온몸을 단련하여 허벅지의 무게를 줄이다
운동으로 살을 뺄 때, 허벅지를 포함한 몸의 모든 부위가 살이 빠진다. 다리와 엉덩이를 가장 잘 단련할 수 있는 유산소 운동은 산책, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기 등이다. 달리기는 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만 허벅지가 굵은 사람에게는 최선의 선택이 아니다. 이 사람들은 달리기가 어렵고 괴로워 견딜 수 없는 경우가 많기 때문이다. 걷기와 달리기가 결합되면 훨씬 좋아질 것이다. 어려움을 느끼지 않을 때는 달리기를 적당히 늘려 걷기를 줄일 수 있다.
수영도 전신적인 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않는다. 수영장에서 허벅지를 연습하려면 얕은 물로 가거나 구명조끼를 입고 깊은 물로 갈 수 있습니다. 물의 천연 저항은 너의 허벅지를 힘있게 단련시킬 수 있다. 이런 운동 효과는 길에서 달리기를 하면 얻을 수 있는 것이 아니다.
허벅지 다이어트를 위해 한 번에 30 분, 일주일에 최소 3 ~ 5 회 운동한다. 중간 또는 저 강도 운동, 즉 최대 운동 강도의 60% 를 고수하면 더 많은 지방을 소모할 수 있다. 만약 당신이 이 운동량을 유지하기가 어렵다고 느낀다면, 작은 운동량으로 시작하여 점차 강화할 수 있습니다. 운동 강도와 시간도 유연하게 파악할 수 있다. 운동 강도가 낮으면, 쉽게 진행할 수 있어, 운동 시간을 늘릴 수 있다. 지방 소비의 경우 1 시간과 20 분 달리기의 효과는 같다. 운동 계획을 진행하기 전에 의사에게 신체검사를 해 달라고 요청한 다음, 쉽게 진행될 수 있고 불량반응이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 좋다. 앞으로 운동 시간을 점진적으로 늘릴 수 있지만 매주 평균 증가하는 운동량은 20% 를 넘지 말아야 한다. 가장 좋은 자기판단방식은 운동 후 1 시간 내에 몸이 정상으로 회복될 수 있다는 것이다. 운동 중 신체의 일부 부위가 다치지 않도록 조깅이나 스트레칭 운동과 같은 준비 활동을 먼저 할 수 있다.
운동하기에 가장 좋은 시간은 약 65438+ 식전 0-2 시간, 예를 들면 아침과 오후이다.
허벅지 보디 빌딩의 지역 연습을 수행하십시오.
스트레칭은 허벅지 헬스에서 가장 효과적인 방법 중 하나이다. 두 팔을 늘어뜨리고, 한 다리는 무릎 아래에 쭈그리고 앉아 등을 곧게 펴고, 다른 한 다리는 지면에 평행이 될 때까지 뒤로 뻗는다. 또는 같은 자세로 다른 다리를 옆으로 곧게 펴서 몸과 90 도 각도를 이루도록 합니다. 각 다리는 세 그룹 (그룹당 10 회) 의 연습을 해보려고 합니다. 이런 운동은 몸이 서 있을 때도 할 수 있다. 한쪽 다리는 똑바로 서 있고 다른 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 허벅지를 최대한 곧게 펴서 지면에 평행하게 한다. 다리 스트레칭도 옆으로 할 수 있다. 침대나 바닥에 평평하게 누워 한쪽 다리는 바닥에 가깝고 다른 한쪽 다리는 상체와 45 도 각도가 될 때까지 위로 올린 다음 허벅지를 책상이나 의자에 45 도 각도로 지탱한 다음 다리를 바닥에 가까이 들어 허벅지에 가깝게 들어 올릴 수 있다.
이 운동은 이전처럼 외부 근육만 운동하는 대신 허벅지의 내부 및 외부 근육을 강화시켜 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
다리 스트레칭을 파악한 후,' 걸음걸이' 를 시도해 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭) 뒷무릎이 지면에서 약 15 cm 정도 떨어질 때까지 앞으로 한 걸음 더 나아가십시오. 처음에는 각 다리마다 두 그룹, 각 그룹 10 번 하는 것이 좋습니다. 그리고 차츰차츰 횟수를 늘린다. 다른 운동과 마찬가지로 먼저 속도를 늦추어 두 다리에 동등한 정도의 운동을 할 수 있다. 이런 운동의 장점은 근육의 릴랙스 상태를 바꿀 수 있고 외모가 더 건강해 보인다는 것이다.
합리적인 음식
전문가들은 다리 다이어트에 실패한 대부분의 사람들이 주로 운동에 지나치게 의존해 음식에 신경을 쓰지 않기 때문이라고 보고 있다. 이 사람들은 종종 열량 섭취를 현저히 제한하지만, 지방이 그 안에서 작용하는 역할은 그다지 고려하지 않는다. 그래서 음식에는 저지방 섬유가 결합되어야 한다. 예를 들어 채소와 과일을 많이 먹고 고지방 음식 (예: 패스트푸드) 을 적게 먹는다.
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황금 다리의 세 가지 새로운 규칙
많은 여자들이 살을 빼는 방법에 대해 고민하고 있고, 또 다리를 미화하여 미다리의 새로운 기준, 즉 무릎이 매끄럽고 군살이 없고 발목이 가늘고 굵지 않고 종아리가 무처럼 가늘다는 것을 생각하고 있다. 봄에 다리를 드러내고 싶은 여자, 2005 년의 새로운 황금다리 법칙을 읽어보고, 가능한 한 빨리' 잘 해' 라. 그러면 봄이 처음 나타났을 때' 쇼' 다리의 자본을 갖게 된다!
황금다리 미용법칙 1: 무릎이 맨손으로 지방이 없다.
한 해, 아무리 날씬해도 가장 중요한 임무는 무릎의 군살을 빼서 피부를 매끄럽고 팽팽하게 하는 것임을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 여기에 여분의 지방이 있으면 다리가 짧고 굵어 보이므로 다리를 꽉 조이는 방법을 강구해야 한다. 미니스커트를 즐겨 입는 미녀는 더 많은 노력을 기울여야 한다. 치마에서 무릎까지의 거리가 10 cm 를 넘으면 무릎 부분이 자연스럽게 관심의 초점이 되기 때문이다. 무릎에 지방과 이완된 근육이 있으면 다리의 미감을 파괴하고 사람의 심미적 시각에 영향을 줄 수 있다. 누가 아름다운 경치를 보고 싶지 않겠어요? 마음에 드는 것을 보는 것은 인생의 큰 즐거움이다! 얼마나 예쁜 다리입니까? 그리고 당신의 다리는 아름답고 사람 들에게 좋다.
또 어떤 사람들은 무릎에 지방이 없었는데, 나중에 생겨 무릎이 비대해졌다. 이것은 주로 그들의 다리가 장기간 불량한 자세로 인해 생긴 것이다. 그들의 무릎이 어긋나고 지방이 쌓여 시각적인 대골절을 형성하기 때문이다. 제때에 바로잡으면 개선할 수 있다.
다리 팁 ABC
A: 다리 압박, 다리 차기 등 다리 스트레칭 운동을 많이 하세요.
B: 슬리밍 크림으로 마사지하거나 뷰티 살롱에 가서 관리한다.
C: 물론, 외과 필링 수술은 증상이 심한 사람들을 위한 것입니다. 무릎의 마른 얼굴은 선을 미화하고 다리 전체의 미감을 높일 수 있다. 할리우드 여배우들은 모두 이렇게 하지만, 신용도가 있는 전문 성형기관에서 해야 안심할 수 있다는 점에 유의해야 한다.
자신의 다리에 선이 없고, 좀 뚱뚱하고, 좀 굵다는 것을 발견했습니까? 향상시키고 싶다면 항상 방법이 있습니다! 우리는 운동과 다리 미용 제품과 함께 사용할 수 있어 우리의 다리를 더욱 날씬하게 만들 수 있습니다! 자신이 어떤 다리에 속해 있는지 알고 운동에 협조한다. 꾸준히 지키기만 하면 아름다운 다리 한 켤레를 보장할 수 있다.
황금다리 법칙 2: 발목이 가늘고 무겁지 않다.
마른 다리의 두 번째 법칙은 발목이 가늘고 굵지 않고 조임감이 있다는 것이다. 허벅지와 종아리가 아무리 가늘어도 발목이 갑자기 움츠러들지 않으면 다리는 여전히 선의 아름다움이 부족하다. 반면 허벅지와 종아리가 똑같이 굵어도 발목이 가늘기만 하면 선의 아름다움이 있다. 어떤 여자들은 자신의 다리가 굵다고 말할 수 없고 발목이 굵기 때문에 다리 전체가 굵어 보여서' 코끼리 다리' 라고 불린다.
어떤 사람들은 이것이 주로 그들의 타고난 두꺼운 뼈 때문이라고 생각한다. 사실 발목의 두께는 골격의 크기에 의해 결정되는 것이 아니다. 평소 섭취한 음식물 염분과 기름 함량이 너무 높으면 신체 순환이 좋지 않아 독소 축적, 다리 부종, 장기 운동 부족 등을 초래하면 발목에 지방이 쌓이고 두꺼운 발목이 형성되어' 다리처럼' 된다. 이것은 좋은 일이 아니다. 만약 네가 불행히 이런 부류에 속한다면, 너는 반드시 빨리 무언가를 해야 한다. 제때에 바로잡으면 개선할 수 있다.
다리 팁 ABC
답: 발목까지 움직일 수 있는 운동을 많이 해서 다리 체액의 순환과 대사를 가속화한다. 예를 들어 요가의 일부 다리 유연한 동작에는 이 기능이 있다. 그래서 요가를 할 시간이 있는 것이 좋은 방법이다.
B: 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그고 손으로 발목을 비비며 발목을 좌우로 돌리면 혈액순환과 신진대사를 가속화해 부종을 예방할 수 있다.
C: 소금 섭취를 줄이고 담백한 음식, 특히 신장 기능이 좋지 않은 사람은 신장 과부하를 피하고 수종 증상을 가중시킨다. 우리는 토마토, 오이, 바나나, 사과, 유자 등 다리의 체액 대사에 도움이 되는 신선한 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. , 다리를 미화할 수 있을 뿐만 아니라 피부를 미화할 수 있어 일거양득이다.
추천: 줄넘기, 코끼리 다리 점프.
황금다리 법칙 3: 다리는 무처럼 가늘다.
자세히 살펴보면 종아리가 가장 두꺼운 부분이 비교적 높으면 다리가 가늘고 날씬해 보일 수 있다는 것을 알 수 있다. 이것이 바로 우리가 흔히 말하는 무다리입니다. 다리형은 보기에 매우 아름답고 균형이 잡혀 있어, 굵기가 적당하다. 늘지 않고 줄어들지 않는 것이 가장 이상적인 다리형이다. 따라서 다리는 가늘지 않고 종아리의 가장 두꺼운 위치에 따라 달라집니다. 이 자리가 높으면 기적적으로 무릎 아래 종아리를 길게 보이게 할 수 있다. 종아리를 가늘게 만들려면 종아리의 위치를 개선할 방법을 찾아야 한다. 즉 종아리를 먼저 날씬하게 만들고 종아리의 근육을 풀어서 경화를 피해야 한다.
다리 팁 ABC
답: 발레, 필라테스와 같은 체형 훈련은 종아리 라인을 미화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸매를 유지하는 데도 도움이 된다. 오랫동안 견지하면 몸과 마음이 모두 이득을 볼 수 있다.
B: 전문적인 다리 관리를 하고 미용실의 마른 다리 수업은 종아리 부종과 근육경화 증상을 효과적으로 개선할 수 있다. 미용사는 마사지 오일, 마사지 수법, 기구를 이용해 종아리 혈액순환을 자극하고 지방분해를 가속화한다. 특히 붕대 날씬한 다리 방법을 사용하면 효과가 좋아 시도해 볼 만하다. & gt& gt& gt& gt 미녀스타들의 다리 비법을 보세요.
C: 거친 소금은 아름다운 다리를 만듭니다. 현재 도시 여성들은 굵은 소금으로 날씬한 다리가 유행하고 있다. 효과가 그런대로 괜찮다고 들었어요. 만약 당신이 아름다운 다리를 구부리고 있다면, 왜 시도하지 않습니까? 굵은 소금 자체만으로도 땀이 나고 열이 나는 특징이 있습니다. 사용 후 인체가 불필요한 수분을 배출하고 독소를 축적하여 지방 소비 분해를 가속화할 수 있다. 조작 방법이 매우 간단하다. 매일 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽 (몸에 바르면 떨어지지 않는 정도) 을 한 다음 다리에 살을 빼려는 부위에 바르고 마사지를 적당히 한다. 약 10 분 후에 굵은 소금을 뜨거운 물로 헹구고 샤워를 시작합니다. 피부가 예민하다면, 보통 굵은 소금을 사용할 수 없고, 더 정교한 목욕 소금을 사서 사용할 수도 있다. 이런 방법은 천성적으로 운동을 좋아하지 않는 사람에게 특히 적합하다. 매일 견지한다면, 보통 1 ~ 2 주 안에 효과를 볼 수 있다.
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이른 봄부터 다리 미용 프로그램
봄이 오니 매혹적인 봄옷이 너에게 손짓하고 있다. 다리 훈련이 이미 눈앞에 다가왔다. 다리 근육과 지방의 비율과 다리의 길이는 선천적이지만, 운동과학 전문가들은 모레 운동의 역할이 부인할 수 없다고 생각한다. 아름다운 다리를 갖고 싶다면 오늘부터 운동을 시작하세요.
다리 지방은 아마도 인체 지방 중 가장 연소하기 어려운 부분일 것이다. 마른 다리를 하려면 먼저 다른 부위의 여분의 지방을 태워야 한다. 허벅지 다이어트를 위해 한 번에 30 분, 일주일에 적어도 3 ~ 5 회 운동한다.
중간 또는 낮은 강도의 운동을 견지하면 더 많은 지방을 섭취할 수 있다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 식전 한두 시간 정도, 예를 들면 아침과 오후이다.
이런 헬스에는 걷기, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기, 수영 등 유산소 운동이 포함되어 있는데, 그중에서도 걷기와 수영이 가장 좋다.
산책은 칼로리를 태우는 좋은 방법, 특히 허벅지가 굵은 여성에게 좋다. 조깅을 보완할 수 있다면 더 좋을 것이다.
수영도 전신적인 유산소 운동이지만 수영이 허벅지에 미치는 영향은 그리 크지 않다. 수영장에서 허벅지를 연습하려면 얕은 물로 가거나 구명조끼를 입고 깊은 물로 갈 수 있습니다. 물의 천연 저항은 너의 허벅지를 힘있게 단련시킬 수 있다. 이런 운동 효과는 길에서 달리기를 하면 얻을 수 있는 것이 아니다.
미다리
1. 두 발이 앞뒤로 서서 발꿈치를 들어 올립니다. 그런 다음 두 다리를 구부리고 상체와 발꿈치가 수직이 되도록 합니다.
2. 두 발을 벌리고 서서 등을 항상 곧게 펴고 무릎을 꿇고 엉덩이를 들어 올립니다.
손바닥은 벽에 기대어 서서 두 발을 합칩니다. 다리 중 하나를 뒤로 들어 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 하려고 합니다.
4. 양 팔을 늘어뜨리고 한쪽 다리를 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 다른 한쪽 다리는 지면에 평행이 될 때까지 뒤로 뻗는다.
5. "단계별 진행". 뒷무릎이 지면에서 약 15 cm 정도 떨어질 때까지 앞으로 한 걸음 더 나아가십시오. 각 동작마다 20 ~ 25 회, 적어도 격일로 한다. 습관 몇 주 후, 다시 이런 동작을 한다. 즉, 한 번 끝내고 60 초에서 90 초 동안 휴식을 취하고 다시 한 번 하는 것이다.
다리의 국부 운동
늘이기는 다리를 미화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 구체적인 작업은 다음과 같습니다.
두 팔을 늘어뜨리고, 한 다리는 무릎 아래에 쭈그리고 앉아 등을 곧게 펴고, 다른 한 다리는 지면에 평행이 될 때까지 뒤로 뻗는다. 또는 같은 자세, 다른 다리는 몸과의 90 도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗는다.
서 있을 때도 할 수 있습니다. 한쪽 다리는 똑바로 서 있고 다른 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 허벅지를 최대한 곧게 펴서 지면에 평행하게 할 수 있습니다.
침대나 바닥에서 옆으로 걸어가면 한 다리는 바닥에 가깝고 다른 다리는 몸체와 45 도 각도가 될 때까지 위로 올린 다음 허벅지를 책상이나 의자에 45 도 각도로 지탱한 다음 바닥에 가까운 다리를 들어 허벅지에 가깝게 합니다.
이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육의 힘을 강화시켜 허벅지의 균형과 대칭을 유지할 수 있다. 물론 "큰 걸음" 과 결합할 수도 있습니다.
걸음걸이가 좋지 않으면 다리 비만이 되어 건강미에 불리하다. 걷는 자세에서 흔히 볼 수 있는 실수는 발차기, 발차기, 팔자내걷기, 팔자외걷기, 발돋움 등이다. 그러니 조심하세요!
음식 열량의 균형에 주의를 기울이는 것 외에도 참깨, 사과, 계란, 시금치, 셀러리, 유자, 파파야, 토마토, 키위 등 음식은 다리 성형에 큰 도움이 되는 것으로 밝혀졌으니 많이 드세요.