배드민턴은 유산소 운동인가요? 오늘날 많은 사람들이 건강을 위해 배드민턴을 치고 있으며, 배드민턴은 사람들에게 매우 좋은 스포츠이며 신체에 매우 좋습니다. 그렇다면 배드민턴은 유산소 운동일까요? 제가 답을 알려드리겠습니다!
배드민턴은 유산소 운동인가요?1 배드민턴은 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 적절한 산소 공급의 경우 인체이며 배드민턴은 기본적으로 유산소 운동의 특성을 충족시킬 수 있으며 저 강도, 빠른 속도, 긴 지속 시간, 산소 흡입은 기본적으로 신체 요구와 균형을 이룰 수 있습니다.
배드민턴의 장점
1, 체중 감량
배드민턴은 전신 유산소 운동으로 운동 중에 체열과 지방을 소비 할 수 있습니다. 1시간 동안 배드민턴을 치면 480칼로리를 소비할 수 있어 체중 감량에 좋은 역할을 할 수 있습니다.
2. 심폐 기능 향상
배드민턴을하는 과정에서 신체의 혈액 순환을 촉진 할 수 있으며 호흡 조절에도 도움이됩니다. 배드민턴을 규칙적으로 하면 폐활량을 늘리고 심폐 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.
3. 스트레스 해소
요즘은 삶의 속도가 너무 빨라 일과 생활의 압박이 상대적으로 큽니다. 배드민턴은 몸의 압력을 풀어주고 감정을 조절하고 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배드민턴으로 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요?
일반적으로 유산소 운동은 지방을 연소시켜 체중 감량에 더 좋은 역할을 할 수 있습니다. 배드민턴도 다르지 않습니다. 30분 동안 지속적으로 운동하면 160kcal를 태울 수 있습니다. 한 달 동안 배드민턴을 꾸준히 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.
배드민턴은 얼마나 오래 지속되나요?
매회 40-60분 정도입니다.
유산소 운동은 유산소 효과를 얻기 위해 30분 이상의 지속적인 운동이 필요하며, 배드민턴은 좋은 결과를 얻기 위해 각 운동 시간을 약 40-60분, 주 3-4회 빈도로 유지해야 합니다.
배드민턴은 유산소 운동인가요? 첫째, 배드민턴은 유산소 운동입니다.
구기 스포츠는 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심박수가 신체 최대 심박수의 60~80% 사이이고 최소 20분 동안 자유롭게 산소를 호흡할 수 있는 운동을 말합니다.
유산소 운동은 일종의 장기 운동(지구력 운동)으로 심장(혈액 순환계)과 폐(호흡기)를 완전하고 효과적으로 자극하고 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 신체의 모든 조직과 기관에 산소와 영양분을 충분히 공급하여 최상의 기능 상태를 유지할 수 있습니다.
유산소 운동의 특징
운동하는 동안 신체의 모든 부분과 호흡기가 유산소 환경에서 운동의 최상의 효과를 얻을 수 있도록 산소를 지속적으로 매우 리드미컬하고 천천히 섭취해야합니다.
산소를 지속적으로 섭취하기 때문에 인체는 운동 중에 신체 기능의 균형을 이루고 신체의 신진 대사를 촉진하며 체지방을 효과적으로 연소하는 피트니스 목적을 달성 할 수 있습니다.
런닝 머신, 자전거, 등산 기계 등... 모두 체육관의 유산소 운동기구에 속하며 유산소 운동을하는 데 사용할 수 있습니다. 유산소 운동은 신체의 심폐 기능을 향상시키고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
배드민턴의 장점
1, 배드민턴을하면 사람이 "눈과 손을 빨리"
배드민턴을하면 사람이 "눈과 손을 빨리"연습 할 수 있으며, 그 이유는 매우 간단하며 배드민턴을하면 양쪽이 항상 서로를 관찰해야합니다. 배드민턴의 스윙 자세와 고속 비행, 눈은 고속 물체를 밀접하게 쫓아 섬모 근육 수축과 이완의 눈이 눈 조직의 혈액 순환을 크게 촉진합니다.
이것은 섬모 근육의 기능을 향상시키고 장기간 운동하면 시각적 민감도와 눈 반응 능력을 향상시킬 수 있습니다.
일반 배드민턴 애호가, 특히 중년 및 노년층과 눈을 과도하게 사용하는 사람들이 배드민턴을 고집 할 수 있다면 시각 감도가 크게 향상 될 것입니다.
2. 체중 감량을 위해 배드민턴을 치자.
배드민턴은 코트에서 계속 움직이고, 점프하고, 돌고, 발을 휘두르는 전신 스포츠입니다. 따라서 상지, 하지 및 허리 근육의 힘을 증가시키고 운동자의 전신 혈액 순환을 가속화하며 심혈 관계 및 호흡기 기능을 향상시킬 수 있습니다.
통계에 따르면 고강도 배드민턴 선수의 심박수는 분당 최대 160~180회, 중강도 배드민턴 선수의 심박수는 분당 최대 140~150회, 저강도 배드민턴 선수의 심박수는 분당 최대 100~130회까지 올라갈 수 있습니다.
장기간 배드민턴 운동을 하면 심박수가 더 강해지고 폐활량이 증가할 수 있습니다. 또한 배드민턴은 다이어트에도 좋습니다.
배드민턴은 라켓을 잡고 휘두르기 위해 손목과 팔의 힘을 지속적으로 사용해야 하고 발목, 무릎, 어깨, 고관절 등을 충분히 움직여야 하기 때문에 전신 근육과 관절에 충분한 운동이 됩니다.
배드민턴 기술
1, 볼 자세
공이 상대방 필드에 있을 때 상대방이 공을 리턴하기를 기다릴 때 많은 사람들이 발을 평행하게 벌리고 서 있습니다.
그러나 사람들이 앞뒤로 서서 시작하기 쉬울 때 시작 시간이 적기 때문에 분명히 공을 잡는 네트 성공률이 더 높아 '힐링'됩니다.
2. 공을 바라보기
공이 맞은 후 항상 무의식적으로 상대 코트에 공을 비추곤 하는데, 실제로는 공이 나간 후 멀리서 공을 비출 필요는 없습니다. 제가 해야 할 일을 하는 게 더 중요하니까요. 더 많은 시간을 뛰는 게 더 합리적이지만 공을 계속 볼 수는 없으니까요.
3. 자세
공이 맞은 후 상대 코트에 공이 뜨는 것을 보고 근육 하나 움직이지 않고 다시 내 코트에 공이 돌아오기를 기다리곤 했어요.
공이 나간 후에는 가만히 타격 자세로 서 있지 말고 즉시 코트 중앙 근처로 제자리로 돌아와야 합니다.
4. 타점
낮게 치는 것보다 높게 치는 것이 좋다는 것은 누구나 경험해 보셨겠지만 습관은 바꾸기 어렵기 때문에 매번 개인 최고점을 치는 것은 어렵지만 효과가 있습니다(누구나 알고 있지만 매번 하는 사람은 거의 없기 때문에 일부러 연습해야 합니다).
5. 네트에서 구하기
바운드를 벗어나 네트 밖으로 공을 던지는 것은 쉬운 일입니다. 공을 던질 수 있다면 보통은 다시 던지지만 공의 질이 좋지 않습니다. 이때 상대는 긴장을 하게 되고 공격자는 자신감을 갖고 힘차게 던지는 경향이 있습니다. 그러나 시간이 짧기 때문에 손목 각도 조절이 어렵고 공이 바운드를 벗어나 네트 아래로 들어가기 쉽습니다.
공이 바운드를 벗어나거나 네트를 벗어나는 것을 막기 위해 힘을 덜 들이면 대부분의 경우 공격은 실제로 득점으로 충분합니다(마스터를 제외하고는 상대의 준비 시간이 매우 짧기 때문).
6. 복식에서는 라켓을 네트 앞에서 잡기
복식에서는 네트 앞에서 네트를 닫는 사람이 라켓을 위로 잡지 않고 아래로 잡는 습관이 있을 수 있습니다. 이 팁은 무시할 수도 있습니다.
일반적으로 네트에서 공을 칠 수 있다면 (상대가 네트에 좋은 공을 넣지 않는 한) 대부분 위아래로 치기 때문에 라켓은 보통 위아래로 치는 것이 일반적입니다. 라켓이 아래에서 위로 공을 치는 데는 약간의 시간이 걸립니다.
7. 복식에서 타자 없이 뛰기
복식에서는 한 선수가 공을 리턴할 때 다른 선수는 서서 지켜보는 경우가 많습니다. 이것은 일부 사람들의 습관입니다. 사실 루저는 적절한 위치로 달려가야 합니다.
코트 마스터를 위한 필수 기술
1, 강력한 포핸드나 백핸드를 칠 때는 몸을 치는 쪽으로 돌리고 가만히 서 있습니다.
2. 초보자의 경우 백핸드 엔드 라인은 보통 약점이므로 약점을 치도록 주의합니다.
3. 포어코트에서 높은 볼을 리턴할 때는 득점의 중요한 방법인 스냅 샷을 사용하되, 베이스라인에서 짧거나 높은 볼은 상대에게 볼을 킬할 수 있는 기회를 주는 경우가 많으므로 치지 않도록 합니다.
4. 득점 중이라면 플레이 방식을 바꾸지 마세요. 지고 있다면 즉시 태도를 바꿔야 합니다. 연속 공격이 효과가 없다면 높은 공을 쳐서 다시 공격할 상대를 찾으면 됩니다.
5. 규칙이 허용하는 한 최대한 가짜로 상대를 혼란스럽게 하되, 자신의 의도를 일찍 드러내지 마세요.
배드민턴에서 꼭 알아야 할 5가지 팁.
1. 볼을 칠 준비가 되기 전에 왼발을 앞으로 내밀고 발가락을 땅에 댄 상태에서 옆으로 몸을 돌려 임팩트 지점이 오른쪽 어깨 앞쪽이 되도록 빠르게 뒤로 물러납니다. 임팩트 지점이 더 낮으면 골프를 치고 있는 것이기 때문입니다.
2, 몸을 뒤로 젖히기 전에 기본적으로 활 모양으로 공을 죽여 전신의 힘을 사용할 수 있도록 합니다.
3. 공을 죽이기 전에 그립을 이완하고 손바닥과 그립 사이에 간격이 있어야 합니다. 이것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 먼저 긴장을 풀어야만 공을 죽이는 힘을 사용할 수 있고, 그렇지 않으면 그립이 매우 빡빡하면 손목의 힘이 나오지 않아야하기 때문입니다. 라켓을 잡고 볼을 죽이는 순간에 힘을 주어 볼을 죽이세요.
4. 공을 죽이는 순간은 모든 배드민턴 백코트 기술의 핵심인 채찍질과 마찬가지로 손목과 손가락(손가락은 주로 검지)의 폭발적인 힘에 따라 달라집니다. 테니스와 달리 큰 팔의 힘을 사용하지 않으면 공에 속도가 없어 다칠 수 있습니다.
5. 점프할 때 공이 떨어지기 시작하면 다리를 먼저 약간 구부려야 합니다. 점프하여 발가락의 힘으로 공을 죽이고, 공을 죽인 후 즉시 돌아서서 왼발을 먼저 뒤에 착지하고 오른발을 착지한 후 코트 중앙으로 돌아옵니다.