첫째, 칼로리 조절하기.
체중 감량 프로그램을 진행 중이라면 특별한 주의를 기울여야 합니다. 체중을 잘 줄이려면 우리가 먹는 음식에 포함된 칼로리를 조절해야 합니다. 물론 칼로리를 조절한다고 해서 다이어트를 하라는 뜻은 아닙니다. 다이어트는 음식을 전혀 먹지 않거나 아주 적게 먹는 것을 의미합니다. 그러나 칼로리 조절은 기본적으로 일상생활을 유지하기 위해 음식의 칼로리를 합리적인 한도 내에서 유지하는 것입니다.
칼로리를 어떻게 조절할 수 있을까요? 사실 그렇게 어렵지 않습니다. 먼저 식욕을 억제해야 합니다. 이를 위해 식사량을 줄이고, 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하고, 포만감을 주는 음식으로 식욕을 조절하는 것이 더 좋은 방법일까요? 등등. 이 모든 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
두 번째 포인트, 스트레칭
운동을 마친 후 또는 잠자리에 들기 전에 침대에 마스크를 쓰고 적절한 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 팔과 다리를 스트레칭하는 것이 가장 중요하며 그 효과가 가장 두드러지게 나타납니다. 스트레칭 운동은 근육을 더 단단하게 만들고 시각적으로 더 얇고 날씬해 보이도록 도와줍니다.
우리는 일반적으로 유산소 운동 후 스트레칭에 익숙해져 인대를 더 쉽게 늘릴 수 있습니다. 부상을 예방하려면 스트레칭도 서서히 시작해야 합니다.
셋째, 좋은 습관.
좋은 생활 습관은 날씬한 몸매를 유지하기 위한 가장 기본적이고 중요한 포인트입니다. 현대인의 빠른 생활 속도는 우리의 건강을 해치고 있습니다.
예를 들어 바쁜 일정 때문에 건강하고 균형 잡힌 점심을 차릴 시간이 없는 경우가 많지만, 최소한 사무실에서 벗어나 담백하고 고소한 음식점을 찾아 팔과 다리를 움직일 수 있습니다. 휴대폰을 꺼내 테이크아웃을 주문하는 대신에 말이죠. 그리고 배달원이 기름지고 짭짤한 도시락을 눈앞에 놓을 때까지 기다리세요.
정기적으로 테이크아웃을 주문하는 것 외에도 많은 사람들이 늦게까지 야식을 먹는 습관을 가지고 있습니다. 저는 늦게까지 일하는 사람으로서 이 점을 누구보다 잘 알고 있습니다. 늦게까지 자는 것은 재미있지만, 하룻밤을 자고 나면 다음날 몸이 허약해지고 어지러워집니다. 늦게까지 자는 습관은 사람을 뚱뚱하게 만드는 경향이 있으며, 무엇보다도 내부 장기와 피부를 손상시키는 경향이 있어 매우 나쁜 생활 습관입니다.
일찍 자고 일찍 일어나고, 규칙적으로 운동하고, 위장에서 먹는 모든 식사에주의를 기울이고, 좋은 생활 습관에주의를 기울이면 날씬해질 것입니다.
위 내용은 운동 후 체중 감량을 위해 할 수 있는 일에 관한 것입니다. 이해가 되시나요?