그리고 산후 10 개월 동안 배가 아직 사라지지 않았다. 혼자 아이를 데리고 어떻게 살을 빼야 합니까?
산후 다이어트에 대해서는 먼저 다음과 같은 점을 알아야 한다.
1. 비만 패턴 구분
임신, 출산, 모유 수유로 인한 비만은 일반인과 크게 다르기 때문에 엄마는 수유 다이어트에 적합하지 않다. 그렇지 않으면 회유량이 줄어들거나 유유 분비가 줄어들기 쉽다.
대부분의 유모는 생산적인 비만에 속한다.
산후는 살을 빼기 쉽지 않다. 엄마가 아기 수유기의 영양 수요를 충족시키기 위해 더 많은 에너지를 보충해야 하기 때문이다. 여분의 열량은 지방으로 변환되어 지방이 너무 많이 축적되어 비만이 생기기 때문이다.
3. 다이어트 제품 거부
살을 빼는 과정에서 많은 엄마들이 초조해 짧은 시간 안에 효과를 보고 싶어 각종 다이어트 제품에 도움을 청했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 하지만 사실 그렇게 하는 것은 바람직하지 않습니다. 다이어트 제품은 설사를 하기 쉽다. 인체가 영양소의 흡수를 줄이고 영양분을 쓸모없는 물질로 배설해 다이어트의 목적을 달성하는 것이 원칙이기 때문이다.
그래서 대부분의 유모는 비만이 아니다. 다이어트를 하려면 차근차근 운동을 해야 하고, 운동을 가장 좋은 방법으로 하고, 다이어트 제품은 절대 사용하지 말아야 한다.
운동하는 법?
1. 다리 들기 연습
이점: 복부 근육의 장력을 높이고 복부 근육, 뒷허리 근육, 허벅지 근육의 힘을 높여 복부 피부의 과도한 이완을 피한다.
방법:
윗몸 일으키기, 무릎이 자연스럽게 구부러진다.
왼쪽 다리를 가슴까지 들어 올리세요.
오른쪽 다리를 구부리면서 왼쪽 다리를 머리 위로 뻗어 보십시오.
왼쪽 다리를 구부리면서 오른쪽 다리를 머리 위로 늘여 다리가 번갈아 다섯 번 돌아가도록 해 보십시오.
윗몸 일으키기, 두 다리는 자연스럽게 땅에 닿는다. 구부리지 마라.
왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 다리가 자연스럽게 늘어나는 동안 머리 위로 늘려봅니다.
오른쪽 다리를 들어 머리 위로 늘려보고 왼쪽 다리는 자연스럽게 곧게 펴주세요. 차례대로 다섯 번 하다.
2. 무릎 터치 가슴 훈련
이점: 허리 엉덩이 근육을 강화하고 체형을 개선한다. 무릎을 보호하고 산후 무릎의 무력함을 개선하다.
방법:
윗몸 일으키기, 무릎은 자연스럽게 구부러지고 두 발은 평평하게 눕는다.
천천히 왼쪽 다리를 무릎까지 들어 올리면 가슴 높이에 닿을 수 있다.
왼손을 뻗어 왼쪽 무릎을 잡고 가슴을 향해 가볍게 당겨 5 초 동안 이 자세를 유지한 후 긴장을 풀다.
무릎이 가슴에 닿을 때까지 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리세요. 그런 다음 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고 가슴으로 당깁니다. 5 초 동안 유지하고 긴장을 푸세요.
그래서 다리가 번갈아 10 회 한다.
3. 아기와 함께 운동을 합니다
이것은 비교적 쉬운 운동 방식이며, 어머니는 아기와 함께 할 수 있으며, 몸의 회복과 아기와의 관계 증진에 도움이 된다.
① 상지 운동
방법:
어머니는 먼저 아기를 침대에 눕힌 다음, 그들 앞에 무릎을 꿇고, 두 손을 몸의 양쪽에 얹었다. 그런 다음 팔꿈치와 복부를 동시에 곧게 펴고, 몸을 곧게 펴고, 아기를 보고, 아기와 교류한다.
이 동작은 하루에 여러 번 반복할 수 있어 복부 이완을 효과적으로 개선할 수 있다.
② 엉덩이 운동
방법:
벽을 향해 서서 두 손으로 벽을 부축하다.
등을 곧게 펴고 복부를 접고 엉덩이를 접어라.
천천히 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 원래의 서 있는 동작을 회복하다.
그런 다음 천천히 오른쪽 다리를 몇 초 뒤로 들어 올리고 두 다리를 번갈아 가며 몇 번 연습하게 한다.
엄마는 아기를 한쪽으로 치우고, 아기가 그녀의 운동을 보고, 아기의 호기심을 강화하고, 사고의 발전을 촉진시킬 수 있다.
③ 허벅지를 단련하다.
방법: 아기 옆에 옆으로 눕는다. 왼쪽이라면 어머니는 왼쪽 다리를 구부리고 천천히 오른쪽 다리를 들어 10 회 연속 들어 올리신다. 그리고 엄마는 옆을 바꾸고, 오른쪽은 아기 옆에 있고, 그리고 천천히 왼쪽 다리를 들어 10 번 연속으로 해서 두 다리가 번갈아 가며 연습할 수 있다.
이점: 하반신 혈액순환을 촉진시켜 산후 류머티즘 통증을 예방하고 운동 중 아기와 적절히 교류할 수 있다.
수유기 어머니가 집에서 아기를 돌보면서 동시에 몸을 단련할 수 있는 방법에 관한 것이다. 엄마들은 상황에 따라 선택할 수 있다.
요약:
엄마들은 아이를 낳은 후 반드시 여러 가지 방법으로 건강을 회복해야 하는데, 운동은 가장 많이 사용하는 방법 중 하나로 인체의 면역력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 새엄마를 위해 여분의 지방을 태우고, 비대한 복부를 개선하고, 제때에 체형을 회복할 수 있다.