스쿼트 점프는 쪼그려 앉아서 가능한 한 높이 점프하는 것을 의미합니다. 착지할 때 쪼그려 앉습니다. 딥 스쿼트 점프의 강도는 시간별로 계산할 수 있습니다(예: 30초 딥 스쿼트 점프). 무릎이 좋지 않다면 일반적인 런지 딥 스쿼트로 변경하세요. 바운싱 운동. 운동하기 전에 무릎을 충분히 워밍업하고 종아리와 엉덩이 근육을 간단히 스트레칭하세요. 한 번 충분히 하지 않았다고 생각되면 다시 할 수 있습니다.
스쿼트 점프의 장점은 무엇인가요?1. 바운스 향상.
체지방 감량이 목표라면 63일 체중 감량 운동과 같은 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 정 도얀 리틀 레드 리틀 레드 라이딩 후드). 하지만 점프를 하려면 중등도에서 고강도의 유산소 운동이 필수적입니다. 매우 강한 바운스를 얻으려면 딥 스쿼트 점프를 연습하세요. 딥 스쿼트 점프는 대퇴사두근, 이두근, 둔근, 종아리 근육을 모든 방향으로 단련하며 단순한 점프보다 더 효율적입니다. 육상, 농구, 배구 등 프로 운동선수에게 필수적인 운동입니다.
2. 운동 능력 향상.
운동 능력 향상은 딥 스쿼트 점프를 통해 트레이너의 폭발력(가능한 한 짧은 시간에 최대한 많은 힘을 폭발시키는 능력)을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 폭발적인 근력 운동은 높은 웨이트, 빠른 힘, 최대 근육 조정 및 좋은 신경 조절에 중점을 둡니다. 많은 수련생들이 딥 스쿼트 점프 훈련을 특히 피곤하다고 생각하지만, 이러한 느낌은 좋은 신경 조절을 연습하는 것입니다. 딥 스쿼트 점프는 폭발적인 근력 훈련을 위한 첫 번째 선택입니다.
딥 스쿼트 점프에서 흔히 저지르는 실수는 1. 손이 흔들리지 않습니다.
점프할 때는 손이 부스트로서 스윙해야 합니다. 손을 머리 위로 들고 점프해 보세요. 손을 휘두르는 데 도움이 되지 않기 때문에 바운스가 즉시 10cm 떨어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
2. 발이 바닥에 너무 오래 닿은 채 착지하는 경우.
딥점프 훈련의 핵심은 탄성 변위를 저장하기 위해 착지할 때 힘의 속도를 높이는 것입니다. 어떤 사람들은 착지할 때 무릎을 과도하게 구부려 발이 바닥에 너무 오래 닿는 경우가 있습니다. 높이뛰기를 하려면 높이 뛰어야 하는 것이 아니라 빨리 뛰어야 한다는 것을 기억하세요! 해결 방법: 무릎을 구부리는 정도를 줄이세요. 무릎이 꺾이는 것을 원하지 않아요! 착지할 때 무릎의 굴곡을 적당히 제한하는 것이 중요합니다.