과학건강증근증살은 체계적인 방법이 필요하며, 음식, 헬스, 수면의 세 가지 방면에서 강화되어야 한다. 이 세 가지 측면은 매우 중요하니, 하나가 없어서는 안 된다! 원리와 방법은 다음과 같다
음식:
탄수화물과 단백질이 풍부한 양질의 음식을 많이 먹고 하루에 대여섯 끼를 먹어야 한다. 1 킬로그램 정도의 체중은 하루에 6 그램의 탄수화물과 1.8 그램의 단백질을 먹어야 한다. 예를 들어 몸무게는 120 kg 이고, 하루에 360g 탄수화물과 108g 단백질을 먹어야 합니다. 마른 사람은 일반적으로 소화 흡수력이 약하기 때문에 매 끼니마다 배불리 먹지 말고 영양을 많이 섭취하세요.
탄수화물이 풍부한 음식으로는 밥, 국수, 찐빵, 감자, 고구마 등이 있습니다.
단백질이 풍부한 음식은 달걀 흰자, 닭 가슴살, 쇠고기, 새우 등이다.
헬스 정보:
1. 우선 큰 근육군을 훈련시킵니다. 날씬한 사람은 빠르게 강해지는 효과를 보고 싶어 큰 근육군을 우선적으로 훈련하고, 큰 근육군에는 가슴, 등, 다리가 포함되며, 가장 중요한 살찌는 경로이기도 하다.
방법: 큰 무게, 높은 그룹 수 (4-6 그룹), 6- 10rm, 복합 동작 그룹간 휴식 60~90 초, 몸무게가 천천히 늘어나면 근육이 서서히 자란다.
3, 계획, 주간 훈련 3, 4 일, 다음 훈련 프로그램을 참고해 자신의 상황에 맞게 조정할 수 있다.
월요일: 가슴+세 팔;
화요일: 다리+어깨;
금요일: 등+두 팔;
일요일: 다리+복부
수면:
근육의 복구와 성장은 밤에 잠을 잘 때 이루어지며 성장호르몬도 수면 중에 분비되기 때문에 근육을 늘리려면 하루에 최소 8 시간을 보증한다. 충분한 휴식은 소화 시스템이 더 잘 작동하고 흡수율을 높이는 데도 도움이 된다.
운동과 수면은 모두 소화 흡수율을 높이는 방법이다. Zhuo Shu 가 체중 증가에 대해 공유하는 것을 보시고, 스스로 훈련하고, 매일 식사를 더하면, 자연스럽게 근육 증유의 효과를 볼 수 있습니다!