 일직선으로 유지합니다.
동작 2
왼쪽 다리는 움직이지 않고 오른쪽 다리를 상체와 90도까지 올린 후 다시 1의 동작으로 돌아갑니다. 동작 1~2, 20회 후 다리를 바꿉니다.
동작 3
엎드린 자세, 팔은 곧게 펴고 손바닥은 바닥에 대고 상체는 수평, 하체는 뒤로 뻗고 다리는 구부리지 않고 발끝을 내딛습니다.
동작 4
몸을 가만히 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴 가까이 앞으로 들어 올리고 동작 3으로 돌아온 후 발을 바꿉니다. 동작 3~4를 1에 대해 15를 수행합니다.