1.
등산:
등산은 다리 지방을 줄이고 엉덩이를 업스타일링하는 데 매우 도움이 됩니다. 등산은 유산소 운동이며 근육 자극으로 근육 섬유가 두꺼워지지 않기 때문에 규칙적인 등산으로 근육이 커지고 다리가 굵어질까 걱정할 필요가 없습니다.
한 연구에 따르면 체중 70kg인 사람이 시속 2km의 속도로 30분 동안 경사도 70도의 언덕을 오르면 약 500kcal가 소모되는 것으로 확인되었습니다. 휴일에 시간이 있는 분들은 가보세요! 다른 모든 언덕의 정상에 오르는 느낌은 하늘의 난쟁이처럼 보입니다. 정말 놀랍습니다.
2. 계단 오르기 : 휴가 시간이 적은 사무직 근로자의 경우 물론 운동을 위해 나가서 산에 오를 시간이 많지 않습니다. 그렇다면 매일 집에 가서 계단을 오르시나요? 이것은 또한 다리 근육 운동에 도움이되며 동일한 유산소 운동을 등반하면 효과가 반등하기 쉽지 않습니다.
3.
달리기 : 고강도 운동에 적합하지 않은 사람들을 위해 종종 달릴 수 있습니다. 효과는 오랜 시간이 지나면 나옵니다.
그러나 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 이 사람들은 달리기가 어렵고 불편하다는 것을 알게 될 것이기 때문에 달리기를 고수하지 않을 것입니다. 걷기와 달리기를 함께 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 부담을 느끼지 않는다면 달리기를 늘리고 걷기를 적절히 줄일 수 있습니다.
둘째, 얇은 복부
1.
훌라후프:
지방을 싫어하는 MM에게 훌라후프는 의심할 여지없이 가장 빨리 결과를 볼 수 있는 방법입니다.
1. 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 3시 방향과 9시 방향에서 등 뒤로 벌리고 서세요. 훌라후프가 몸에서 30cm의 거리를 유지하도록 잡습니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 들어 올리고 어깨뼈를 최대한 오므립니다.
2. 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다.
3. 시작 위치로 돌아와 오른손이 머리 바로 위, 왼손이 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡을 한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
2.
윗몸 일으키기:
복부 지방을 줄이는 목적을 달성하기 위해 매일 윗몸 일으키기를 연습하는 것이 좋은 방법입니다. 그러나 리듬 조절에주의를 기울이고 처음에는 너무 많은 횟수를 피하고 천천히 횟수를 늘리면 근육통이 생길 수 있습니다. 또한 힘을 조절하는 부위는 다리나 팔이 아닌 허리라는 점에 유의해야 합니다.
3. 줄넘기 :
추운 계절에 가장 좋은 운동입니다. 줄넘기를 65,438+00분 동안 쉬지 않고 하면 30분 동안 조깅하는 것과 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 시간 소모가 적고 에너지 소모가 높은 유산소 운동입니다. 장기적으로 꾸준히 하면 다리를 탄력 있게 만들고 지방을 감량하며 폐활량을 개선할 수 있습니다.
간단하고 패셔너블하며 실현 가능하고 더 효과적입니다.