여름이 다가오면서 체중 감량에 대한 관심이 높아지는 시기입니다. 체중 감량의 핵심은 바로 덜 먹기입니다! 덜 먹으라고 했지 덜 먹으라고 하지 않았습니다. 우리가 추구하는 것은 다이어트가 아니라 체중 감량으로 인한 날씬함입니다. 한 가지 방법만 추구한다면 그 방법을 사용한 후에는 살이 찌게 되고, 살을 빼는 것은 점점 더 어려워질 것입니다. 또한 자연적인 경우를 제외하고는 갈비뼈로 쪼그라드는 몸이 싫다고 말하고 싶습니다. 소녀의 가장 아름다운 몸매는 진주와 둥글다는 관용구를 사용하는 것이라고 생각합니다. 허리와 엉덩이가 있다는 것을 주목하세요. 얼마 전에 다이어트 수프를 7일간 먹었는데, 엄밀히 말하면 먹으면 토하고 싶어서 먹은 건 아니었어요. 8kg 정도 빠진 것 같긴 한데, 수프 먹기 일주일 전부터 비건 채식을 하고 있었고 5kg 정도 감량했었기 때문에 수프 때문만은 아닌 것 같아요.
저는 어렸을 때부터 뚱뚱했어요. 예전에는 절대적인 육식주의자였고 체중 감량을 결심한 적이 없었기 때문에 특별히 체중 감량을 경험하지 못했습니다. 이제 드디어 체중 감량을 한 번 해보고 제 한계가 어디인지, 얼마나 날씬해질 수 있는지 확인하기로 결심했습니다.
친구들에게 조언을 구하고 나중에 몇 가지 식사 방법을 요약하여 참고할 수 있도록 나열합니다.
캐시의 식습관:
먼저, 저는 기본적으로 채식주의자라는 점을 분명히 말씀드리고 싶지만, 어쩔 수 없을 때는 예전보다 훨씬 적게 먹을 뿐 여전히 고기를 먹습니다. 또한 목이 마를 때만 마시는 것이 아니라 매일 물을 많이 마시고 화장실에 계속 갑니다. 아침부터 잠자리에 들 때까지 마시는 물의 양을 셀 수 없을 정도입니다.
조식: 우선 월마트에 가서 슬로우 쿠커를 구입하는 것이 좋습니다. 매우 저렴합니다. 작은 것은 약 9 달러에 불과합니다. 죽, 수프 등 무엇이든 사용할 수 있습니다.
일반적으로 저는 아침에 죽만 먹고 다른 건 안 먹어요. 일어나서 물을 마신 다음 묽은 죽을 물처럼 마십니다. 죽 얘기가 나와서 말인데, 쌀과 콩류는 한 가지 종류보다 여러 종류가 영양소가 높다는 얘기를 들어서 백미죽은 안 끓이고 집에서 국내 마트에서 파는 쌀과 콩류는 거의 모든 종류, 10~20가지 정도 사서 먹어요. 하, 그중에는 전혀 모르는 것도 있고, 그냥 콩이고 먹을 수 있다는 것만 알고 있는 것도 있어요. 매일 밤 3~4가지 종류의 쌀이나 콩을 무작위로 골라 섞어서 슬로우쿠커에 넣고 밤새 익혀서 다음날 일어나면 다 익어 있죠. 특히 한국 가게에서 파는 보리를 좋아하는데, 정말 맛있어요.
두유: 시간이 나면 항상 직접 만들어 먹어요. 진하고 차가운 맛이 나요! 확실히 건강에 좋은 음식이에요.
만드는 방법: 두유 기계는 사용하지 않습니다. 너무 많은 도구와 번거로움이 싫거든요. 저는 그라인더를 사용합니다.
재료: 콩(저렴한 것)을 물에 두어 시간 동안 불려서 알갱이가 꽉 차고 꼬집었을 때 부드러워지도록 합니다.
불린 콩을 적당량의 물에 넣고 그라인더에 붓고 페이스트가 될 때까지 얼마간 으깬다. 이 모든 것을 냄비에 붓고 약한 불에서 끓입니다(콩 찌꺼기가 쏟아지는 경향이 있으니 주의하세요. 여러 번 청소했습니다). 다음 단계는 체에 걸러서 작은 스트레이너를 사용하여 조리된 두유를 스트레이너를 통해 다른 용기에 붓는 것입니다. 방법은 매우 간단하고 의도하지 않게 해냈습니다.
주말 아침 식사: 얼굴을 아름답게 가꾸는 음식을 먹습니다. 주말 아침에는 생강을 사서 달콤한 수프를 만들어 먹어 보세요.
이 방법도 매우 쉽습니다. 생강을 물에 불려서 얇게 썰어주세요. 슬로우 쿠커에 넣고 대추 10알과 구기자 한 줌 정도를 넣고 하룻밤 동안 익힙니다. 많은 사람들이 완전히 익지 않는다고 말하지만 이것은 절대적으로 철저하고 끈적 끈적하고 맛있습니다 ... 카카. 그건 그렇고, 암설탕을 넣는 것을 잊지 마세요.
점심:
점심으로 계란, 양상추 샐러드, 사과를 먹었습니다.
이렇게 계속 먹으면 위가 점점 작아져서 혼자 먹기도 싫을 것 같아요. 그리고 물을 마시고 있는데 벌써 배가 부릅니다.
저녁:
저는 여전히 거의 먹지 않습니다. 야채는 기름을 바르지 않고 그냥 물에 데쳐서 소금에 버무려 먹습니다. 생선은 저녁 식사로 자주 먹지만 한두 조각 정도만 먹습니다. 백미는 전분이 너무 많아서 먹지 않습니다. n 몇 년 동안 먹지 않았습니다 (초밥 제외). 가끔 현미밥을 짓습니다. 초밥에 김으로 말아서 먹는 걸 좋아해요. 맛있어요, 하하.
어쨌든 적게 먹는 것을 잊지 마세요.
간식을 먹지 않으려고 노력합니다. 한 입 먹으면 참을 수가 없었어요. 지금 생각해보니. 팝콘 한 봉지를 품에 안고 폭식하곤 했었죠. 이동 중에 프라이드 치킨과 피자를 먹으러 식당에 갔었죠. 정말 끔찍했죠! 거의 1년 동안 그런 음식은 손도 대지 않았어요. 탄수화물 음료도 살찌는 음식이죠. 디터스는 괜찮다고 생각하지 마세요. 똑같이 마시지 마세요. 물을 마시면 좋고 돈도 절약됩니다.
운동에 대해
운동은 체중 감량의 핵심입니다!
하루 한 시간 정도 저녁에 운동을 계속하세요.
저녁 식사 후 1시간 후에 운동을 시작하세요.
30분 : 전체 과정이 아닌 조깅 5분과 빠르게 걷기 5분을 번갈아 가며 조깅하면 전체 과정보다 효과는 좋지만 근육을 발달시키기가 쉽지 않습니다. 때로는 5kg의 덤벨을 들고 빠르게 걷고 비틀어보세요. 매일 30 분 동안 이렇게 걷기를 고집하면 1 개월, 절대적으로 작은 허리가됩니다! (나는 주로 작은 허리가되고 싶다, 나에게 1 개월은 충분하지 않은 것 같다).
남은 30분 동안은 집에서 레그 리프트와 크런치를 합니다. 저는 주로 체중 감량 칼럼과 피트니스 운동이 있는 Riley의 웹사이트를 방문합니다. 직접 확인해보고 자신에게 맞는 것을 선택해 보세요. 삽화가 가득하고 배우기 쉽습니다. 웹사이트는 www.rayli.com.cn.